Szlovák podcast és blog a tudományról és a szkepticizmusról
Nagy hírem van: mától a BMI táblázatai szerint nem vagyok túlsúlyos! Bár a BMI pontosabb a normál magasságú emberek számára, és kevésbé megbízható a dugók vagy fordítva, az állampolgárok számára, akár egy héttel a fizetés előtt (én kb. 190 cm vagyok, az átlagos 17-25 éves szlovák 2004-ben körülbelül 180 cm volt), mindenkit szolgálni fog - függetlenül attól, hogy Ön az, akit krónikusan idegesít a család azáltal, hogy a szekrény legfelső polcáról tálalja a dolgokat, vagy az, aki futhat az irodai íróasztal alatt anélkül, hogy félne a koponyatörés törésétől.
Egy másik dolog, ami a pontatlanságot segíti az esetemben, az az, hogy elmegyek vulgáris vasat emelni az edzőterembe, amelynek meglepő hatása van - az izomtömeg az én esetemben nagyobb súlyt tesz ki, mint egy normális katona, aki csak a klasszikus gyakorlatokat végzi, mint a séta a hűtőszekrénybe, felemelve egy korsót és hangos puffadást a zuhany alatt. Sajnos le kell hűtenem az olvasókat, nem nagyon látom (egy kicsit igen, de ha szereted a Hulk-féle izomzatot, el akarod csábítani a jOin3ra-t).
Hogy csináltam
Követtem a csokoládé étrendemet, amiről nemrég írtam. Ennek a blognak inkább csak az a célja, hogy PONTOSAN leírja, mit ettem, hogyan és mennyit gyakoroltam, mert úgy gondolom, hogy bár egyesek szeretnének fogyni, valahogy nem tudják, hol kezdjék. Eszembe juttatja a zavartságot, amikor tornaterembe kezdtem. Nem tudtam, milyen gyakorlatokat kell beletenni, vagy mennyit kell betölteni, és megkérdeztem az edzőbarátokat, hogyan gyakorolják őket, majd megpróbáltam magamnak módosítani.
Gyakorlat
- Hétfő - megerősítés (ciszták és tricepszek, 10 perc HIIT végén, álló bycyglyen)
- Kedd - kick-box (1,5 óra)
- Szerda - megerősítés (csongálák és vállak, 10 perc HIIT)
- Csütörtök - kick-box (1,5 óra)
- Péntek - erő (hát és bicepsz)
- Szombat - Intervallum edzés (2 perc táska boksz, 2 perc fogantyú/guggolás/has 10 után, 2 perc árnyék boksz, 2 perc hajlítás/has 5/10 után, 2 perc nyújtás és ez az egész 3x)
- Vasárnap - Futás 7-8km
Eszik általában
Az előző blogban sokat leírtam az evésről, ezért nem fogom sokat ismételni. Meg kell verni sok zöldséget, gyümölcsöt, ne menjen minden nap fél háromemeletes süteménybe, vagy tegyen szalonnát zsírozott kenyérre, és rendben lesz. Amikor edzőterembe jár, fogyasszon kilogrammonként 1-1,5 gramm fehérjét (ha 100 kg van, akkor fogyasszon 100-150 g fehérjét).
Rendszeres étrendem a következő:
Reggeli ebéd és vacsora. Ki mondta volna, hogy 🙂 reggelire túrót eszem (az egész savanyúság. Szeretem a Lidlből, de a Sabi-ból is a Pilos márkát, főleg a metélőhagymával), meggyparadicsom kb 125g kb. És egy rizs kenyér (polisztirol alatt is ismert). Ebédre általában csirkemell rizzsel készül, ebéd után egy kocka csokoládé lesz, ahogy a diéta előírja, és a délután folyamán megeszek 50 g diót (mandulát, kesudiót, diót és brazilot forgatok), 2 db gyümölcsből (ma narancs és banán volt), egy másik túróból vagy parenikából (fehérjéhez), vacsorára pedig elkészítek egy gyors salátát (uborkát, borsot, paradicsomot, jégsalátát vágok, és átpörgetem, amit szeretek - tojás, sajt), hal, csirkemell, pármai sonka vagy ilyesmi). Még mindig iszom a fehérje sejkeket, de ez nem számít.
Ígéretek helyett bizonyítás
Milyen szkeptikus blog lenne, ha nem adnék golyóálló bizonyítékokat. Az utóbbi időben ezt a diétát követtem, és annak segítségével kb. 12 kg-ot fogytam. Tehát, amint láthatja, Horst (Fuchs. Az a bohóc, aki teleshopp-reklámokat készített. Ki kell írnom, különben néhány olvasó nem hagyja ki ezt a hivatkozást (Szia Martir)), ez a diéta csodálatos, és minden klassz gyerek követi .
Szerző: osirisko
Osiris részt vesz a Pseudocast létrehozásában és közreműködik a Pseudocast blogban. Az oldal legtöbb bejegyzése az ő munkája (kivéve természetesen a jOin3r cikkeit). Jelenleg Brnóban dolgozik egy multinacionális vállalat adatbázis-adminisztrátoraként. Szabadidejében szívesen nézi a különböző rangos egyetemek online előadásait (különféle projektek révén, mint például a Coursera vagy a VentureLab), repülőgép-modelleket ragaszt vagy sportol (különösen erősítés és kick-box). Korábban nem elhanyagolható időt töltött számítógépes játékokkal, ma azonban nincs annyi hely rá, mint korábban. Olvass tovább Osirisától Osirisko összes üzenetének megtekintése