Reggel a tükörbe nézett, és látott valami extra dolgot? Ha igen, és kövér volt, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit.
Ez a fehérje, ill. a megfelelő fehérjetartalmú étrend, amely segít a jobb testalkatban? Kezelhető? És mi a veszélye a jo-jo hatásnak? Olvassa el és derítse ki.
A fehérje étrendről
Fehérje étrend, ill. fehérje étrend a fogyás rendkívül népszerű, és a fehérjetartalmú étrendet különböző formában kínáló vállalatoknál a zsák szakadtnak tűnik. Ez azért lesz, mert hatékony, de ... Ez a diéta a megnövekedett fehérjebevitel elvén alapszik. Ha fogyni akar, ez a fogyás egyik lehetősége, de nem szabad elhanyagolnia a testmozgást és a megfelelő tápanyag-bevitelt. Ráadásul nem kell semmit sem vásárolnia. Kezelheti hétköznapi ételekkel is, még akkor is, ha…
Fehérje étrend, ill. a testsúlycsökkentéshez szükséges fehérjetartalmú étrend további zsírégetést okoz a szervezetében. Fehérjék - a fehérjéket az jellemzi, hogy az ezeket tartalmazó étrend általában alacsony vagy közepes glikémiás indexű, ami súlycsökkenéskor megakadályozza az édesség és csemege utáni vágyat, ráadásul a magasabb fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig. Másrészt a megnövekedett fehérjebevitel (főleg az állati eredetű) bizonyos problémákat okoz a tested számára. Szóval légy óvatos!
De ha fehérje diétát tartasz megfelelően alkalmazkodjon és adjon hozzá megfelelő mozgást, ezért fehérjetartalmú étrend, ill. a fehérje étrend hatékonyabb és eredményesebb lesz, mert kiküszöböli a lehetséges kockázatokat, ráadásul megfelelő mozgással jelentősen javítja az izomtömeg minőségét, ami a felgyorsult anyagcserében és így nagyobb számú elégetett kalóriában jelenik meg .
Tudta, hogy a fehérjetartalmú étrend az alapja más nagyon népszerű étrendeknek? Gondolom a legnépszerűbb Dukan étrendje szintén túlnyomórészt fehérjére épül Ketodiet (a jelenlegi étrend) fehérjékre épül. Hasonlítsa össze őket, ez jó inspiráció lehet az Ön számára.
Fehérje étrend - 2 változat
A fehérje étrendnek két alapvető változata van. E két eljárás mindegyikében van valami közös, azt javaslom, hogy válassza azt, amelyik természetesebb lesz az Ön számára.
Az első egyszerűbb, de lassabban fogy, a második az ellenkezőleg, szigorúbb, de a font gyorsabban csökken. Válassza ki az Ön számára megfelelőbbet, legyen szó mindennapi rutinjáról, felelősségéről, de erős akaratáról és egészségi állapotáról is.
Válasszon egy változatot a fehérje étrendből ↓↓↓
1. Változat - Fehérje étrend
Az 1. változat fő elve nagyon egyszerű és kevésbé veszélyes. A növekvő fehérjebevitel és a szénhidrátbevitel csökkenése bizonyos mértékig beindítja a ketózist a szervezetben. Felgyorsítja a zsírégetést és elnyomja az étvágyat is.
Ha a testedzést is belefoglalja a fehérje étrendbe, a megnövekedett fehérjebevitelnek köszönhetően javul az izomtömege. Ez az anyagcsere "felgyorsulását" és ezáltal hatékonyabb fogyást eredményez, a jojó-effektus kisebb eséllyel.
Ha fogyni szeretnél, egyél naponta körülbelül 0,9 - 1,3 gramm fehérje/kilogramm súly. Ha pl. Súlya 70 font, ezért naponta 63–91 gramm fehérjét kell megennie. Legalább ötször kell enni naponta. Csökkentse a teljes napi kalóriabevitelt legalább 500-zal. Ha azonban most túl keveset eszel, akkor az összes napi kalóriabevitel nem csökkenhet napi 800 alatt).
