Szenvedés közben próbál fogyni? Valamit rosszul csinálsz, és így sokáig nem fogod tudni elérni a súlycélokat. A szigorú étrend meghatározása fontos, ha versenyez, és bizonyos súlykategóriában kell maradnia, de természetesen nem normális fogyással. Állítsa be étrendjét úgy, hogy minden nap kalóriahiányban szenvedjen, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt el naponta, mint amennyit a teste ég. Ennek eredményeként fogyni fog. Ahhoz azonban, hogy a lehető leghosszabb ideig kitartson egy ilyen hiányban, bele kell foglalnia azokat a napokat, amelyek alatt csal.
Egy nap vagy étkezés
Egyesek "csalónapnak" hívják, de nem szabad összekeverni egy olyan nappal, amikor szó szerint megőrülsz és mindent megeszel, ami csak a kezedbe kerül. A pszichéről szól, és be kell látnod, hogy azokban a napokban sem érhetsz el mindent, amit hiányolsz, amikor nem nézed, amit eszel. Gondoljon csak a lelkiismeret-furdalásra, amelyet ennyi kalóriabevitel után fog elszenvedni, és csak azon gondolkodik, vajon megérte-e. Arról nem is beszélve, hogy gyomorra lesz beteg.
Állítson be étrendjében egy "újratöltési napot" vagy étkezést, amely időről időre meg fogja rontani étkezési szokásait. De légy óvatos! Az ilyen napokat nem szükséges minden héten feltüntetni az étrendben, az étrendnek annyira kielégítőnek kell lennie az egyensúly szempontjából, hogy semmit se hagyjon ki. De néha mégis elmész buliba, esküvőre vagy barátokkal ülsz, és jó, ha kikapcsolod, és abbahagyod az összes makrotápanyag vagy kalória számolását, és kioldasz. Nem kell ilyen ételeket nézni, teljes mértékben élvezni, majd visszatérni az egészséges táplálkozás szokásos hálótermeibe.
Az étel, amiről hiányzik
Természetesen az egészséges táplálkozás viszonylag szigorú, és kizárja a zsíros, hagyományos ételek fogyasztását, és hiányolhatja őket. Ezért, ha megkóstolja a gombócokat, egye meg őket, de csak kivételesen és fenntartható mennyiségben. Nem várhatod el, hogy a tested ne reagáljon, ha hetekig tartó tudatos étrend után a semmiből kap valamit, amit már nem szokott. "Újratöltési" nap vagy étkezés közben kényeztesse magát azzal, ami hiányzik, élvezze, de lehet, hogy több hétig nem jelenik meg újra a tányérján. Nem akarja tönkretenni az erőfeszítéseit.