Biztosan találkoztál vele, vagy hallottál róla, de nem minden tornateremben érhető el. A habhenger egyre híresebb, de nem annyira, mint kellene. Aki nem ismeri ezt az alkalmassági segédeszközt, nevetségesnek fogja találni a gördülő emberek mozgását, de még nem ismeri annak használatát és jótékony hatásait. Mi nekünk egy ilyen henger?
Mi a jelentősége a habhengernek?
Az ember masszázsára használják. Így nem kell fizetnie a masszőrnek, amikor merev izmokat kell ellazítania. A görgőn keresztül az edző masszázsokat végezhet minden edzés után a nyújtás részeként. A görgőt edzés előtt a dinamikus nyújtás részeként is használhatjuk az izmok felmelegedésére.
Miofascialisnak is nevezzük ezt az önmasszázst, mert az izmok fasciájára hat, amelyek bizonyos körülmények között hajlamosak összehúzódni és fájdalmat okoznak. Egy ilyen masszázs a kiváltó pontokra, az ún "kiváltó pontok", amelyek lokálisan vagy továbbítják a fájdalmat. A masszázs labdák segítségével is elvégezhető, amelyet legközelebb bemutatunk. Most nézzük meg a habhengerlés előnyeit.
6 ok a habos henger használatára
1. Mozgástartomány
A rendszeres gördülés előnyös az ízületeink mozgási határainak növelésében. A mindennapi számítógép mellett ülés és egyéb rutinok csökkentik ízületeink mobilitását, ami végül nagyobb sérülékenységre és fájdalomra való hajlamhoz vezet. A statikus nyújtással együtt lehetőség nyílik számos kellemetlenség megelőzésére.
2. Véráramlás
A henger hozzájárul a véráramlás növeléséhez, ezáltal javítva az izmok oxigénellátását.
3. Izommegelőzés
Ismeri a nehéz lábak vagy hátfájás érzését a testmozgást követő egy-két napon? Edzés után szánjon néhány perc görkorcsolyát az izomkárosodás megelőzésére. Ha már megvan, a görgetés lerövidíti az időtartamát.
4. Csökkenti a narancsbőrt
A fokozott véráramlás segít megszabadulni az izmok toxinjaitól, ami viszont azt jelenti, hogy a gördülés segíthet csökkenteni a narancsbőr tüneteit.
5. Relaxáció és regeneráció
A myofascialis masszázs hozzájárulhat a kikapcsolódás érzéséhez egy kemény edzés után. Ha edzés után a hengerrel "lehűl" és lazít, akkor csökkenti az intenzitást, és az állandó lassú mozgás megnyugtathatja a stresszes izmokat és az elmét. Nyugodtan és még jobb érzéssel távozik az edzésről.
6. Gyakorlási segédeszköz
A hengerek segédeszközként is használhatók az edzés során, például a fekvőtámaszok, az egyensúlyi edzés és a különféle egyéb gyakorlatok lépéseként.
Milyen típusú masszázs hengereket ismerünk?
A hengereket különféle méretben és formában gyártják. Alapvetően a piacon találkozunk ezekkel a specifikusakkal.
# 1: Puha
Ezek a hengerek a legkönnyebbek a piacon, és különösen könnyebbek, ha rájuk ül. A legfontosabbak a következők:
- csoportos gyakorlatokhoz
- nehéz edzés után, pl. a hét elején, amikor az izmok még mindig merevek és fájdalmasak
Gurulás közben fájdalmat érezhet, miközben kiváltó pontokkal dolgozik, mint egy mély masszázsnál. Ha grimaszok kíséretében több fájdalmat érez, mindenképpen nyúljon ehhez a hengerhez, és fokozatosan haladjon keményebbek felé.
# 2: Javítva
A legsűrűbb habgörgők, ami azt jelenti, hogy nehezebbek és keményebbek. Intenzívebb és koncentráltabb myofascialis masszázst biztosítanak. Olyan sportolók is használják, akiknek fel kell gyorsítaniuk felépülési idejüket, és fel kell készülniük egy újabb kemény edzésre. Ne felejtsük el, hogy az intenzívebb egy kicsit fájdalmasabbat is jelent. De vannak olyanok, akiket nem zavar ez a kellemetlenség, inkább szeretik.
# 3: Rövid
Tökéletesek és lágyak egyaránt. A különbség a henger hosszában van, ami biztosítja azt a testrészre való összpontosítást, amelyet masszírozni szeretnénk. Könnyebb manőverezni, és könnyebben el tudjuk tárolni őket, ha útra akarjuk vinni.
# 4: Dögös
A hengerek texturált felülettel készülnek, például dudorokkal, rúd téglalapokkal vagy másokkal. Ezek elősegítik a több kiváltó ponttal rendelkező területekre történő gördülés intenzitásának koncentrálását, és ezáltal felszabadítják őket. Hosszuk változó.
Nincs útmutató a megfelelő henger kiválasztásához. A legjobb, ha mindet kipróbálja, ezért döntsön a számodra legmegfelelőbb mellett. De mint már említettük, végül is a puha a legalkalmasabb az elejére.
Ha tetszett a cikk, és elbűvölte, támogassa kedvelésekkel, és pillanatok alatt meglát egy cikket gyakorlatokkal, amelyek segítenek ellazítani a hátát edzés után, és olyan gyakorlatokkal, amelyekben ezt a habhengert használhatja. Van mire várni.;-)
Az izommasszázs ideális egy igényes edzés előtt vagy után. A Fitshakerrel kényeztetheti otthonát is:
Más edzéskészleteket is talál itt: