Az öregedés nem jelenti a súlygyarapodást
A 40. év után a női szervezet nem számít arra, hogy aktívnak és termékenynek kellene lennie lelassítja az anyagcserét és felkészül a menopauzára. Ez a fő oka annak, hogy olyan könnyű hízni a nem kívánt kilogrammokkal és egyúttal nehéz elveszíteni őket. Az évek múlásával jó ezt felismerni a test energiaigénye csökken, és ezért szükséges állítsa be étrendjét és fizikai aktivitását. Az öregedés önmagában nem jelenti automatikusan a súlygyarapodást. Egészségesen fogyhat bármely életkorban (akár negyven vagy ötven után is) és minden élethelyzetben (munka, gyermekek, genetika, betegség, egészség).
Változás kora
Menopauza vagy menopauza leggyakrabban a nő életének 45-55 éve között kezdődik. Gyakori jelenség, amikor az ösztrogének termelése nem megfelelő és a petefészek működése megszűnik. Noha régiónkban a nők körülbelül 50 és 52 év közötti menopauza alatt állnak, a test körülbelül hét évvel korábban kezd felkészülni erre a jelentős változásra. Ezért érezheti fokozott fáradtság, ami logikusan a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a 40 év körüli nők sok más negatív, az életkorral kapcsolatos jelenséggel is szembesülnek. Csökken például nyálkahártya szekréció, amely negatív hatással van az ürítésre. A hormonális ingadozások következtében másképp fordulnak elő csúszda, ami szintén nem segít a felesleges zsírok lebontásában. Ha nem tudsz ellenállni, többet nyersz, akkor az vagy ideges a depressziós, amelyet étellel elhajt és ördögi kör születik. Ezek mind tények, de keressünk megoldást.
Szüntesse meg az anyagcsere-egészségügyi problémákat
Lehet, hogy meglepődsz A pajzsmirigy problémái minden ötödik 40 év feletti felnőttet érintenek. Legtöbbjük nő. A leggyakoribb betegség az hypothyreosis - hypothyreosis. És ez az egyik fő oka annak, hogy a 40 éves kor utáni fogyás sok nő számára problémás. A pajzsmirigy egy olyan kis mirigy, amely hormonokat termel, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Ha aktivitása csökken, minden más csökken. Képzelje el, hogy a belső termosztátja túl alacsonyan van. A hypothyreosis tünetei a következők: állandó hidegérzet, gyenge vérkeringés a kézben és a lábban, nedves kezek, fáradtság és letargia, hajhullás és súlygyarapodás. Van összefüggés a pajzsmirigy és az álmatlanság között is. Ha arra gyanakszik, hogy az Ön anyagcseréjét lassítja a hypothyreosis, akkor először pajzsmirigy-tesztet kell kérnie.
Ne egyél kevesebbet!
Az energiafogyasztás csökkentése nem segít. Épp ellenkezőleg, szükséges növelni az energiafelhasználást hogy a has belsejéből származó zsírt (szervek közötti vagy zsigeri zsír) a fizikai aktivitás energiaforrásaként fogyasztják. Szükséges az őrzés és esetleg növelje a fehérjebevitelt, hogy a bazális anyagcsere csökkenését a lehető legnagyobb mértékben lassítsák. Tehát adjon hozzá testmozgást, ellenőrizze a fehérje mennyiségét az étrendben (a legtöbb nőnek hiányzik), és őrizze a teljes energiafogyasztást, ne csak a szénhidrátokat. Nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogyan egyesíted az egyes makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), függetlenül attól, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő mennyiségben kap-e teste igényeinek megfelelően. Az ilyen étrend betartását ún diéta anyagcsere típusok szerint.
Ezzel a vendéglátással dolgozunk táplálkozási tervünkben - az intelligens menüben, amelyet testre szabunk minden ügyfél számára. Célszerű a menübe is felvenni a vércsoportodnak megfelelő és a zsírcsökkentést elősegítő ételek.
Mozgás - célzott és természetes
Aktív életmód nélkül nem lesz lehetséges. Az igazság az minél több izom van, annál hatékonyabban égeti el a kalóriaanyagcserét. A szomorú tény azonban az, hogy idősebb korában elveszíti az izomzatát, amelyet fokozatosan zsírral helyettesítenek. Tehát ahhoz, hogy izmaid kalóriát égessenek el, meg kell dolgozni rajtuk. Feltétlenül meg kell növelnie az energiafelhasználását, amit csak mozgással tud majd megtenni. Hosszú séták, séták, hegymászás, mindez természetes legyen számodra. Ők ún alkalmi zsírégetők, amelyek fittek a mindennapokban. Emellett természetesen a mozgását is célba kell venni. Válassza ki a mozgás típusát. Ha hiányzik a motiváció, próbálja ki testedzés személyi edző felügyelete alatt, amely a motivátorod, a szakmai felügyeleted lesz, és egyúttal felállít egy edzéstervet a céljaidnak és a lehetőségeidnek megfelelően. Ha nem éppen az a típus szeretne nagy kereskedelmi fitneszközpontokat, használja a keresett fogalmat, teljes magánélet mellett gyakoroljon középen Intelligens táplálkozás és tréning, csak te és a fitnesz edződ.
Tehát, ha 40 vagy 50 után egészségesnek akarja kezdeni a fogyását, javítsa étrendjét és kezdje el egyszerre a testmozgást, rendeljen konzultáció táplálkozási szakemberrel Intelligens táplálkozási és képzési központok. Tudd meg a tiedet pontos metabolikus életkor, a testzsír, a zsigeri zsír, a víz, az izomtömeg, az alapanyagcsere és az anyagcsere típusa. Személyes táplálkozási tervet is kaphat- Intelligens diéták is egyéni edzésterv.