17.9. 2010 Mindannyiunk életében lesz olyan helyzet, amikor szeretnénk a legjobb formában lenni. Azt tanácsoljuk, hogyan lehet leadni a felesleges kilókat 60 kilóért.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?
Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
kapcsolódó cikkek
Fogyjon le a zöld teával, és a kilók csökkennek
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Kezdetek
A barátok és a család, akik támogatni fogják Önt, nagy motivációt jelenthetnek számotokra. A diéta ideje alatt tanácsos beszélni velük azokról a buktatókról és sikerekről, amelyekkel a diéta során találkozott. Legalább 3-4 nappal előre készítse el az étlapot, hogy megvásárolhassa a szükséges alapanyagokat. A bevásárlókosarat mindig vigye magával, és ne térjen el tőle.
Az első hét
Kerülje a cukrot és használjon mézet. Ehet édességet, de csak mértékkel. Ez azt jelenti, hogy egy tábla müzli vagy egy sajtos bár, vagy kényeztesse magát egy kis gombóc fagylalttal vagy három kocka csokoládéval. Mindig egyél kora délután, és biztosan ne! Mozogjon hetente legalább 2-3 alkalommal, legalább 30 percig. Ha szükséges, keressen személyi edzőt, és ne feledje, hogy nem csak ugrálhat nagy elhízással. Több problémát hozhat, mint jót.
A második hét
Ossza el a vacsorát ketté. Állítsa be az ivási rendjét. Naponta 1,5–2 liter vizet kell inni. Készítsen gyümölcs teát vagy citrom vizet. Természetesen cukor nélkül. Heti 2-3 alkalommal mozogjon újra, legalább 30 percig. Vásárláskor szánjon időt arra, hogy elolvassa, mit tartalmaz minden egyes vásárolni kívánt termék. Különös figyelmet fordítson a kalóriákra, zsírokra, valamint a cukortartalomra.
Harmadik hét
Jobb, ha a vörös és zsíros húst halra cseréljük. Mozogjon hetente 2-3 alkalommal, legalább 40 percig.
Negyedik hét
Használjon könnyű vajat a kenyér kenésére, vagy ne festjen rá semmit. Naponta egy evőkanál olajat használhat. Mozogjon hetente 3-4 alkalommal 30 percig.
Ötödik hét
Cserélje ki a fehér lisztet, süteményeket és termékeket teljes kiőrlésűre. Heti 3-4 alkalommal gyakoroljon 35 percig.
Hatodik hét
Felejtsd el a sült krumplit és az olajban sült burgonyát, valamint a sült húst. Készítsen gyümölcsnapot friss gyümölcsből, legalább hetente egyszer. Ismét ne feledje, hogy 3–4 alkalommal 40 percig gyakoroljon.
Hetedik hét
Cserélje ki a teljes tejet és a termékeket alacsony zsírtartalmúakra. Heti 4-5 alkalommal gyakoroljon 35 percig.
Nyolcadik hét
Most ragaszkodhat egy zöldségnaphoz, például friss paradicsommal. Mozogjon legalább ötször 40 percig. Ha ünnep van, akkor megkóstolja magát egy könnyű reggelivel, és ebédre fogyasszon zöldségsalátát csirkével.
Hogyan tartsunk vonalat
A kilencedik héten nem szabad visszatérnie ahhoz az ételhez, amelyet két hónappal ezelőtt a tányérján volt. Természetesen már nem kell szigorú étrendet betartani, hanem mértékkel kell enni, és alkalmanként egy zöldség- vagy gyümölcsnapnak kell elkényeztetnie magát. Azonban továbbra is mozogjon, hetente 3-4 alkalommal kell edznie 30 percig.