Tejrizs a gyermekek és a felnőttek egyik kedvenc finomsága. A megvásárolt tejberizs ízletes, de összetételét tekintve nem sokat ér. Feleslegesen sok cukor, színezék, tartósítószer . Ezért döntöttem úgy, hogy elkészítem ezt a házi készítésű, egészségesebb verziót. Egy viszonylag mély és tökéletesen szolgál majd tizedként vagy reggeliként. Neki az előkészítés nagyon gyors és egyszerű, valóban bárki képes kezelni. Köszönöm joghurt remek krémes állagú, a narancs és a kókusz kombinációja egyszerűen ellenállhatatlanná teszi. Logikusan elmondható, hogy ez a recept tele van szénhidrátokkal, mivel a rizs fő összetevője, de a fehérje hozzáadása ezt megváltoztathatja, és nagyon ízletes snackeket kínál a világon, kiegyensúlyozott tápértékkel. Csak rajtad múlik, hogyan és milyen célból használja a receptet a menüjében.
ÖSSZETEVŐK
120g basmati rizs
250ml kókusztej
fél narancs levét
20 g kókusz
150g fehér joghurt
édesítőszer ízlés szerint (1 PL mézet használtam)
választható: fehérje, szárított gyümölcs, dió
MEGKÖZELÍTÉS
Mossa meg a rizst, és öntsön rá tejet és narancslét. Addig főzzük, amíg a rizs megpuhul és felszívja szinte az összes folyadékot. Vegyük le a tűzről, és keverjük hozzá a kókuszt, a joghurtot és az opcionális összetevőket (ha vannak). A rizst forrón vagy hűtve is tálalhatjuk.
forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková
TÁPLÁLKOZÁSI ÉRTÉKEK (egy adaghoz kettő jön ki ebből a mennyiségből)
Kalória: 404
Szénhidrátok: 69 g (ebből rost 4 g)
Fehérje: 10 g
Zsírok: 11 g
Ha sikeres vagy, ne felejts el megjelölni minket az Instagramon, vagy használd a #fitclan hashtaget
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.