Hogyan kell kezelni?
Viszonylag egyszerű, és jól tudja kezelni. Fehérjetartalmú étrend során cserélje ki a magasabb szénhidráttartalmú ételeket magasabb fehérjetartalmú ételekre
Példa fehérjék szénhidrátokra cserélésére - reggeli
- Eredeti: 1 kifli vajjal és lekvárral
- Újdonság: 2 csemege 50g sonkával és egy szelet sajttal
Példa a fehérjék szénhidrátokra cseréjére - ebéd
- Eredeti: 120 g hús 200 g burgonyával és zöldségsalátával
- Újdonság: 160 g hús, 50 g rizs és 50% -kal több saláta
Csak meg kell derítenie, hogy az étrendben mely élelmiszerek tartalmaznak sok szénhidrátot, és csak fehérjével kell helyettesíteni. Mivel a fehérje ételek kevesebb kalóriatartalmúak, mint a szénhidrátok, automatikusan csökkentik a kalóriabevitelt. Milyen egyszerű.
Alkalmas ételek fehérjetartalmú étrendhez - 1. változat
Az étrendnek tartalmaznia kell: sovány húst - baromfit, marhahúst, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sajtot, joghurtot, tejet. további hüvelyesek - szójabab, borsó, lencse.
Szükség van elegendő tápanyag gondozására, így megfelelő táplálékfehérje koktélokkal is segíthet magának, és nem feledkezhet meg a zöldségek és alkalmanként gyümölcsök elegendő fogyasztásáról.
Fehérjetartalmú étrendre alkalmatlan élelmiszerek - 1. változat
A fogyáshoz szükséges fehérjetartalom nem tartalmazhat kenyeret, burgonyát, édességet, zsíros húst, sültet, szószt vagy túlérett gyümölcsöt.
Fehérje étrend
Nyilvánvaló, hogy nem létezik pontos, mindenki számára ideális menü. Ez vonatkozik a fehérjére, ill. fehérje étrend. Étkezéskor különösen a testsúlyát, de az életkorát és az egészségét is figyelembe kell venni. De inspirációért olvassa el a 7 napos menüt.
Fehérje - fehérje étrend: Menü az 1. napra
- Reggeli: Alacsony zsírtartalmú túró és egy darab gyümölcs
- Falatozás: fehérje rúd
- Ebéd: 150 gramm csirkemell, 1 gombóc rizs és zöldséges köret
- Vezet: 1 darab knackenbrot, 50 gramm sonka és paradicsom
- Vacsora: zöldségsaláta 70 gramm tofuval
Napi összes fehérje: 70 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü a 2. napra
- Reggeli: 2 knackebrots, mozzarella light, paprika
- Falatozás: 1 alma
- Ebéd: marhahús steak, zöldség köret
- Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt
- Vacsora: 2 tojás, knacenbrot és egy pohár tej
Napi összes fehérje: 73 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü a 3. napra
- Reggeli: 200 g fehér joghurt, főtt tojás és egy szelet kemény sajt (30% zsír)
- Tizedik: 15 g dió
- Ebéd: csirkemelles pirítós (120 g hús), 1 gombóc rizs és 100 g zöldségsaláta
- Olovrant: 150 g fehér joghurt, 1 KL őrölt fahéj és 1 evőkanál fehérje
- Vacsora: három tojás omlettje és a tetején 2 szelet sajt
Napi összes fehérje: 74 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü a 4. napra
- Reggeli: 2,5 deci félzsíros tej banánnal és 1 PL darált dió (koktél)
- Tizedik: kis banán és 10 g mogyoró
- Ebéd: 130 g sovány sertéspecsenye (comb), 150 g zöldségsaláta balkáni sajttal
- Ólom: 25 g dióhoz
- Vacsora: grillezett camembert, 150 g zöldségsaláta
Napi összes fehérje: 69 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü az 5. napra
- Reggeli: 2,5 deci búzadara (három deci zsírszegény tejből), 1 teáskanál kakaóval, 1 PL dióval, őrölt fahéjjal, fél banánnal és 1 evőkanál fehérjével
- Tizedik: 100 g fehér joghurt 1 mandarinnal
- Ebéd: 150 g barackkal és kemény sajttal (30% zsír) sült csirkemell
- Olovrant: 2,5 deci félzsíros tej, 1 tk kakaóval
- Vacsora: növényi lecho 2 tojással
Napi összes fehérje: 71 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü a 6. napra
- Reggeli: 150 g zsíros túró, 1 PL dióval és 1 kivivel
- Tizedik: túró és 5 dió (sózatlan, pörköletlen)
- Ebéd: grillezett kéksajt burgonyával és zöldségsalátával
- Olovrant: 120 g fehér joghurt 5 friss eperrel
- Vacsora: zöldségsaláta 2 főtt tojással és 20 g kemény sajttal (25% zsír)
Napi összes fehérje: 70 gramm
Fehérje - fehérje étrend: Menü a 7. napra
- Reggeli: omlett két tojásból, sajtból és zöldségből (paradicsom és fél uborka)
- Tizedik: 100 g fehér joghurt fél banánnal
- Ebéd: marhahús vagy sovány sertéshús stroganoff és 2 gombóc tészta
- Olovrant: 1,5 deci félzsíros tej vegyes erdei gyümölcsökkel
- Vacsora: díszített étel (1 főtt tojás, 5 szelet csirkés sonka, 3 szelet sajt és friss zöldség
Napi összes fehérje: 70 gramm
Mennyit fogy a fehérjetartalmú étrend 1. változatával?
Havonta átlagosan 3 fontot fogyhat, de ez egyedi. Ha hozzáad egy megfelelő és rendszeres testmozgást, az izomtömeg javul a nagyobb fehérjebevitelnek köszönhetően, és ezáltal "elindítja" a zsírégetést.
2. változat - fehérje étrend
A fehérje étrendnek ez a 2. változata sokkal igényesebb, de a fogyás gyorsabb. Az étrend ebben a formátumban 2 szakaszra oszlik. Emlékeztetnem kell azonban önöket arra, hogy mindkét szakasz egyformán fontos, függetlenül attól, hogy nehézségükben különböznek egymástól.
- A "brutális" szakasz
- stabilizációs szakasz
A nevek már jelzik, hogy az egyes fázisok eltérőek lesznek. A fehérjetartalom ebben a formátumban feltűnően hasonlít a dukani étrendre, és hasonló tulajdonságokkal rendelkezik a Keto étrendhez képest.
Tehát, ha ki akarja próbálni ezt a 2. eljárást, akkor az elején el kell döntenie, hogy meddig ragaszkodik a diétához. Ellentétben az 1. opcióval, amely lényegében ugyanaz az egész súlycsökkenési időszak alatt, és nem számít, mennyi ideig tartja meg.
"Brutális" fázis - fehérje étrend
Ezt az első fázist nyugodtan nevezhetjük lényegesen rosszabb fázisnak. "Brutálisnak" neveztem el. Ha nem tudod, miért, próbáld ki és értsd meg. Ez egy olyan időszak, amelyben kifejezetten csak a fogyásról (a szenvedésről is) van szó. Erre a szakaszra van szükség optimálisan tartsa 2-4 hétig, attól függően, hogy mennyit akar fogyni.
Ebben a szakaszban a ketózis elindul a testedben. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a test a zsírokból veszi el a hiányzó energiát, ráadásul kissé kiszáradt, így a fogyás nem fog sokáig várni.
Az eredmény havi fogyás lesz 3-6 kilótól. Sok azonban attól is függ, hogy mennyire túlsúlyos vagy.
Mit ehetek?
