A Fitlopta gyakorlatok nagyszerű segítséget nyújtanak az erősítéshez. A fitlopta szinte összes gyakorlata - a has, a lábak… segít a helyes testtartásban. Gyakorlatok - a gyakorlatok segítenek a hátfájásban is, amely még a fiatalok körében is egyre gyakrabban fordul elő. A gyakori, hosszú távú PC-n ülés, az irodában végzett munka negatívan befolyásolja a helyes testtartás kialakulását. Ezenkívül a fitlopte testmozgása megfelelő segítség a fogyáshoz. Nem csak kalóriát éget el, hanem teste is egyenesen áll - egyszerűen jobban fog kinézni
A Fitlopta gyakorlatok ajánlottak orvosok minden korosztály számára, legyen az gyermek, felnőtt, de az idős és a terhes nő is.
Figyelem: A fitlop helytelen gyakorlási technikája veszélyes lehet és sérülést okozhat. Ha nem sajátítja el 100% -ban az edzés technikáját, forduljon edzőjéhez.
Fitlopte gyakorlatok - has (videó)
Fitlopte rövidítők
Ezzel a gyakorlattal elsősorban a hasi testrészt erősítjük. Ezek a gyakorlatok kiválóak a rendszeres testmozgás vagy a gerinc rehabilitációja során.
Hogyan kell csinálni
- Üljön a fitlotra, de ne középen, hanem kissé lejjebb,
- Lassan feküdjön le úgy, hogy tengelye legyen a fitlopta tetején, és derékszöge legyen a térdében (lásd a videomintát)
- Tartsa a vállait kissé a labda teteje alatt (lásd a videomintát)
- Lassan és rendszeresen mozogjon
- A helyzet megadása után mindig álljon meg röviden
Szemközti rövidítők, fitlot-val
Ezzel a fitlopon végzett gyakorlattal a hasi testrészt is megerősítjük, de főleg az alsóra koncentrálunk.
Készítsen elő egy edzőszőnyeget, hogy a gerinc ne szenvedjen. Tartsa a fitlopot a lábai között (ez növeli a gyakorlat nehézségét és hatékonyságát)
Hogyan kell csinálni
- Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett, a tenyered az ülőizm alatt
- Hajoljunk kissé előre
- Kissé meghajlítjuk a térdünket, és a lábunkat közvetlenül a szőnyeg felett tartjuk
- A fitlopot az egész gyakorlat során a láb között tartjuk
- Ezután a lábakat a mellkas felé húzzuk
- Felső helyzetben lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
A videó 10:22 perce megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot
Fitlopte gyakorlatok - lábakhoz (videó)
Zömök fitlopra támaszkodva
Nagyszerű gyakorlat kezdőknek, akik szeretnék gyakorolni a lábukat. A Fitlopta állítólag segít a test helyes helyzetének megőrzésében, és ezáltal biztosítja a combok elejének megfelelő gyakorlását. Ezzel a gyakorlattal az ülőizmot is gyakoroljuk.
Hogyan kell csinálni
- Dőljön a fitlopra, és helyezze a hát alsó részébe
- Igyekszünk a törzset és a fejet egyenesen tartani
- Kicsit mozgatjuk a lábunkat a test előtt, és kissé széttárjuk a lábunkat
- Egy lélegzettel lassan lemegyünk
- Igyekszünk fenntartani a mellkas és a fej azonos helyzetét
- Miután elértük a térdben a megfelelő szöget, kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe
Amit még nem szabad elfelejteni?
Add hozzá a fitlop gyakorlatokat az edzéstervedhez, ez mindenképpen a helyes választás. De ne felejtsd el alkalmazkodni az edzés ahhoz, amit el akarsz érni. Különbség van, hogy csak egészség kedvéért, fitneszért, vagy a fogyás támogatása érdekében szeretne-e tornázni. Tervezze meg hatékonyan az edzéstervet! - Lát "Optimális edzésterv"
Inspirálódjon más olyan hatékony gyakorlatoktól és fitnesz tevékenységektől is, amelyek támogatják egészségét, megjelenését és fittségét. Válassza ki, mi tetszik a legjobban és mi lesz a legjobb az Ön számára - a jobb oldali menüben megtalálja, amire szüksége van.
Mit szólnál ahhoz, ha legalább 100% -kal javítanád az egészséget vagy a fogyás eredményét. Csak állítsa be ennek megfelelően az étrendjét. Merítsen ihletet - "Jó diétás tippek"