A fogyás első lépése, amely egy hét után sem ér véget, az a fejfogyás megkezdése.

fogyás

Soha ne fogyjon fej nélkül, például éhezve magát, gondoljon a túlsúlyának okaira. Nem szabad olyan fatális fogyás hibákat elkövetnie, amelyek visszatartják az alapvető céltól - a túlsúly biztonságos és tartós megszüntetésétől, az anyagcserétől, az étrendtől és az életmódtól rövid idő után.

Be kell látnia, hogy nincs túlsúlyos nap mint nap. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.

Hogyan fogyaszthat napi 100 kalóriát kevesebbet, és kényelmesen fogyhat.

Eszik teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.

Eszik narancs és más citrusfélék ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.

Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.

Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.

Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.

Nagy krumpli helyett adj magadnak egy kis adagot.

Kihasznál olivaolaj növényi olaj használata helyett főzéskor.

Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.

Kenet kanál gyümölcslekvár kenyérre mogyoróvaj helyett.

Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.

Eszik csak fél fenyőtoboz.

Pite diétás kóla, ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.

Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)

Az elkerülendő súlycsökkenési hibák listája.

  • Amikor fogyni akarok, át kell hagynom az étkezéseket. Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása elősegíti a fogyást. Ez nem igazság. Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egész nap néhány apró ételt (naponta ötször) fogyasszon, ahelyett, hogy lényegesen kevesebb ételt fogyasztana és kihagyná az adagokat. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, és naponta néhány ételt fogyasztanak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájenni olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek. Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak tartós fogyást. A legjobb dolog az, hogy fizikailag aktív és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
  • Amikor fogyni akarok, vizet kell innomahelyettétel. Fontos, hogy sok vizet igyon a testben a folyadékok kedvező egyensúlyának fenntartása érdekében (kb. 3-4 deciliter/10 kg testsúly). Azonban a víz önmagában nem növeli egyoldalúan az anyagcserét, és nem pótolja az ételben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
  • Amikor fogyni akarok, nem szabad enni8 óra után. Sok ember, aki úgy véli, hogy minden este elfogyasztott étkezés egyszerűen zsírossá válik alvás közben. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. Ez a napi időbeosztástól, a mentális és fizikai tevékenységektől függ. Ha késő este teszi ezeket, akkor a testének is megfelelő energia- és tápanyagellátásra van szüksége. Általában nem szabad enni kb. 2 órával lefekvés előtt. A fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ill. a testedben tárolódnak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájhagyja ki a szénhidrátokat - a cukrokat és tartsa be korlátozás nélkülmagas fehérjetartalmú étrend. Számos népszerű dietetikus támogatja ezt a fogyókúrás rendszert. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
  • Ha fogyni akarok akkor muszájcsak alacsony kalóriatartalmú vagy nem zsíros ételeket fogyasszon. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.

A fogyás alapja az egészséges ételek és felesleges kalóriák nélküli ételek.

Rájön, hogy csak néhány kicsi kiigazítások az ételválasztásban ez végül nagy változást eredményez az összes kalóriában.

Teljes kiőrlésű étel. Amikor csak lehetősége van, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt. Választhat például teljes kiőrlésű süteményeket töltelék készítéséhez, teljes kiőrlésű tekercseket vacsorára, teljes kiőrlésű szendvics kenyeret és teljes kiőrlésű rizst fehér helyett. Minden típusú fehér kenyér nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, és sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona. Ha továbbra sem tud lemondani a fehér kenyérről, alkalmanként kényeztesse magát diétás verzióval, amely néhány kalóriát spórol meg.

Ne hagyja abba a húsevést, csak egészségesebben döntsön a vásárláskor. Válasszon sovány húst. A hús ma sokkal soványabb - kevésbé zsíros, mint a közelmúltig volt, elsősorban a kiskereskedők zsíros hús felvágására tett erőfeszítései miatt. A marhahús, a "baba", a "kerek" és az "extra sovány" jelölés a legjobb választás.

Cserélje ki a sütést, sütést és grillezést párolással és grillezéssel - egészséges módon hús előkészítése. Használjon teflon serpenyőket, és főzés közben válasszon másik alternatívát az olaj vagy a vaj helyett. A zsír mennyiségének csökkentésének másik módja a főtt őrölt marhahús szedése és meleg vízzel történő öblítése. Gondoljon erre, mielőtt folytatja a receptet.

Eszik párolt zöldség. Párolt zöldségeket tálaljon nehéz kalóriatálak vagy sajtlemezek helyett. Zöldség párolása vagy főzése a mikrohullámú sütőben azt jelenti, hogy főzés közben nem kell hozzá zsírokat adnia. Ehelyett válasszon citromlevet, gyógynövényeket, ecetet margarin helyett. A vaj, olaj vagy sajt helyett ízesítésre használjon gyógynövényeket és fűszereket, vagy vaj utánzatot. Ha a párolt zöldségek nem elegendőek az ízlelőbimbóinak, elkészíthetünk pirítóst az olaj mennyiségének csökkentése érdekében. A húsleves vagy az ízesített ecet kiválóan helyettesíti az olajat.

Ne felejtsd el sovány csirke. Ha valami rosszra és egészségesre gondolunk, gyakran a csirkére gondolunk. Mondj nemet a sült húsgombócokra, a csirke ujjára. Változtassa meg a friss csirke grillezéséhez vagy párolásához szükséges készítményt. Használjon teflon serpenyőt konyhai spray-vel, húslevessel vagy borral.

Tartsd észben sötét baromfihús körülbelül kétszer annyi zsírt tartalmaz, mint a fehér hús. A bőr is tele van zsírral. Főzés előtt eltávolíthatja a bőrt, vagy választhat egy bőr nélküli típust. Csak tegye azt a szabályt, hogy étkezés előtt távolítsa el a bőrét.