Értékelés:/5 0 értékelés alapján

tervezze

Mindenki tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Serkenti az emésztőrendszert egy éjszakai inaktivitás után, energiát biztosít a tevékenységhez és ritka tápanyagokat biztosít. Olvasson el öt ötletet egy finom reggelihez, és élvezze a reggeli étkezést.

A tápláló reggeli energiája lehetővé teszi a test teljes működését az egész reggel alatt. Sokkal nagyobb figyelmet kell fordítania erre az ételre, és óriási adag energiát és vitaminokat kell garantálnia. Ellenálljon a hétköznapi kenyérnek, és próbálkozzon az alábbi receptekkel - biztosan megtalálja a tökéletes lehetőséget magának.

Palacsinta gyümölccsel

Érthető, hogy nincs túl sok ideje reggel palacsintát sütni, ezért előző nap kora este elkészítheti őket. Csak annyit kell tennie, hogy reggel felmelegíti az elkészített palacsintát, és epret, málnát, cseresznyét vagy sárgabarackot ad hozzá (a friss gyümölcspüré nyáron nagyon kiváló, lekvárokat és lekvárokat is használhatunk szezonon kívül). Egy ilyen reggeli egészséges szénhidrátot biztosít Önnek, ennek köszönhetően több órán keresztül energiát nyer.

Omlett spenóttal

A tojás minden formája tökéletes a reggeli étkezéshez. A serpenyő jó variációja egy omlett lesz, amelyet néhány perc alatt elkészít. A tojásokkal együtt teljes értékű fehérjéket, luteint, valamint az A, B és D csoportba tartozó vitaminokat biztosít. A spenótot gazdag vasmennyiséggel vagy más, kedvelt zöldségekkel teheti az omlettbe. Az összetevőknek frisseknek és könnyűeknek kell lenniük, hogy ne terheljék a még fel sem ébredt emésztőrendszert.

Zabpehely gyümölccsel

Talán ez a legkönnyebb és leggyorsabb étkezés reggel - csak zabpehelyre és tejre van szükséged. A tejet nem is kell forralni, csak annyit kell tennie, hogy átöntjük rajta a zabkását, és hagyjuk, hogy a zabkása néhány percig áztassa. A hagyományos zabpehelyet érdemes szezonális vagy szárított gyümölcsökkel gazdagítani - mazsola vagy áfonya, egész évben pedig banán lesz alkalmas.

Túró körtével

Az üzletekben kapható joghurtok ízletesek, de a táplálkozási értékek és a cukor uralják őket, amelyek természetesen nem jó választás (főleg reggelire). Külön ízletes túrót készíthet - használjon túrót, fehér joghurtot vagy sovány túrót. Adjunk hozzá kockára vágott körtét vagy más kedvenc gyümölcsöt. Édesítheti az egészet mézzel vagy nádcukorral.

Teljes kiőrlésű kenyér tojásos-paradicsomos kenettel

Ha továbbra is a kenyerek mellett akar maradni, az elkészítéséhez használjon teljes kiőrlésű kenyeret. Több fehérjét és tápanyagot biztosít Önnek, ugyanakkor kevésbé kalóriatartalmú, mint a fehér kenyér. A tetejére kenhető egy korábban elkészített tojás-paradicsom kenés: 3 tojás keményre főzve, adjunk hozzá egy evőkanál majonézt, apróra vágott paradicsomot, zöldhagymát és kedvenc fűszereket.