Szeretnél lefogyni és remekül érezni magad? Fogadja el a 21 napos kihívásunkat! A DIVA.SK Juraj edzővel egy sorozatot készített neked, amihez minden szükséges. Juraj Melicháč személyi edző elkészítette az Ön számára az edzésterv és gyakorlatokkal ellátott videók mellett egy mintamenüt is.

velünk

A menü olyan nők számára alkalmas, akik körülbelül 75 kg súlyúak és ülő munkát végeznek.

Juraj Melicháč hetente háromszor javasolja az edzést

A menüben szénhidrát lépcsőket, azaz szénhidrátnapokat és szénhidrátnapokat alkalmazunk.

  • Szénhidrát napok: Csütörtök és vasárnap
  • Szénhidrátmentes napok: hétfő, kedd, szerda, péntek, szombat

Szénhidrátmentes napok:

Reggeli

1. Opció: 1/2 db avokádó (97,5 g avokádó), kétszer szelet baromfis sonka (40 g), 10 g spenót és fél túrós fehér (90 g)

2. Opció: Joghurt túróval és gyümölccsel, 8 db dió (24g), fél darab finom túró 2,5% (125g) és 2 db eper (26g)

Falatozás

1. Opció: Mozzarella paradicsommal, negyed mozzarellával (31g) és 8 darab meggyparadicsommal

2. Opció: Dió a tizediken: 13 mandula és 4 mogyoró

1. Opció: saláta: paradicsom (150g), 2 retek (35g), 35g sült saláta kitûnõ, 90g feta sajt, tonhal saját levében (42g)

2. Opció: hús zöldségekkel: 80g csont nélküli csirkemell, fél tál spenót 10g, 3/4 PL kókuszolaj és 1PL balzsam

Olovrant

1. Opció: Növényi ólom dióval: 75 g uborka, 5 db dió 15 g,

2. Opció: Túró dióval: 1/4 finom csomós túró 2,5%, 5 mogyoró és 18g áfonya

Vacsora

1. Opció: Sült cukkini sajttal és sonkával: 140 g cukkini, 2x szelet eidam sajt 40% -os füstölés nélkül (44 g), 2x szelet pulyka sonka (36 g)

2. Opció: Lazac zöldségekkel: 80g lazac, 55g paradicsom, 1/4 PL olívaolaj, 20g spenót, 3 darab friss gomba (78g)

Szénhidrát napok

Reggeli

1. Opció: Reggeli pelyhekkel: 2 és 1/2 PL zabpehely, 1 és 1/4 dl félzsíros tej, 2 PL málna, 3/4 PL juharszirup

2. Opció: Chia puding gyümölccsel: 100g fehér joghurt, 1/2 teáskanál chia mag, 1 banán (130g), 3 dió, 1/4 PL agave szirup

Falatozás

1. Opció: Szubtrópusi gyümölcs, 200 g vörös dinnye, 9 kesudió

2. Opció: Reszelt alma sárgarépával -1/2 sárgarépa, 1/2 alma, 5db mogyoró, 1/4 PL méz

1. Opció: Tészta bolognai szósszal: 90 g teljes kiőrlésű spagetti, 164 g bolognai szósz, 90 g fehér túró

2. Opció: Tök rizottó: 48 g basmati rizs, 3 db friss gomba, 100 g hokkaido tök, 1/4 közepes méretű hagyma, 1/2 PL olívaolaj

Olovrant

1. Változat: 3/4 szelet hajdina kenyér (37g), 1 és 1/4 szelet sertés sonka (20g), 2 teáskanál teljes mustár, 1/4 zöldpaprika

2. Opció: 1 és 3/4 kocka 70% -os forró csokoládé (17,5 g)

Vacsora

1. Opció: saláta 2 újhagymával, 225 g uborka, 34 g sült saláta kitûnõ, 85 g tofu sajt, 3/4 szelet teljes kiőrlésû rozskenyér (37 g)

2. Opció: Cukkini palacsinta: 1 és fél palacsinta (157 g), 175 g félzsíros tej recept 9 palacsintához: 500 g cukkini, 3 tojás, 2x közepes méretű hagyma, 8 gerezd fokhagyma, 110 g gluténmentes liszt. Hámozza meg a cukkinit, vegye ki a babot és reszelje le. Adjunk hozzá tojást, zúzott fokhagymát, hagymát, borsot, lisztet. Keverjük össze és csomagokat készítünk, amelyeket szárazon megsütünk.