A túlsúlyt általában a genetikai és a külső tényezők kölcsönhatása okozza. Természetesen vannak olyan időszakok az ember életében, amelyek nagyon kedvezőek a túlsúly kialakulásához - a nőknél különösen a terhesség és az azt követő időszak, majd az átmenet, a lányoknál a serdülőkor. A túlsúly jelentős okai az ismétlődő stresszes helyzetek és a fizikai aktivitás csökkenésével járó időszakok is - munkakezdés, családalapítás, családi vagy munkahelyi problémák, sporttevékenységek megszüntetése, nyugdíj stb.

elősegítette

A túlsúlynak számos oka van, ami miatt hízik.

§ A túlsúly legfőbb oka az energiafogyasztás és a ráfordítás - a kalóriák - közötti különbség.

A jövedelem és az energiaráfordítás közötti különbség minden esetben a következők oka lehet:

túlzott energiafogyasztás - főleg a megnövekedett zsírbevitel. Kétszer annyi energiájuk van, mint a szénhidrátoknak és a fehérjéknek.

elégtelen energiafelhasználás, ami leginkább a fizikai aktivitás hiányának és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Az emberi test nagyon jól alkalmazkodik a mozgáshoz, és ha egyáltalán nem használjuk erre a célra (ülő életmód, autóval történő szállítás, sportolás nélkül), az izom kezd gyengülni, és fordítva, a zsírsejtek növekedni kezdenek. Ez számos problémát okoz - csökkent teljesítmény és fizikai állapot, nagyobb fáradtság, derékfájás stb.

§ Genetikai hajlamok.

Az elhízás legalább 50% -a genetikailag meghatározott. Ha mindkét szülő elhízott, akkor utódaikban az elhízás valószínűsége 80%. Ezt a hátrányt azonban megváltoztathatja a megfelelő étkezési szokások és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartására irányuló erőfeszítések.

§ Hormonális hatások.

Ezek főként a pajzsmirigy csökkent funkciója (hypothyreosis) és a mellékvese kéreg hormonjainak megemelkedése (Cushing-szindróma).

§ Metabolikus hatások.

A test energiaigényét testtömege, neme, kora és a fizikai aktivitás mértéke határozza meg. Vannak azonban különféle, főleg genetikailag kódolt tényezők (az alapanyagcsere magassága), amelyek befolyásolják az energiaegyensúlyt. Az elhízás olyan személynél is előfordulhat, aki nem fogyaszt többet, mint más emberek. Valószínűleg azonban kevésbé mozog, és veleszületett kedve miatt nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek összetételére.

§ Gyógyszerek.

Egyes gyógyszerek növelhetik az étvágyat, és ezáltal hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz. Ezek elsősorban antidepresszánsok és hormonális gyógyszerek.

§ Pszichológiai tényezők és étkezési szokások.

Elhízott embereknél a táplálékbevitel a külső jelektől és az érzelmi helyzettől (depresszió, frusztráció, magányra való reakció, feszültség, stressz, hosszú idő) függően nő. A testtömeg nagymértékben függ az étkezési szokásoktól. A családban történő neveléssel az ember nem megfelelő étkezési szokásokat szerez, és nekik köszönhetően aztán túlsúlyosan harcol.

Ezek a rejtett táplálkozási hibák a túlsúlyod oka is lehet.

Még akkor is, ha egészségesen próbál étkezni, nincs esélye mindent tudni a helyes táplálkozásról. A jobb alak és az optimális táplálkozás érdekében csak ezek a könnyen megoldható apróságok lehetnek elegendőek.

§ Hús helyett konzerv babot ad az étkezéshez.

A bab nagyszerű rost- és fehérjeforrás. Azonban egy csésze babkonzerv akár egy gramm nátriumot is tartalmazhat, ami az ajánlott napi adag só kétharmadát teszi ki. Ha továbbra is konzerv babot szeretne használni, válassza azokat, amelyekhez nincs hozzáadva só, vagy alacsonyabb a sótartalma. A második lehetőség az, hogy használat előtt meg kell mosni a babot, hogy a sótartalom körülbelül 40 százalékkal csökkenjen.

§ A reggelinél hámozatlan lenmagot eszel.

A lenmag tartalmaz omega-3 zsírsavakat, rostokat és antioxidánsokat, amelyek a szív javára szolgálnak. A hámozatlan lenmagok emésztetlenül is átjuthatnak a beleken, anélkül, hogy a test felszívná a tápanyagokat. A hámozatlan magokat ezért jobb őrölni vagy összetörni.

§ Túl sokat bízni az alacsony zsírtartalmú "cukormentes" termékekben.

