diéta

Azt tanácsoljuk, hogy a menü mely módosításai segítenek a fogyásban.

Azt tanácsoljuk, hogy a menü mely módosításai segítenek a fogyásban.

Eleget alszol?

Gondolod, hogy az alvás nem segít a fogyásban? Hiba - a test éjszaka regenerálódik és tisztul, amelyhez zsírraktárakból származó energiát használ fel. Legalább hat-nyolc órát kell aludnia. Amikor lefekszik, ne terhelje meg az emésztést. Legutóbb legalább két órával azelőtt kell enned, még akkor is, ha ez csak valami egyszerű. A vacsora sem lehet tele szénhidráttal, jobb, ha van túrója vagy sovány húsa friss vagy párolt zöldségekkel. És ne feledje, hogy minél egészségesebbet fogyaszt napközben, annál többet fog fogyni éjszaka.

Felejtsd el a fehér lisztet

Igaz, hogy a fehér kenyér kalóriatartalma kissé alacsonyabb, mint teljes kiőrlésű testvéreié, ezért alkalmasabbnak tűnhet a fogyáshoz, de ez nem így van. Gyorsan éhségérzet követi. Míg a teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig kielégítik és támogatják az egészséges emésztést is. Kombinálja őket például minőségi sovány sonkával, alacsony zsírtartalmú kemény sajttal és zöldségekkel. Vigyázat, azonban nem minden sötét péksütemény egészséges egyszerre, sokan csak színesek, hogy vonzóbbnak tűnjenek! Válasszon olyat, amely nem csak a felszínen tartalmaz látható szemcséket.

Víz

A forrásvíz ideális a test számára, ideális esetben telítetlen, valamint gyógynövényes vagy tisztító teák cukor nélkül. De felejtsen el színes és édesített ásványi anyagokat, valamint koncentrátumokból származó gyümölcsleveket és felesleges cukrot. Vízzel hígított friss zöldség- vagy gyümölcslevek jobban megfelelnek Önnek. A gyümölcsöket azonban csak reggel szabad meginni, hogy szervezete megbirkózzon az este elrejtett cukorral, és ne váltson zsírraktárakká.

Nincs éhség

Egyes diétás módszerek azt javasolják, hogy gyakrabban és kis adagokban fogyasszon ételt, míg mások elegendőek napi háromszor és bőségesen enni. Tudja meg, mi működik az Ön számára - fontos megelőzni az éhséget. Ekkor nehezebb ellenőrizni, és bár lehet, hogy a hűtőszekrényben vannak egészséges ételek, éhezéskor elérheti azokat, akik nem fogyókúráznak, vagy azonnal tárcsázza a szállítási számot, és kolbászpizzát rendel. …

Fél adag

Nem mondhat le a süteményekről, a burgonyáról és a rizsről? Vágja ketté az adagjukat, és ebédre vagy vacsorára fogyasszon dupla adag zöldséget. Ha saláta formában van, akkor hagyja ki a tejszínes és édes önteteket, és ne takarja le krutonnal.

Fotó: Profimedia.sk

Legyél türelmes

Szeretne megszabadulni néhány kilótól, de általában néhány nap után feladja az erőfeszítést? Ne számítson csodákra, miután fehér zsemléjét először Grahamre cserélte, este pedig tészta helyett alacsony zsírtartalmú sajtot fogyaszt. Légy türelmes és ne add fel, ha másnap reggel nem látod az eredményeket. Ha fokozatosan és okosan, nem forrón fogy, és módosítja életmódját, a megszabadult kilók nem térnek vissza.