Úgy érzi, hogy még a levegőből vagy egy pohár tiszta víz után is hízik? Valószínűleg azokhoz az emberekhez is tartozol, akiknek anyagcseréje az elkövetkező évek miatt a lehető legkisebb sebességre csökkent. Ezenkívül, ha ülő munkád van, ideje megfordulnod a megakadt kilókkal. Később még nehezebben fognak lemenni!
A nőknek rosszabb a helyzetük
Vitathatatlan tény, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere folyamata lelassul. Más szóval, minél idősebbek leszünk, annál lassabbá válik az étrend használható energiává. Alacsonyabb teljesítményt nyújtunk, ezért energiaigényünk már nem olyan magas, mint húszas éveinkben. A tudósok kutatásai ezt a lassulást évente két százalékkal fejezték ki, de ez csak nagyon általános adat. A lusta anyagcserét számos tényező befolyásolja. A genetikai felszerelések, a napi stresszszint, az étkezési szokások vagy az általános egészségi állapot mellett elsősorban a nem. Ez közvetlenül összefügg a férfiak izomtömegének nagyobb arányával, akiknek még egy nagyon jelentős előnyük van a nőkkel szemben. Érett testüknek nem kell átvészelnie a menopauza nehézségeit.
Ó, azok a hormonok!
Noha régiónkban a menopauza 50-52 éves korban megy át, testük jó előre - néha akár hét évvel korábban is - megbirkózik a hormonális változásokkal. A menopauzával kapcsolatos fáradtság csökkent fizikai aktivitáshoz vezet. A 40 év feletti nőknél a nyálkahártya szekréciója is csökken, ami viszont negatívan befolyásolja az ürítést. Ha hozzáadjuk a hormonális ingadozásokhoz a világ találmányának őrült ízét, nem csoda, hogy a hölgyek gyors ütemben kerekednek fel, és felfújt hasban szenvednek. Mindez ördögi körben túlérzékenységhez, depresszióhoz és bajokhoz vezet. Szerencsére erre is van megoldás.
Nagyon sok önmegtagadásra van szükség
Idősebb korban lehetséges az anyagcsere megkezdése és az extra kilogrammok leadása. Nagy türelemmel és motivációval kell azonban felfegyverezned magad. Ez viszonylag nagy változás nemcsak az életmódban, hanem a gondolkodásban is. Ha még nem sajátította el, akkor mielőbb el kell kezdenie. Tehát mi a titka a befogadott energia gyorsabb elégetésének?
Az alapja a reggeli: Ha ébredés után sem látja az ételt, tervezze meg, amint munkába áll. Táplálkozási szakértők szerint ez akár 30% -kal is támogatja az anyagcserét.
Egyél sokat, de okosan: Kényeztesse magát napi 5-6 adaggal, de felejtse el a kalóriabombákat. Ennek alapja az étel, amelynek elegendő térfogata van ahhoz, hogy a lehető legkisebb energiatartalommal töltse meg a gyomrot. A zöldségek, az alacsony zsírtartalmú túró, a hígított gyümölcslé a legideálisabb segítség ebben az irányban ...
Nézd meg az időt: Nagyon értelmes a nap kalóriabevitelének nagy részét 14 óráig bevenni. Ez nem azt jelenti, hogy délután nem szabad enni semmit, de egyelőre a legkönnyebb ételeket kell mozgatnia, hogy úgymond lefekvés előtt megemészthesse őket. Soha ne feküdj tele gyomorral!
Ivási rendszer: Ennek betartása nemcsak az anyagcsere folyamatok szempontjából elengedhetetlen, hanem vízzel is megtéveszti a gyomrot. Érezni fogja, hogy még mindig tele van, ennek köszönhetően jelentősen támogatja az emésztést. Ha zöld teát ad a tiszta vízhez, akkor a font még gyorsabban csökken.
Mozgás nélkül nem lehetséges: Nem kell maratoni futóvá válnod ahhoz, hogy karaktert formálj. A tevékenység kiválasztásakor vegye figyelembe lehetőségeit és hobbijait, ez is gyors séta lehet. Azonban próbálja meg jól felmelegíteni az izmait, és legalább napi fél órán keresztül növelje a pulzusát.
Hagyja abba a mashkrt vásárlását: Ha édesség és chips hiányzik a háztartásból, elkerülheti a kísértést. Nem megfelelő szénhidrátok és állati zsírok helyett friss gyümölcs- vagy gabonapelyheket kell beszereznie elegendő rosttartalommal.
Mi nem hiányozhat az étrendből? Elég fehérje, kalcium a zsírégetés támogatásához és a halolaj a zsírraktározás megakadályozásához.
Alvás a fogyáshoz: Kényeztesse magát minden este legalább 7 óra zavartalan alvással. Takarítson meg 40% -ot a stresszhormonokról, amelyek kimosódnak a vérbe, ha hiányzik. Sikeresen elkerülheti az anyagcsere lelassulását és a farkaséhséget.
Ételek, amelyek megkönnyítik
- Teljes kiőrlésű termékek - vegye be őket az étrendbe, különösen reggel
- Természetes fehér joghurt - a probiotikus kultúrák pótolhatatlan helyet foglalnak el az anyagcsere folyamatok felgyorsításában
- Mandula - jótékony hatásuk az esszenciális zsírsavakban rejlik, de magas kalóriatartalmuk miatt nem szükséges túlzásba vinni velük
- Spenót - antioxidánsok túlcsordulása
- Bab - a magas rosttartalomnak köszönhetően sokáig vet
- Tejsavó fehérje - összetett és kiváló minőségű fehérje