Válasszon a csoportos gyakorlatok kínálatából:
- Jumping®
- Erőjóga
- HIIT
- Testszivattyú
- Mélység
- Babahordozás
- AY Fly Training
JUMPING®
Jumping® egy csoportos gyakorlat szabadalmaztatott trambulin kíséri energikus és motiváló zene, vezetése alatt szakmailag képzett oktatók. A lényeg a gyors és a lassú komló, a dinamikus sprintek, a kiegyensúlyozás, az erőelemek és a rugalmas trambulinvonalon történő jelentős nyújtás kombinációja.
Az ugrás számos előnnyel jár:
- lassítja az öregedést
- szórakoztató és biztonságos
- növeli a tüdő létfontosságú kapacitását
- depresszió és fáradtság ellen hat
- szabályozza az emésztést és a kiválasztást
- erősíti az összes izomterületet
- segít csökkenteni a vérnyomást és ezáltal megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
- enyhíti a mozgáshiány okozta hát-, nyak- és egyéb fájdalmakat
POWERJOGA
Erőjóga a jóga továbbfejlesztett formája. Ez energikusabb jóga stílus. A hatalmi jógában lévő pózok hasonlóak az Ashtanga jógához tartozó pózokhoz. A különbség e két jóga között az, hogy az erőjóga nem áll pózok és gyakorlatok meghatározott szekvenciáiból. Az erőjóga a gyors és energikus testedzésen alapul.
Milyen előnyei vannak az erőjógának?
Segít a testnek a megfelelő egyensúly, stabilitás fenntartásában és a helyes testtartásban. Ha a légzőrendszerrel összefüggő egészségügyi problémákkal küzd, akkor az erőjóga is a megfelelő típusú edzés az Ön számára. Az erőjógában a megfelelő légzésre koncentrálsz. A testmozgás során megnövekedett pulzus erősíti a szívedet is.
Segíti a gerincet, enyhíti a stresszt.
Ezért olyan emberek számára alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel. Az erőjóga kellemesebb hangulatot is nyújt Önnek. A testmozgás után megnő az általános közérzeted. Megszabadul a felgyülemlett stressztől, és kényelmesebbnek érzi magát. A jóga jó alvást is biztosít.
A hatalmi jóga zsírt éget.
Az erőjóga az kiváló zsírégető. Izmaid sokkal gyorsabban fejlődnek, mint más aerob gyakorlatok. A fitneszszakértők egyetértenek abban, hogy a jóga önmagában nem túl hatékony a fogyásban. A hatalmi jóga azonban ennek teljesen ellentéte. Ha rendszeresen csinálod, akkor még az anyagcserédet is felgyorsítod. 200-300 kalóriát égethet el óránként az erőjógában, de ez a szám intenzitástól függően változhat.
Nagy intenzitású intervall edzés a név szerint végrehajtást jelent rövid intenzív testmozgások, utána rövid gyógyulási szünet. Ennek a szünetnek az a célja, hogy a pulzusát normális állapotba hozza, mielőtt megkezdené anaerob tevékenységének következő részét.
Abban különbözik a klasszikus állóképességi edzéstől, hogy megadja nem engedi, hogy az intenzitás egy szintjéhez igazodjon, és így a tested kvázi sokkot kap, ami miatt edzés közben a gyűlölt zsírt fogja használni üzemanyagként.
Miért olyan hatékony a HIIT edzés?
- Az edzések rövidek - a HIIT egyik fő előnye az az edzések rövidebbek, mint a hagyományos edzések. A legtöbb HIIT gyakorlat körülbelül 30 percet vesz igénybe, vagy kevesebbet (ha helyesen végezzük, akkor 30 percnél hosszabb ideig nem fog tudni tudni). Ez azért van, mert rövid időközönként intenzív testmozgásból áll, amelyet egy rövid szünet követ a gyógyuláshoz. A siker kulcsa az edzésintervallum alatt van a gyakorlatot maximális erőfeszítéssel kell végrehajtani.
- HIIT az edzés után 24 órával is növeli a nyugalmi anyagcserét és különösen zsírokat éget a test alapvető funkcióinak működéséhez ebben az időszakban. Ezenkívül az edzés után időben helyreállnak az elvesztett glikogénkészletek a májban, különösen a test zsírraktáraiból.
- Növeli zsír oxidációja az izmokban.
- Csökkenti az étvágyat időben edzés után.
