Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Fitlopte gyakorlatok
Nem akar feleslegesen pénzt költeni az edzőteremben? Szerezzen be egy általánosan elérhető Fitlot-t. A Fitlopta kiváló segítség a test szinte bármely részének megerősítéséhez. A fitlopta szinte összes gyakorlata - a has, a lábak… segít a helyes testtartásban. Gyakorlatok - a fitlopta gyakorlatok segítenek a hátfájásban is, amely még fiatalok körében is egyre gyakrabban fordul elő. A hátfájás egyik leggyakoribb oka a hosszú ideig tartó PC-s ülés, az ülő munkák negatívan befolyásolják a helyes testtartás kialakulását. Ezenkívül a fitlopte testmozgása megfelelő segítség a fogyáshoz. Nem csak kalóriát éget el, hanem teste is egyenesen áll - egyszerűen jobban fog kinézni.
A Fitlop gyakorlatokat az orvosok szerte a világon ajánlják minden korosztály számára, legyen az gyermek, felnőtt, de az idős és a terhes nő is.
Figyelem: A fitlop helytelen gyakorlási technikája veszélyes lehet és sérülést okozhat. Ha nem sajátítja el 100% -ban az edzés technikáját, forduljon edzőjéhez.
Fitlopte gyakorlatok - has (videó)
Fitlopte rövidítők
Ezzel a gyakorlattal erősítjük a test hasi részét. Ezek a gyakorlatok a gerinc rehabilitációjára is kiválóak.
Hogyan kell csinálni
- Üljön a fitlotra, kissé lejjebb a központtól
- Lassan feküdjön le úgy, hogy tengelye legyen a fitlopta tetején, és derékszöge legyen a térdében (lásd a videomintát)
- Tartsa a vállait kissé a labda teteje alatt (lásd a videomintát)
- Lassan és rendszeresen mozogjon
- A pozíció végrehajtása után mindig álljon meg egy pillanatra, és vegyen be egy belégzést és kilégzést
Szemközti rövidítők, fitlot-val
Ezzel a fitlopon végzett gyakorlattal elsősorban a test alsó hasi részét erősítjük.
Készítsen elő egy edzőszőnyeget, hogy a gerinc ne szenvedjen. Tartsa a fitlopot a lábai között (ez növeli a gyakorlat nehézségét és hatékonyságát)
Hogyan kell csinálni
- Feküdj a hátadon, a kezeddel a tested mellett, a tenyereddel az ülő izmok alatt
- Enyhén előrehajolunk
- Kissé meghajlítjuk a térdünket, és a lábunkat közvetlenül a szőnyeg felett tartjuk
- A fitlopot az egész gyakorlat során a láb között tartjuk
- Ezután a lábakat a mellkas felé húzzuk
- Felső helyzetben lélegezzen ki, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
A videó 10:22 perce megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot
Fitlopte gyakorlatok - Mellek és vállak (videó)
Forgattyúk a fitlopte-on
Azzal, hogy a fitlopte-ra tesszük a lábunkat, előre mozgatjuk a súlypontot, ami azt jelenti, hogy a test felső részével szembeni igények növekedni fognak. Ebben a szögben a mellizom felső része, de a váll elülső része is érintett. A tricepszet is ezzel a mozgással gyakoroljuk.
Hogyan kell csinálni
- azzal kezdjük a gyakorlatot, hogy a fitlopte-on az elülső lábakkal együtt olyan helyzetben vagyunk, hogy az egész sorozat alatt megőrizze az egyensúlyt és a test stabilitását.
- tartsa szilárdan a törzset és az egész gerincet a gyakorlat során
- szélesre tesszük a kezünket, valamivel többet, mint a vállunk szélessége
- a felső helyzetben belélegezzük és lassan leereszkedünk a földre
- az alsó helyzetben megállás nélkül visszatérünk a felső helyzetbe
- és ahogy haladunk felfelé, kifújjuk a levegőt
A videó 00:50 másodpercje világosan megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot
Fitlopte gyakorlatok - lábak (videó)
Zömök fitlopra támaszkodva
Nagyszerű gyakorlat kezdőknek, akik szeretnék gyakorolni a lábukat. A Fitlopta állítólag segít a test helyes helyzetének megőrzésében, és ezáltal biztosítja a combok elejének megfelelő gyakorlását. Ezzel a gyakorlattal az ülőizmot is gyakoroljuk.
Hogyan kell csinálni
- Dőljön a fitlopra, és helyezze a hát alsó részébe
- Igyekszünk a törzset és a fejet egyenesen tartani
- Kicsit mozgatjuk a lábunkat a test előtt, és kissé széttárjuk a lábunkat
- Egy lélegzettel lassan lemegyünk
- Igyekszünk fenntartani a mellkas és a fej azonos helyzetét
- Miután elértük a térdben a megfelelő szöget, kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe