Ha egész életében olyan biztonságos és hatékony zsírégetőt keresett, amely segíthet abban, hogy ellenőrizze, mennyit eszik a fogyáshoz és a súly megőrzéséhez, a sima koffein lehet a válasz imáira. A koffein négyféle módon segít kordában tartani a súlyát:
- A koffein elnyomja az étvágyat
- A koffein fokozza az anyagcserét
- A koffein fokozza a zsírégetést
- A koffein fokozza a testmozgás hatását
Elmagyarázzuk, hogyan használhatjuk a koffeint a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Ne feledje, hogy a koffein segíthet kevesebbet enni éhség nélkül! Ne felejtsük el, hogy a koffein hatása sokféle: annak megtekintéséhez, hogy a koffein hogyan befolyásolja a testsúlyt, hozzá kell adni a kevesebb étkezéssel elvesztett kalóriamennyiséget ahhoz, amit elveszít a fokozott anyagcsere, a fokozott zsírégetés és a fokozott zsírmozgás miatt.
"Elégedett étrend": Hogyan nyomja le a koffein az étvágyat
A koffein, mint a legtöbb stimuláns, anorexiás, vagyis farmakológiai készítmény, amely elnyomja az étvágyat. Egyszerűen fogalmazva: a koffein késlelteti az éhség kialakulását, az étkezés előtt bevitt koffein pedig csökkenti a teljes táplálékhoz szükséges étel mennyiségét. A legtöbb ember étkezés után élvezi a kávét. Bár ez egy szép szokás, ha teljes mértékben ki akarja használni a fogyással járó koffein előnyeit, akkor ennek ellenkezőjét kell tennie. Ha koffeint akarsz használni hozzá, kevesebbet enni, akkor hatékony adag koffeint kell bevennie legalább 15 perccel étkezés előtt! A koffeintartalmú gyógyszerek szintén nagyon hasznosak lehetnek. Nehéz lehet mindig meginni egy csésze erős kávét 15 perccel ebéd vagy vacsora előtt, de mindig ihat egy koffein tablettát egy pohár vízzel. Ha mégis megteszi, étvágya csökken, mielőtt elkezdene enni.
Mi bizonyítja, hogy a koffein hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez?
A természetes koffeinforrásokat már régóta használják az éhség megakadályozására. A harcosok, a legendás hegyi rablók Etiópiában, zúzott kávébabbal kevert zsírgolyókat vittek magukkal, hogy segítsenek elhárítani az éhséget a katonai expedíciók során. Egy 1556-os krónikában találunk említést egy férfiról, aki Cortezzel utazott Közép-Amerika hódítása alatt. A krónika a régióban általánosan elterjedt kakaókészítésről olvasható: "Ez az ital a legegészségesebb és a legtáplálóbb a világon, mert aki megiszik egy csésze ebből az italból, bármennyire is megy, egész nap sétálhat. anélkül, hogy másra lenne szüksége. Amikor a tizenhetedik századi Európában a mini jégkorszakok elpusztították a növényeket és megszakították az élelmiszerellátást, a gazdák a kávéban és a teában lévő koffeinre támaszkodtak, hogy elviseljék az étkezések közötti hosszú várakozást. Mondhatnád azt is, hogy Különböző zord körülmények között, amikor az éhségszabályozásra volt szükség, a koffein természetes forrásai kimutatták, hogy elnyomják az étvágyat.
A koffein túlzott anorexiások általi használata azonban egészségtelen - ritkán jó túlzásba esni, de ez szemlélteti a koffein képes elnyomni az étvágyat. Az a tény azonban, hogy az anorektikusok azt találták, hogy a koffein csökkentheti vagy akár gyakorlatilag leállíthatja az étkezésüket, jó bizonyíték arra, hogy mérsékelt használat mellett a koffein egészséges módon segíthet az emberekben a fogyásban. És ha a nagy adagokban lévő koffein gyakorlatilag megszünteti az éhséget, logikusnak tűnik, hogy kis adagokban jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ne feledje, hogy ha 10% -kal csökkenti az étvágyát - és az étkezést -, az hosszú távon azt jelenti fogyás.
Hogyan elnyomja a koffein az étvágyat és lehetővé teszi számunkra a fogyást? A válasz ismét a komplex neurotranszmitter-rendszerre, vegyi anyagokra, például szerotoninra, dopaminra vagy acetilkolinra gyakorolt hatásában rejlik, amelyek többek között megmondják, hogy éhesek vagyunk, mennyi energiát kell előállítani és mennyi zsírt kell égetni. .
A tippünk: Az egészséges fogyáshoz ajánljuk Oxotrim fogyókúrás tabletták. Egyéb összetevők mellett elegendő napi adag koffeint is tartalmaznak.
Mint már említettük, a szerotonin és más szisztémás neurotranszmitterek szabályozása lehet az egyik kulcs a koffein étvágycsökkentő képességéhez. Étkezés után, különösen a szénhidrátok és tejtermékek bevétele után, az agy felszabadítja a szerotonint és más neurotranszmittereket, amelyek meghatározzák, hogy éhesek vagyunk-e vagy jóllakunk-e, és amelyek szintén pihentető hatást fejtenek ki. Az alacsonyabb szerotoninszint arra késztetheti az ételeket, amikor depressziósnak érzi magát. Számos depresszióra és szorongásra szolgáló gyógyszer a szerotoninszint növelésével vagy az agy érzékenyebbé tételével a szerotoninra hat. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása hasonló hatásokat produkál. Tehát amikor ideges vagy depressziós és szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, az hasonló a gyógyszeres kezeléshez! A koffein segíthet elkerülni ezt a kalóriadús "gyógyszert", megtakarítva ezzel a zsírt, amelyet felhalmozna az összes tészta, édesség és péksütemény.
A "depresszióval étellel kezelem" szindróma elleni küzdelem
Mindannyian depressziósak vagy apátiák vagyunk egyszerre, és étkezni kezdtünk a hangulatunk javítása érdekében. Ez a szindróma nevezhető "megy a boldogságért", és ez egy fekete lyuk, amelynek eredményeként például az amerikaiak évente több millió fontot gyűjtenek. Fizethet egy terapeutának azért, hogy megpróbálja eloszlatni a kéményeit, és segítsen a helyes úton haladni. Vagy megpróbálhatja koffein. A koffein mentális és érzelmi megerősítést nyújthat neked, éppen erre van szükséged ahhoz, hogy kijuss a depresszióból. Te is gyorsan fizikai energiát szolgáltat. Ezeknek a hatásoknak a kombinációja arra ösztönzi Önt, hogy legyen aktívabb és mozogjon. Mivel a testmozgás növeli az endorfin termelést, ez segít a depresszió eloszlásában is. A túlevés, majd a rossz lelkiismeret helyett elkezdhet felfelé haladni és jobban érezheti magát.
Más elméleteket javasoltak azokról a mechanizmusokról, amelyek révén a koffein hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Szakértők szerint amikor az étel elhagyja a gyomrot és belép a vékonybélbe, a bélbélés több hormont választ ki. Állatkísérletekből tudjuk, hogy ezek a hormonok erősen elnyomják az étvágyat. Ezek egyike, az úgynevezett kolecisztokinin (CCK) szintén hozzájárulhat az étkezés után tapasztalható nyugtató hatásokhoz. A CCK különösen érzékeny az étkezési zsírra. Kimutatták, hogy a kávé serkenti a kolecisztokinin felszabadulását. Ez azt jelenti A koffein segíthet a szervezetben olyan hormon előállításában, amely valójában a jóllakottság érzetét kelti és elnyomja az étvágyat!
Egyes kutatók kimutatták, hogy a koffeint fogyasztó emberek hamarabb kezdik észlelni a "gyomor teltségét", és a koffein jelentősen lelassítja a "gyomor kiürülését". Más szavakkal, amikor eszik, a koffein telítettnek érzi magát és hosszú ideig csillapítja az éhségét. Fontos megjegyezni, hogy bebizonyosodott a koffein csökkenti az étvágyat, jóllakottság érzetét kelti és megakadályozza az éhség érzését. A diétázó ember számára ez minden jó hír, amire szüksége van!
Ne feledje, hogy mindenkinek más a érzékenysége a koffein iránt. Csak próbával és hibával határozhatja meg, hogy mennyi koffeint használjon a fogyáshoz. Ha étkezés előtt koffeint szedett, akkor inkább étkezés után igyon koffeinmentes kávét, hogy a teljes koffeinbevitel megegyezzen.
Nem kell koffeint szednie minden étkezés előtt. Ez nem minden vagy semmi. Igényeitől és étkezési szokásaitól függően érdemes csak különleges alkalmakkor használni a koffeint. Például, ha diétát tartasz és svédasztalos reggelit tervezel, és tudod, hogy általában kedved támad nagy adagokat enni és visszatérni egy második vagy akár egy harmadik adagért, akkor az esemény előtt is fogyaszthat egyet. Vagy használhat koffeint az étvágy elnyomására vacsora előtt, mert olyan későn eszi meg a vacsorát, hogy a vacsora után bevitt koffein miatt nem alszik. Jó megjegyezni azt is, hogy a reggeli előtt bevitt koffein egész nap elnyomhatja az étvágyat.
A koffein étvágycsökkentő használatának szépsége, hogy kevesebbet ehet, és mégis úgy érzi, hogy teljes ételt fogyasztott. Nem kell éhen halnia. Mint mondtuk, sok stimulánsnak, köztük az amfetaminoknak és a kokainnak ugyanaz a hatása. De más stimulánsok nemcsak illegálisak, hanem veszélyesek is az egészségre.
Fokozott anyagcsere arány
Sok könyvet írtak róla, az emberek miért híznak és hogyan fogyhatnak. Az alapigazság azonban egyszerű: mennyit nyer, egyenesen arányos a bevitt és az elégetett kalóriák száma közötti különbséggel. Minden bevett 3500 kalória után, amelyet nem éget el, fél fontot nyer. Éppen ellenkezőleg, minden alkalommal, amikor 3500 kalóriát éget el anélkül, hogy növelné az elfogyasztott ételek mennyiségét, fél fontot veszít. Az egyszerű matematika azt mutatja, hogy ha minden nap 100 kalóriát vesz be, mielőtt megégne, akkor évi öt fontot fog megspórolni.
Kalóriát égethet edzéssel és edzéssel. De kalóriát is éget egyszerűen azzal, hogy életben van, lélegzik, működik a véráramlása és teste termel hőt. Az ilyen kalóriák elégetésének sebessége az alapanyagcseréd függvénye. Minél gyorsabb az alapanyagcsere, annál gyorsabban éget el kalóriát. Mindannyian tudjuk, hogy a gyors anyagcserével rendelkező emberek egész életükben soványak, bármennyit is esznek.
Mint fent említettük, mennyit veszít vagy nyer, attól függ, hogy mennyi különbség van a nap folyamán elfogyasztott és elégetett kalóriák között. A kalóriákat három alapvető módon égetik el. Először is ott van az alapanyagcseréd, amely a túléléshez szükséges energia körülbelül 50-75 százalékát emészti fel, anélkül, hogy edzéssel kalóriát égetne el. Másodszor, van emésztés, amely körülbelül 10 százalékot tesz ki, ezt az energiát fogyasztja az étel emésztése során. Harmadszor, van olyan fizikai aktivitás, amely körülbelül 15–40 százalékot tesz ki, amely minden tevékenységet magában foglal, a gyaloglástól a hűtőig és az 1500 méteres úszóversenyig. Ebből az elemzésből egyértelmű, hogy ha 10-20 százalékkal növeli az alapanyagcserét, akkor összesen 5-15 százalékkal több kalóriát kell elégetnie.
A bazális anyagcseréd sebességét genetikai tényezők határozzák meg. Azonban a tényleges anyagcserét egy adott időpontban sok minden befolyásolhatja. Például, ha hosszú ideig böjtöl, az anyagcsere lelassul. Ezzel szemben, ha rövid ideig hideg éghajlatnak van kitéve, az anyagcsere sebessége megnő, hogy melegen tartson.
A koffein növeli az anyagcsere sebességét, ami miatt több kalóriát éget el, ezért hajlamos a fogyásra. Még akkor is, ha az anyagcsere csak 5% -kal növekszik, ez elegendő a fogyáshoz. Kutatók szerint a koffein növeli az anyagcserét a neurotranszmitter rendszerekre gyakorolt hatás révén. A koffein közvetlenül vagy közvetve növeli az izomanyagcsere sebességét a katekolaminok felszabadulása révén. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein 24 órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét a lenyelés után.
