A fehérjék kulcsfontosságú tápanyagok. Könnyű felsorolni az összes előnyüket? Határozottan nem, mindenesetre köztudott, hogy a fehérjében gazdag ételek hozzáadása támogatja az étrend funkcionalitását, ha izomtömeg növelésére törekszik. Akkor is hasznosak, ha megpróbálsz eldobni valamit 1 .

ételek

Az egészséges ételek finomak lehetnek? Igen! Egy ilyen étel rengeteg fehérjét tartalmazhat, amelyek támogatják céljainkat? biztos!

A legtöbb fehérjeforrás túl drága az Ön számára? Megtanítjuk, hogy a fehérje arányának növelése az étrendben nem jelent túlzott anyagi terhet. Meg tudod csinálni!

1. Mogyoróvaj

Érjen el olyan terméket, amely nem tartalmaz más olajat (zsírt), mesterséges színezéket, aromát vagy édesítőszert! Ez a nagyszerű zsír- és fehérjeforrás remek kiegészítője a reggelinek és az egészséges sütésnek. Két teáskanál legfeljebb 8 g fehérjét tartalmaz 2 .

Használhatósága sokoldalú - turmixgépben kombinálhatja zabpehellyel és gyümölccsel, így kiváló turmixot kap növényi fehérjékkel.

Érdekes módon a vizsgálatok pozitív kapcsolatot mutatnak a mogyoróvajfogyasztás és a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázata között 3, 4 .

TOP 1 fehérje Kijelző
Kreatin TOP 2 Kijelző
A TOP 3 edzés előtti edzés Kijelző

2 tojás

Táplálkozási sűrűségét tekintve a tojás a bolygó legjobb ételei közé tartozik. Bárki igazán megengedheti magának, tanácsos tojásokat keresni a környékbeli gazdáktól. Ízük és minőségük lényegesen magasabb lesz, mint a szupermarketből érkezők esetében.

Nem csak fehérjéket és zsírokat tartalmaznak, hanem számos fontos vitamint és ásványi anyagot is. Egy nagyobb tojás 6 g fehérjét tartalmaz 5. .

Egy tanulmány megállapította, hogy a tojás reggel fogyasztva elnyomhatja az éhségérzetért felelős hormon (ghrelin) szekrécióját és hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához 6 .

3. Tonhalkonzerv

A hal tökéletes fehérjeforrás. A tonhal nem lehet az egyik kivétel! Túl költséges a friss hal (például tonhal) az Ön számára? Kényeztesse magát legalább alkalmanként ebben a formában.

A tonhal ebben a formában 15-20 g fehérjét tartalmaz 100 g-ban. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek küzdenek a szervezet gyulladásos folyamataival 7 .

Az egyik hátránya, hogy magas ólomtartalmat tartalmazhat, ezért vásároljon minőségi márkákat, és hetente csak néhányszor kezelje magát.

4. görög joghurt

Van-e olyan tejtermék, amely sokoldalúbb? Eléggé kételkedünk benne! Ez a sűrű tehéntej joghurt beépíthető egészséges desszertjeibe, tizedes turmixokba, reggelire az ágyban pelyhekkel és gyümölcsökkel ... Akkor is ízletes, ha nem ad hozzá mást. Egy teáskanál elég.

Ennek az ételnek a 220 g-os adagja körülbelül 17 g fehérjét tartalmaz 8. Ez majdnem duplája a gyakran kapható joghurtokhoz képest.

Mondanom sem kell, hogy édesítetlen, természetes joghurtot válasszon. Végül egy fontos tanács - nagyobb csomag vásárlásával is spórolhat.

5. Fekete bab

Ez az étel felkerül azok listájára, amelyek a leggyakoribb fehérjével teli étel címmel büszkélkedhetnek, a rendelkezésre állónál magasabb áron !

Mennyit ehet? 1 csésze (172 g) szilárd részt képvisel! Több mint 15 g fehérjét tartalmaz (fehérje) 9 .

Jó hír, hogy ugyanannyi rost van benne. Itt a lakosság többségének étrendje gyenge, ami jelentős hiba. Végül is az egészséges táplálkozás területén illetékes hatóságok nők esetében 25 g rost fogyasztását javasolják, férfiaknál ez napi 38 g 10 .

21 (legalább 3 hétig tartó) vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy minden nap 3/4 csésze bab elfogyasztása 0,34 kg súlycsökkenést eredményezett az embereknél, más étrendi változások nélkül is 11 .

6. Túró

Hűtőben van? Jelentheti az üdvösséget nagyszerű ízű fehérje formájában! Készítsen belőle például gyors palacsintát!

Finom ízű sajt, sós, de édes is. A nagyszerű dolog az, hogy fogyasztása nem jelent problémát, mert nem olyan száraz, mint a csomós túró, és állaga minden bizonnyal kellemesebb.

Mi a helyzet a fehérjetartalommal? A gyártótól függ, de a legtöbbjük tartalmazni fogja egy adagban (csésze, 210 g) több mint 23 g fehérje. Tudta, hogy egy ilyen adag csak 206 kalóriát tartalmaz 12 ?

Egy jó hírű portálon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérjével töltött ételek (beleértve a túrót is) segíthetnek a jóllakásban. Ez hasznos lehet a fogyás folyamatában 13 .

7. Gazdasági tejsavófehérje

Azok a napok, amikor a tejsavó "tejsavó" fehérje sok pénzbe került, csak azért, mert egy híres testépítőnél vagy fitnesznél örökre elkészült És ez jó. Most ésszerű pénzért minőségi fehérjét találhat. Egy gombóc legfeljebb 27 g minőségi fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat. Nagyszerű segítő azokban a napokban, amikor nem tudja tartani az étrend ideális fehérjearányát.