TESTSZIVATTYÚ
A Body Pump gyakorlat alkotói ötvözték az erőnléti edzés és a kardió tevékenységek legjobbjait. Az eredmény egy motiváló gyakorlat, amely óriási eredményeket hoz! A legtökéletesebb kombináció a kardio tevékenységek kombinációja erősítő edzéssel egy tapasztalt oktató felügyelete alatt, motiváló zene, amelyet egy csoportban gyakorolnak.
Mitől különbözik a Body Pump?
Ez egy egyedülálló gyakorlat, amely egy eszközt használ a formában súlyzók betöltése, hanem hagyományos guggolás, lökés, nyomás vagy emelés is, amelyek biztosítják az egész test edzését. Annak ellenére, hogy a Body Pump súlyokat használ, ez egy fitnesz gyakorlat, amely egyszerű koreográfiát használ a motiváló zenébe. Az erőnléti edzés és a kardió tevékenység kombinációjának eredménye az összes izomcsoport alapos kiképzése és jelentős kardiovaszkuláris előnyök.
Hogyan kezdjük el a Body Pump-ot?
Bármely életkorból indulhat, nemtől és az edzettséggel vagy a súlyzókkal kapcsolatos tapasztalatoktól függetlenül. Kezdje könnyű súlyokkal vagy súly nélküli súlyzóval. 4-5 dalt edzel, amíg el nem sajátítod az egész órát.
A Body Pump legfontosabb előnyei
A testmozgás előnyei azon alapulnak, hogy kb kardió és erő edzés kombinációja, körkörös és intervall edzés alkalmazásával. A fő előnyök a következők:
- az összes izomcsoport egyenletes kialakulása
- az izom egyensúlyhiányának megszüntetése
- a testmozgás nem terheli az ízületeket, a csontokat vagy a gerincet
- a koreográfiák egyszerűek, még problémás koordinációjú emberek is foglalkozhatnak velük
- gyakorlat Alkalmas hátfájós emberek és terhes nők számára is (orvossal és oktatóval folytatott konzultációt követően)
- a csoportos gyakorlat szórakoztató és motiváló, emellett egy oktató felügyelete alatt áll, aki minőségi információkat nyújt Önnek
MÉL-MUNKA
A klasszikus erőedzéssel ellentétben, ahol az egyes izmokat edzik, A DEEPWORK koncepció a test egészét helyezi előtérbe. Minden gyakorlat és helyzet úgynevezett "egész testes gyakorlat", amely egyszerre több izmot is edz. Sok pozíció fokozottabb egyensúlyérzéket igényel. A test a figyelem középpontjában áll. Ennek a képzésnek és a kikapcsolódásnak a központja Yin és Yang alapelve. Minden gyakorlat összekapcsolt, és nincs kezdete és vége. Az összes gyakorlat és az összes helyzet puzzle-szerűen illeszkedik egymáshoz.
Az egész emberi mozgásrendszer "kizárólag" integrált rendszerként működik, amely izmokból, csontokból, inakból, belső szervekből, fontos érzésekből és az egyén saját motivációjából áll. Van értelme az ember egészét szemlélni, és ezért edzeni a kitűnő célok elérése érdekében mentális és fizikai szinten.
Előnyök:
- Ez a belső szellem válasza - segít felfedezni saját határait előítélet nélkül
- A gyakorlatok a szükséges speciális ismereteken alapulnak a résztvevő felelőssége és összetett mozgása
- A mozdulatok úgy vannak kialakítva, hogy kapcsolatot teremtsenek az erősítés és a relaxáció között
- Légzési gyakorlatokkal társulnak
- A résztvevők a saját ritmusuk szerint mozognak és lélegeznek az edzés során.
BABÁBAN
A testmozgás az erőnlét új tendenciája, amely tükrözi az anyák testmozgásra és önmagukon végzett munkájára vonatkozó követelményeket, nevezetesen olyan gyermekek közvetlen közelében, akiket nem kell "eltenni" edzés közben. Ez a szülés utáni gyakorlat a kapcsolattartó gyermeknevelésre helyezi a hangsúlyt, támogatja és erősíti az anya és a gyermek kapcsolatát.
Gyakorlat szülés utáni jóga, pilates, tánc, alapedzés, kardio gyakorlat, körkörös edzés, erősítés. Alkalmas a medencefenék izmainak megerősítésére, a diasztázis korrekciójára, a hátfájás eltávolítására, a test alakítására, a mag erősítésére és a terhesség és a szülés utáni erőnlét javítására.
Előnyök az anyukák számára:
- Gyorsabb égés gyermek terhelésével
- Gyorsabban visszatér az eredeti fizikai állapothoz
- A medencefenék izomzatának javítása
- Segít a hasi diasztázis javításában
- A gyermekével töltött aktív idő és közösen megosztjuk a mozgás örömét
Előnyök a gyermekek számára:
- A gyerekek imádják a testmozgást, arra a méhszakaszra emlékezteti őket
- Stimulálódik a vestibularis rendszer co hozzájárul a pozitív pszichomotoros fejlődéshez
- A gyermek alkalmazkodik anyja szükségleteihez, ugyanakkor minden igénye kielégül
A testmozgás hat hét után ajánlott. Nőknek császármetszéssel végzett műtéti szülés után 3 hónappal a nőgyógyásszal történő konzultációt követően.
Egy testedzéshez szükséges:
- sál vagy ergonomikus hordozó
- sportruházat
- minőségi erős cipő (mezítláb is edzhet)
- törölköző, víz
- minden szükséges a babád számára + párna/kis takaró, ahová szükség esetén elhelyezheted a babádat
REPÜLŐ KÉPZÉS
Egy antigravitációs kardiovaszkuláris csoportos edzés, amely hihetetlen helyzetben és formában teszi lehetővé a mozgást a 3D térben. Innovatív eredeti játékos és izgalmas az agy és a test számára. A gyakorlat folyamatban van finom, de szilárd vitorlás/légi selyemhálóban. Ez egy olyan anyag, amely garantálja az Ön kényelmét és teljes biztonságát, mivel teherbírása 500 kg. Az Ay fly training egy modern, átfogó képzési rendszer, amely egyes pozíciók elvét átvette a jógától. Ihletet kapott torna, nyújtás, pilates, balett, tánc, erősítés, funkcionális edzés és akrobatika.
A légy edzés olyan fizikai tevékenység, amely szinte mindenki számára megfelelő. Fiatal, idősebb, túlsúlyos emberek, hátfájás és ízületi problémákkal küzdők. A gyakorlat hatása az első órák után megfigyelhető. Egyedi a gyakorlatokat és figurákat úgy választják meg, hogy egy teljesen kezdő, gyermek és aktív sportoló elsajátítsa őket. Lassan hajtják végre, hangsúlyt fektetve a technológiára, különböző hatókörrel és különböző szinteken, az ügyfél lehetőségeinek megfelelően.
Az Ay légyképzés pozitív hatásai:
- Csak az Ay légy edzés alatt A HÁT DEKOMPRESSZIÓJA - ellazítja és enyhíti az intervertebrális lemezeket
- Erősíti az egész test izomrendszerét, beleértve a belső stabilizáló izmokat is
- Lazítja és meghosszabbítja az izmokat, egyedülálló rugalmasságot biztosít számukra
- Nyúlik és kenje az ízületeket - növeli az ízületek közötti kenőanyag képződését
- Növeli az izmok és ízületek mobilitását és rugalmasságát, erősíti az izmokat, a csontokat és az ínszalagokat a csontritkulás megelőzése
- Javítja a vér oxigénhordozó képességét, perfundálja az egész testet, támogatja a vérkeringést, javítja az anyagcserét
- Életenergiát szolgáltat, lelassítja az öregedési folyamatokat, segít megőrizni a fiatalságot
- Növeli az állóképességet
- Serkenti az agy endorfintermelését, kikapcsolódás és jó hangulat érzését kelti
Fontos. Hogyan készüljünk fel egy Ay légyoktató órára.
- 1-2 órán át ne egyél
- megfelelő ruházat a hosszú nadrág, a nadrágszárnyas nadrág és a férfi nadrág, csúszásgátló anyagból, lehetőleg pamutból.
- Hosszabb vagy hosszabb ujjú póló, nem póló .
- hölgyeknek minőségi sportmelltartót ajánlunk
A ruházatnak CIPŐK, GOMBOK ÉS FLITEREK NÉLKÜL kell lennie.
Órákat, nagy vagy hosszú fülbevalókat, karkötőket, gyűrűket vagy más ékszereket tartson otthon, vagy az öltözőben lévő szekrényben tárolja.
FIGYELEM. Az AY Fly Training nem alkalmas emberek számára:
- magas vérnyomással
- szív- és érrendszeri betegségekkel
- megnövekedett intraokuláris nyomással
- csípő- vagy vállprotézissel
- súlyos gerincbetegségben szenved (gerincvelői rendellenességgel, kiugrott lemezzel stb.)
- súlyos belső szervi betegséggel
- sérvrepedéssel (csík)
- a terhesség minden szakaszában (de van egyfajta Ay légy edzés is, különösen a terhes nők számára)