fogadjon

Ne feledje, hogy az éhség egy hatalmas biológiai tényező. Ha a gyerekek nem éhesek, akkor nem véletlen. A természetnek nincs más módja azt mondani nekünk, hogy most nincs itt az ideje enni. A lényeg az, hogy a reggeli nem metabolizál téged, hanem garantálja a hosszú távú energia valóban lassú forrását.

A gyerekek ebben sokkal intelligensebbek, mint a felnőttek. Hallgassa meg gyermekeit! Aki nem tartja tiszteletben a természeti törvényeket, nem lepődhet meg azon, hogy problémái vannak (az esztétikától az egészségig).

Az éhségszabály azonban nem csak a reggelire vonatkozik, hanem általában. Soha ne fogyasszon ételt, amíg igazán éhes nem lesz. Ha reggel még mindig éhes vagy, készítsen olyan reggelit, amely nem metabolizál téged, és garantálja a valóban tartós energiaforrás igazán lassú forrását.

Ez alatt nem a jól ismert reggeli kekszeket értjük, amelyek ismét a metabolikus rémek csoportjába tartoznak (mérgezés + függőség egyben).

VIGYÁZAT a cukorra: ESETESÉGET okozhat!

Ha mégis szeretnék valamit reggelire, mit kell ennem?

Egyél hagyományos őszinte ételeket, mint pl tojás, minőségi sonka, minőségi sajtok (házi, ricotta, nagyon kemény sajtok), tejszerű teljes zsírtartalmú (ideális esetben savanyú) termékek, zöldségek, bogyók és egyéb ételek, amelyek nem befolyásolják jelentősen a vércukorszintet.

A szélsőségesek lazac-, hús-, húsleves-leveseket fogyaszthatnak, és a sportkedvelők is elérhetik a praktikus porított fehérjéket, amelyeket vízzel, joghurttal vagy savanyú tejjel (teljes zsírral) kevernek.

Az anyagcsere-edzés (szénhidrát-függőségi kúra) kezdetekor választhat egy eljárást, ahol a teljes szénhidrát-tartalmat fokozatosan más fehérje- és zsírtartalmú ételekkel kezdi pótolni.

Például, ha az eredeti adag reggeli pehelyk súlya 250 g, és a pelyhek a térfogat 80-90% -át tették ki, indítsák el ezt a térfogatot eltorzítani a teljes térfogat 50, 40, 30, 20 vagy 10% -áig. Cserélje a többit egészséges zsírokra és fehérjékre. Például:

  • kókuszreszelék (pelyhek helyett) + vaj + kókuszolaj + almaszál, öntsünk forrásban lévő vizet, keverjük össze és hagyjuk állni 5 percig,
  • adj hozzá fehérjét, ricotta sajtot (vagy túrót, túrót vagy tejfölt),
  • adj hozzá egy marék diót (amelyek nem romlottak, ideális esetben makadámia),
  • és csak akkor reggelizzen, ha nagyon éhes vagy.

Mint észrevehette, már ezen a reggelin pehely ne ábrázolja a kókuszreszelék váltotta fel őket. Ha még mindig nem tud ellenállni, akkor a pelyhek tartalma legyen szimbolikus (a teljes térfogat 10-20% -a). Jobb lenne azonban, ha megtennéd a bogyós gyümölcsöt részesítették előnyben a pehely helyett (pl. áfonya - nyáron friss, télen fagyasztott).

Ezen összetevők relatív aránya kísérleti kérdés, a sűrűség, az íz és az egyéb paraméterek preferálása. Ez a keverék hideg is lehet - pl. kefirrel. A következő étkezés nem lehet addig, amíg az éhség ismét hallatszik.

És mi van a kenyérrel?

Minél fehérebb a kenyér/péksütemény (pl. Francia víz), annál jobb. Ok? Mivel az élettani terület, amelynek során a fogyasztás után megemelkedik a vércukorszint (és ezért az inzulinszint), erősebb lesz, de főleg rövid. A teljes kiőrlésű termékek meghosszabbítják ezt a területet, és így hosszú távon rontják az egészséget.

Ez hatással lesz az általános hormonális egyensúlyhiányra. Minden gabonafélének (beleértve a pelyhet is) sok táplálékellenes tényezője van, és ha valaki táplálkozási értéke (vitaminok, ásványi anyagok, rostok) miatt akarja fogyasztani, hosszú távon csalódást okoz. Ezért nem javasoljuk a szemek erjesztés nélküli fogyasztását (áztatás).

Milyen süteményeket fogyasszon? Tanulja meg a megfelelő kombinációt.

Folyadékok

A testnek elsősorban reggelre van szüksége vízre, természetesen a legjobb minőségűnek kell lennie. Ha Ön kávéfőző, vigyázzon! A kávé nem olyan, mint a kávé. Egyrészt szuper stimuláns és nagyszerű dolog, de hazánkban 80% -ban mérgező és nem megfelelő. Az igazi kávét éhgyomorra is lehet inni, természetesen csak egy pohár víz után.

Power bio kávé kókuszzsírral, vajjal és valódi kakaóporral alkalmas. A böjt kávé ideális 30 percig edzés előtt. Ez növeli a zsíranyagcsere és az állóképesség edzését (a koffeinnek is köszönhetően).