Nincs sok választási lehetőség. Fehérjék, fehérjék és ismét fehérjék. És zöldségek. Tetszett neked? Tehát hús, hal, 80-90% sonka, zsírtalanított túró, szójahús és szójasajt (tofu). és sok zöldséget. A szénhidrátok egyszerűen tabuk. A fehérje diéta ebben a szakaszban sok folyadékot igényel. De nem italokra gondolok, csak sima vízre. Fontos, hogy a menü 5 étkezésre legyen felosztva.
Figyelem: Ilyen egyoldalú étrend mellett, minimális szénhidrát bevitel mellett vannak egészségügyi kockázatok. Ezért jobb megkérdezni orvosát, hogy ez az első szakasz nem árthat-e Önnek.
Stabilizációs szakasz - fehérje étrend
Ha "túlélte" az első fázist, így valószínűleg sok kilót fogyott, utálja a húst és a szóját, és kimerült. Ha örülsz, hogy ez megváltozik a második szakaszban, akkor nem fogok örömet szerezni neked. Bár néha kevés is elég a boldogsághoz.
Tehát a stabilizációs szakasz az első szakasz kétszerese lesz. Ha az első fázist 4 hétig követte, akkor a második fázis 8 hétig tart stb. Ebben a második szakaszban havonta átlagosan legfeljebb 3 fontot fogy.
A menü azonban nem fog gyorsan változni. A húshoz hetente háromszor adhat tejet, tojást és burgonyát. A többi ugyanaz marad. A húson és a szójatermékeken kívül csak zöldségeket.
Tehát sajnos a fehérje diéta első szakaszától kapott figyelmeztetés erre a szakaszra is érvényes.
És akkor mi van?
Bár inkább nem próbálnám ki a fehérjetartalmú étrendnek ezt a 2. változatát - pusztán azért, mert veszélyes, ha megpróbálja, akkor a stabilizációs fázis után kezdje el fokozatosan hozzáadni a közös ételeket az étrendhez. Csak egy szabály érvényes! Csak egészségesebb ételeket fogyasszon (ezek szénhidrátokat is tartalmazhatnak). Kerülje az édességeket, a zsíros húsokat, az alkoholt ... . így alkalmanként elkényeztetheti magát. Ha azonban a súly emelkedni kezd, akkor egy ideig át kell állni a stabilizációs fázisra….
Gyakori kockázatok - fehérje, ill. fehérje étrend
A fehérje étrend mindkét változata kockázatot hordoz. A második változatban viszont sokszor magasabbak, ezért legyen óvatos.
1. Sok állati fehérje megterheli az emésztést, a vesét, az ürítést - hosszú távú megnövekedett bevitel mellett, különösen az állati fehérjéknél, ezek a kockázatok jelentősen megnőnek
2. A tápanyaghiány fennáll a veszélye. Ha elsősorban a megnövekedett fehérjebevitelre koncentrál, és alulbecsüli a zöldségek és gyümölcsök bevitelét, akkor a testnek problémái vannak. Tehát egyél legalább 4 darab zöldséget naponta
3. A jo-jo hatás veszélye. A fehérje diéta befejezése után csökkenteni fogja a fehérje bevitelét, ami negatív hatással lesz az izomtömegére és ezáltal az anyagcseréjére. Ha abbahagyja a testmozgást, a jo-jo effektus nem sokáig várat magára.
Végső értékelés
Ha túlsúlyos lennék, kipróbálnám a fehérje diétát. Az első változatról beszélek, mert ez viszonylag normális. A második felgyorsíthatja a fogyást, de…. (maga is elolvasta). Tehát a 2. végső osztály az első változatra vonatkozik, a második a 4-et értékeli-
Ez a fogyókúrás diéta megoldást jelenthet a túlsúlyára, mindaddig, amíg nem becsüli alá a negatív hatásokat, és megpróbálja azokat a lehető legnagyobb mértékben megszüntetni. Ha a megnövekedett fehérjebevitel veszélyeztetheti egészségét, ne is engedje meg.