Legyen szó zsírokról, cukrokról vagy gluténról, támaszkodunk olyan termékcímkékre, amelyek megmondják, mit nem tartalmaz az étrend. Ugyanakkor sokkal fontosabb figyelmesen elolvasni, mi is van valójában benne. Bár az iparilag feldolgozott élelmiszerek zsír- és cukormentesek lehetnek, tele lehetnek tartósítószerekkel és finomított összetevőkkel. Az ételnek a lehető legközelebb kell lennie a természetes állapothoz.

§ Kényeztetheti magát tápláló, de kalóriatartalmú koktéllal.

Van értelme egészséges ételeket kombinálni a turmixgépbe. Az áfonya, kesudió, chia mag, kelkáposzta, banán és kókusztej kombinációja tökéletes táplálkozási elixírnek tűnhet. A magas kalóriatartalom azonban problematikus. A koktéloknak, az úgynevezett turmixoknak legfeljebb 300 kalóriát kell tartalmazniuk. Ragaszkodjon kisebb adagokhoz, és ne feledje, hogy a zöldségek és gyümölcsök elsőbbséget élveznek a kalóriadióval szemben.

§ Táplálékkiegészítőket iszol kávéval

A koffein megakadályozhatja bizonyos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, beleértve a kalciumot, a vasat, a B-vitaminokat és a D-vitamint. A kávé mellett a koffein teát és kólát is tartalmaz. Igyon koffein-italokat legfeljebb egy órával a táplálék-kiegészítők után, amelyeket vízzel fogyaszt.

§ A cukorbevitel csökkentése érdekében kevesebb gyümölcsöt eszel.

Az édesített italok, nem a gyümölcsök, jelentős cukorforrást jelentenek az étrendben. A málna nem tartalmaz semmilyen hasznos tápanyagot, míg a gyümölcs rostot, vitaminokat és antioxidánsokat biztosít. Ráadásul a málnával ellentétben mi sem viszünk túlzásba gyümölcsökkel. Ha meg akar szabadulni a cukortól, tegye ezt cukros italok, és ne gyümölcsök rovására.

§ Ne rázza fel dúsított tejjel.

A szója, a rizs, a kesudió vagy a mandula tejelő alternatívái kalciummal és D-vitaminnal dúsítottak. A hozzáadott tápanyagok nem egyenletesen vannak a tejben, és inkább a tartály aljára süllyednek. Ha használat előtt nem rázza meg a tartályt, akkor az első kortyokban nem issza meg a hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat.

§ Nem visel megfelelő salátaöntetet.

A zöldségek antioxidánsokat és zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak, például A-, E- és K-vitamint. Ha például nem ad hozzá olívaolajat vagy ecetet a salátához, sok tápanyagot veszíthet. Az olajos alapú ételek, például a dió, a magvak és az avokádó szintén hozzájárulhatnak a hasznos tápanyagok felszívódásához.

§ Rossz joghurtot vásárol.

A joghurt erjesztett tej, és más erjesztett ételekhez hasonlóan probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és erősítik az immunitást. Azonban nem minden joghurt gazdag probiotikumforrás. Ha a joghurtot felmelegítik vagy pasztörizálják, akkor azok helyrehozhatatlanul eltűntek. Keressen olyan szavakat, mint "élő aktív tenyészetek", vagy a jótékony baktériumok, például a Lactobacillus acidophilus vagy a Lactobacillus bulgaricus konkrét említései.

§ Gyakran használja a sportitalokból származó energiát.

A sportitaloknak ki kell cserélniük azokat a folyadékokat és elektrolitokat, amelyeket a test elveszít az izzadságtól az igényes testmozgás során, például foci vagy maraton közben. Alkalmatlanok alkalmi tornatermi látogatásokra és rendszeres sportokra, mert felesleges mennyiségű cukrot és sót tartalmaznak. Ha nem izzadt sokat, akkor a tiszta víz lesz a legjobb.

A túlevésnek számos fiziológiai oka van, amely a leginkább érinti Önt.

  • ellenőrizhetetlen stressz
  • unott
  • depresszió
  • ellenőrizhetetlen ízek
  • függőség ba feny
  • az édességek, a csokoládé, a cukor, a koffein függőséget okozhat.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A fogyás többszöri próbálkozásának és a különféle garantált étrendek kipróbálásának köszönhetően az anyagcserében is változások vannak. A test megtanul spórolni, és egyre kevesebb "kalóriát" és egyre lassabban éget el. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és ismét sok kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.

Természetesen akkor nagyon nehéz lefogyni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Hogyan lehet egészségesen fogyni, hogy végül fogyjon és ne hízzon később.
Diéták gyors fogyással főleg vezetnek k a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen diéták a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével és a fogyás időtartamával szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.
A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos testsúlycsökkenés 4 legyenHeti 50 - 900 g
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja).