Sajnos nem mindenki engedheti meg magának, hogy fizessen személyi edzőt, ezért sokan konzultálnak nem szakemberekkel mindenféle tudás és technikai információ nélkül. Konzultálhat barátaival, családjával, a fitneszközpontból valakivel, aki éppen akkor néz ki a legésszerűbbnek, vagy elküldheti kérdéseit az újságnak vagy egy kiválasztott internetes portálnak.

Ezen okok miatt merült fel sok mítosz arról, hogyan lehet kitalálni és elégetni a sok zsírsejtet. Nézzük meg a leggyakoribb "félretájékoztatást"!

1. A zsírok elégetéséhez végezzen hasi gyakorlatokat!

Ha azt akarja, hogy tégla legyen a gyomrán, akkor gyakorlatokat kell végeznie a gyomrának. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a gerinc problémát jelent, az edzőteremben a gerincre vonatkozó gyakorlatokat kell végeznie. Logikus, de nem?

Tegyen fel egy kérdést magának: amelyhez az állóképességi edzés jó? Segítsen nekünk: jó izomtömeg növelésére, de nem zsírégetésre.

Ez az izomtömeg növekedésének és nem a zsírvesztésnek az edzése.

Természetesen az állóképességi edzés is segít a kalóriák elégetésében, de összességében nem ez a képzés igazi célja. Tehát, ha valaki meg akar szabadulni a zsírsejtektől, és emiatt hetente háromszor fekvenyom, akkor nem lesz elégedett az eredménnyel.

zsírégetéssel

Izmaid csak akkor lesznek láthatóak, ha nem takarja őket zsír. Több száz ülést végezhet, de a kövér gyomrod nem múlik el! És ez az állítás a test minden részére vonatkozik, mert nincs célzott zsírégetés. Nem tudja megmagyarázni a testének, hogy hol kezdje el a zsírsejtek égetését, ezt nem lehet ellenőrizni. Csak a tested képes. Nem vagyunk számítógépes játékban.

Céljának eléréséhez szükség van egy második edzésmódszerre - a kardióra, amelyről különféle mítoszok is terjednek.

2. A fogyáshoz eddzen kardiót!

A kardió edzésének számos módja van. Futás, kerékpározás, lassabb gyaloglás, HIIT kardio (30 másodperces sprintek és 60 másodperces lassú gyaloglás váltakozása), egyéb sportok, például futball és a lista folytatódik. De ezen módszerek egyike sem megfelelő a karcsú alak kialakításához.

Nézzük meg őket külön. Ha valaki kezdő, a lehető legrosszabb tanács, amit adhatsz neki, fut. Nem tart 5 perc sem, és elégtelen motivációhoz vezeti, amíg végül teljesen fel nem adja.

Mit lehet kezdeni a lassú tempós gyaloglással? Az sem túl jó. Ha valaki elég motivált arra, hogy napi 40-60 perces kardió adaggal megkínozza magát (a mazochista amatőrökről vagy a profi testépítésről nem is beszélve), és megméri az elégetett kalóriák számát, az is csalódni fog. Csak egy csokoládé négyzet, és az egész munka haszontalan volt. És egy órát is elvesztettél a napodból.

És mi van a HIIT-tel, a kardiózás abszolút legjobb módjával? Az intervallum edzés problémája hasonló a futás problémájához: ha kezdő vagy, felejtsd el, túl nehéz lesz neked. És még mindig nem éget elég kalóriát.

Most már tudjuk, hogy a kardió edzés napi körülbelül 1 órát vehet igénybe. És mi van a többi 23 órával? Ez azt jelenti, hogy már nem érdekel, mert egy órán át aktív volt és gyakorolt? Felejtsd el azt a hülyeséget!

3. Ha sovány akar lenni, kezdjen el diétázni!

Ha érdekel a fogyás és a zsírsejtek elégetése, akkor csak a diéta kifejezés a megfelelő kulcs. De még mindig messze vagyunk az igazságtól. Ne feledje ezeket a szavakat:

  • Nem is
  • baba
  • nem működik!

Talán csak rövid ideig működik. Arról szól, hogy folyamatosan egészségtelen ételeket fogyasszon, ezért most egy kicsit elkerüljük az összes ócska ételt. Igen, szegényebbek leszünk (legtöbbször a súlyos kalória-korlátozás és a katonai rezsim miatt zombiként fogunk kinézni), majd 2 hónap múlva visszatérünk a régi kollégiumokhoz, és visszatérünk oda, ahol a diéta előtt voltunk. Még többet fogunk nyerni. Helló, ez egy jo-jo effektus!

Nem lehet folyamatosan diétázni. Fogyasszon inkább egészséges étrendet. Ez két különböző dolog. Jól akarsz kinézni 2 hétig vagy egy egész évig?

Természetesen egész évben!

4. Ha karcsú akarsz lenni, használd ezt vagy azt!

Ne higgy el mindent, amit hallasz. Nagyon hülye hirdetéseket találhat az interneten. Nincsenek mágikus tabletták vagy kapszulák.

Vagy biztosan nincsenek olyan varázslatos tabletták, amelyeket legálisan vásárolhatna, mert olyan káros anyagokat tartalmaznak, amelyek életveszélyesek lehetnek. És természetesen még ilyenekkel is rendelkeznie kell egy jó étrend-tervvel és egy megfelelően megtervezett edzésprogrammal.

Ha valami jó, hogy igaz legyen, akkor egyértelműnek kell lennie előtted, hogy nem jó. Olvasson további kutatásokat és tanulmányokat különböző forrásokból, és ellenőrizze, mi igaz és mi hamis.

Tehát mi a legjobb megoldás a fogyáshoz és a karcsúsághoz?

Soha ne várjon eredményt csak egy dologtól. Gondolj a kombinációkra. Ha karcsú alakot szeretnél kapni, a legjobb módszer a következő:

  • 1. Képezzen állóképességi gyakorlatokat
  • 2. A kardió gyakorlatok edzése
  • 3. Egyél megfelelően, hogy életed végéig betartsa ezt a diétát. Ez egy 3 az 1-ben verzió, akárcsak a kávé.

A megfelelő étrenddel a legjobb eredményt érheti el, és az edzés csak megkönnyíti a helyzetet. A kardió nagyszerű dolog - egészségi állapotát és megjelenését tekintve, de önmagában nem elég hatékony. Az állóképességi edzésre azért van szükség, hogy ne nézz ki zombinak: Az izmok megfelelő görbéket adnak a testének, és biztosan jobban fog kinézni.

És táplálékkiegészítők is: a zsírégető kiegészítők segíthetnek Önnek, mert elősegíthetik az álmaid mielőbbi megvalósítását, vagy ha betartják a fent említett Szentháromság utasításait (rendszeres egészséges étrend, kardió, állóképességi edzés).

Sok buktató van, de ha rendszeresen követi ShopBuilder bejegyzéseinket, akkor biztosan felfedezi őket!;-)