Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Fehérje nélkül az izmok nem fognak növekedni. Honnan merítheti őket?

Az izomtömeg a nők számára is nagyon fontos, mert minél több izomunk van, annál több zsírt égetünk el.

fehérje

Vannak kulcsfontosságú fehérjék az izomépítéshez. A súlycsökkenés szempontjából is népszerűek, mivel képesek vetni és akár néhány órán keresztül mintegy 20% -kal támogatni az alapanyagcserét.

Növényi állati fehérje

A fehérjeforrások kellemetlenséget okoznak. Talán a legegyszerűbb felosztás a fehérjék növényi és állati felosztása. Meg kell jegyezni, hogy mindkét csoportnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Bár az állatok elegendő mennyiségben tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, de magasabb a koleszterin tartalmuk is, nagyobb terhet jelentenek a fókára és a csigákra. Nem beszélve az antibiotikumok és vegyi anyagok tartalmáról, például a húsban. A tejtermékek viszont az allergia kockázatával járnak.

A növényi fehérjék hiányosak az aminosav-tartalom szempontjából, de sok esszenciális zsírsavat, vitamint, ásványi anyagot, enzimet vagy rostot tartalmaznak. Hátránya az aminosavak hiányossága mellett az ételallergia vagy a nehézfémtartalom megnövekedett kockázata, például szója vagy búzában.

Tehát mely fehérjéket részesítsük előnyben? Még ebben az esetben is a sokszínűségre kell építeni, és megpróbálni fedezni az állati és növényi eredetű fehérjék iránti igényt, míg a növényi eredetűeknek túlsúlyban kell lenniük. Ami az állati erőforrásokat illeti, a helyi tenyésztők húsát vagy az ökológiai minőséget választjuk.

Hány fehérjére van szükségünk?

Az általánosan ajánlott napi fehérjemennyiség 1 g fehérje 1 kg testtömegre vonatkoztatva. Ez azonban még ebben az esetben is egyedi, mert más mennyiségű fehérjére van szükség egy 100 kilogrammos, súlyos súlyokat emelő férfinak és egy másik 50 kilós túlsúlyos nőnek.

Tippek ízletes fehérjeforrásokhoz

Például a hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek vagy tojás hagyományosan előnyben részesített fehérjeforrás. Növényi eredetűek: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék vagy magvak. Kiválasztottunk Önnek néhány olyan jótékony ételt, amelyek diverzifikálják étrendjét, és egyúttal fehérjét is ellátják testének.

Mandula

30 g mandula körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a mandula rost, telítetlen zsírzsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Például 30 g mandula tölti fel az E-vitamin 37% -át, a B2-vitamint 17% -át, a mangánt 32% -át, a magnéziumát 19% -át, a réz ODD-ét és még sokan mások.

Zabpehely

A zabpehely nem hiányozhat egyetlen ember étrendjéből sem. 30 g ebből a finomságból majdnem 5 g fehérjét, 3 g rostot, kis mennyiségű egészséges zsírt, B-vitaminokat, 69% mangán ODD-t, 15% foszfor ODD-t, majd magnéziumot, vasat, rézet, cinket és egyéb.

Javasoljuk: Das Gesunde Plus Sportness fehérjepor izmok építésére és regenerálására vaníliaízzel, 350 g - speciális táplálkozási célokra szánt étel. A B-vitaminok jótékony hatással vannak a fehérjék megfelelő anyagcseréjére, támogatják az idegrendszer működését és biztosítják az immunrendszer megfelelő működését. A C-vitamin hozzájárul a kollagén megfelelő termeléséhez és a csontok megfelelő működéséhez. A C-vitamin és az E-vitamin segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. A magnézium, kalcium, biotin, pantoténsav, B-vitaminok hozzájárulnak az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez. A magnézium és a kalcium hozzájárul az izom megfelelő működéséhez. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Túró

100 g akár 12 g fehérjét, kis mennyiségű B-vitamint, foszfort, szelént és kalciumot biztosít a szervezet számára. A zsírtartalom csak körülbelül 2 g, ezért egészséges és ízletes étel.

Főtt quinoa

100 g főtt quinoa 4,4 g fehérjét, 3 g rostot, 2 g zsírt, B-vitaminokat, E-vitamint és sokféle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz magnézium, foszfor, kálium, réz, mangán, szelén formájában és mások.

Љošovica

100 g lencsében hihetetlen 25,8 g fehérje, 30 g rost, kis mennyiségű egészséges zsír, tisztességes mennyiségű B-vitamin (például legfeljebb 120% ODD folsav), 67% ODD mangán található. 45% ODD foszfor, 31% ODD magnézium, 27% ODD kálium stb.

Egyéb ízletes fehérjeforrások

  • főtt brokkoli 100 g = 3 g fehérje
  • tökmag 30 g = 5 g fehérje
  • pulykamell 100 g = 17 g fehérje
  • Kelbimbó 100 g = 3,4 g fehérje
  • mogyoró 30 g = 7 g fehérje

Javasoljuk: Das gesunde Plus fehérjeszelet tejcsokoládé ízesítésű sütivel és tejszínnel, 45 g. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.

Ha nem fogyaszt egyik ilyen ételt, érdemes felvenni őket a menübe, hogy a lehető legváltozatosabb legyen. A menü sokfélesége az egészség és a karcsúság egyik előfeltétele.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Milyen ételekkel csökkenthető a koleszterinszint?

A vér koleszterinszintjének emelkedése jelenleg az egyik fő tényező, amely befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Fogyik és "ionokat" iszik edzés közben? Nézd!

"Az ionos ital olyan edzőital, amelynek semmi köze a fogyáshoz. A tartalomtól függően támogathatja vagy sem "- magyarázza PhDr professzionális edző. јuboš Gsch.

Értékes omega-3 és omega-6 zsírok. Hogyan lehet ezeket kiegészíteni a testben?

A közelmúltig a zsírokat általában meglehetősen negatívan fogták fel.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: