A férfiakról azt mondják, hogy fegyelmezettebbek és céltudatosabbak a fogyásban. Akkor miért veszít el ennyi zsír csak elméletileg? Itt az ideje, hogy kezet nyújtson a munkához! Tanácsot ad egy személyi edző Mgr. Martin Roháček.
A százhúsz kilogramm feletti súly jelentősen növeli az egészségügyi kockázatokat. A test nehezen mozgatható, könnyen lélegezhet, lassú rövid mozdulatokkal is elakad a lélegzete. A szívnek kétszer annyit kell pumpálnia, mint az ideális súly. Ezen a ponton a fogyás folyamata nem a testmozgással kezdődik, hanem a megfelelő étrenddel. Apró változtatások elegendőek ahhoz, hogy könnyen és gyorsan megszabaduljanak az első kilóktól, ami energiát, könnyedséget és elszántságot ad Önnek.
1. Igyon rendszeresen és elegendő mennyiségű vizet, váltogassa az ízesítés nélküli ásványi anyagokat, hagyja ki az édesített italokat.
2. Egyél rendszeresen és ellenőrzött módon - írja le, mit evett, hogy reális összefoglalót kapjon.
3. Egyél lassan, apró darabokban, őszintén és őszintén.
4. Ne egyél! Amikor a tested küld egy jelet, hogy tele van, hidd el, és hagyd abba az evést, még akkor is, ha van még valami a tányérodon.
5. Ne hagyja ki a főétkezéseket. Reggeli, ebéd, vacsora a legfontosabb a test számára.
6. Ne maradjon étkezés nélkül öt óránál tovább.
7. Akkor egyél, amikor éhesnek érzed magad, ne akkor, amikor "meghalsz" az éhségtől.
8. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét. Legalább 10 gramm, legfeljebb 50 gramm adagonként. Nemcsak tojásfehérjében és túróban, hanem húsban, májban és vesében, tejben, szójában és hüvelyesekben is megtalálhatja őket.
9. Kerülje a zsírok, különösen a növényi zsírok hidegen sajtolt olajok, különféle diófélék és magvak formájában történő fogyasztását.
10. Határozzon meg világos és reális célokat. Például dobjon heti 1 font zsírt.
11. Pihenjen kéthetente egyszer. Kényeztesse magát az ételekkel és italokkal, amelyeket szeret. Bármilyen mennyiségben és időben. De vigyázz! Másnap vissza kell térnie az egészséges alapelvekhez!
12. Kezdjen el mozogni. A te esetedben a 30 perces gyors sétát gyakorlatnak is nevezhetjük. Fontos, hogy izzadjon.
Ha betartja az elveket, három hónap múlva elveszíti az első tíz-húsz kilogrammot. Ezután elkezdheti erősíteni az olyan nagy izomcsoportokat, mint a lábak, a hát, a mellkas és a hasizmok együtt aerobik tevékenységgel - gyaloglás, kerékpározás, orbitrek, aerobik -, amely a testet zsírégetésre ösztönzi.