Az anyagcsere sebességének kismértékű növekedése miatt a test felszabadítja az energiát a test hőjeként ahelyett, hogy a testzsírba továbbítaná. Bár az energiatermelés különbségei olyan kicsiek, hogy nehezen mérhetők, idővel ez nagy fogyást jelenthet. Ha a kapott 2500 kalóriából még csak 50 - 100 kalóriát sem éget el, akkor akár évi 5 fontot is felszedhet.
Kutatások szerint átlagosan 200 mg koffein körülbelül két vagy három óra alatt 15% -kal gyorsítja az anyagcserét. Ha ezt a koffeinadagot naponta háromszor veszi be, a teljes növekedés körülbelül 75-100 kalóriával több, mint egyébként égetne. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de mint fentebb mondtuk, napi 100 kalóriával kevesebbet jelenthet 5 fonttal kevesebb évente. Néhány év múlva ez a különbség jelentős lesz!
Legtöbben egynél több csésze kávét isznak naponta, és ennek a kávémennyiségnek az anyagcsere-előnyeit ellensúlyozza az étrend. Eszméletlenül valamivel többet eszünk, mint egyébként kellene, mert meg tudunk csinálni anélkül, hogy híznánk. Ezért az anyagcsere és a koffeinnel történő zsírégetés felgyorsítása érdekében növelnünk kell a napi bevitt koffein teljes mennyiségét.
Ezt úgy érhetjük el, hogy ebéd előtt beveszünk egy koffeintablettát, ugyanakkor ebéd után rendszeresen folytatunk egy csésze kávé vagy tea fogyasztását. Ez az extra koffein étkezés előtt elegendő lehet ahhoz, hogy lefogyjon a megnövekedett anyagcsere miatt. Ha ily módon növeli a koffeinbevitelét, délután koffeinmentes kávét ihat, hogy korlátozza a teljes bevitelét. Ellenkező esetben a teljes koffeinbevitel túl magas lehet.
Egy utolsó megjegyzés az anyagcseréről. Ha fáradt vagy, az anyagcseréd lelassul. Az energia helyreállítása és a hangulat javítása mellett a koffein anyagcseréjét is jól megpihentette.
Növelje a zsírégetést és a testmozgás előnyeit
Az étvágy csökkentése és az anyagcsere sebességének növelése mellett a koffein segít a fogyásban azáltal, hogy fokozza a zsírégetést eredményező lipolízist, különösen edzés közben. Ez azt jelenti, hogy a koffein szó szerint segít felgyorsítani a zsír kiválasztódását a testből. Egy tanulmányban a képzett kerékpárosok - férfiak és nők egyaránt - a lehető legtöbb erőfeszítést tették két órás edzés közben. Azok, akik két 250 mg-os koffeinadagot vettek be (egyet edzés előtt és egy után), 31% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik nem fogyasztottak koffeint kerékpározás előtt és után! 7,5% -kal több energiát is költöttek.
Akár nyugalmi állapotban vagyunk, akár edzünk, a koffein növeli a zsírégetést azáltal, hogy fokozza a katekolamin neurotranszmitterek, köztük a dopamin és az adrenalin felszabadulását, amelyek aktiválják az izom- és zsírszövet lipolíziséért felelős enzimeket vagy biológiai katalizátorokat. Más szavakkal, A koffein azt mondja a testednek, hogy zsíréget!
Koffein és cellulit: A koffein valóban fel tudja oldani a zsírt a combokban?
Régóta ismert, hogy a koffein és rokon vegyületei, például az aminofillin, szó szerint zsírégetést okoznak a sejtekben. Már 1985-ben szabadalmaztatták cellulitisz elleni krém aminofillin alapján.
A kutatók elmagyarázzák, hogy ha zsírsejteket tesz egy koffeintartalmú edénybe, "szó szerint nézheti, ahogy felszabadítják zsírraktáraikat". Azonban továbbra is kérdés, hogy ezek a krémek valóban jelentős gyakorlati hasznot jelentenek-e a tényleges használat során. Egy tanulmány kimutatta, hogy hat hét használat után, amikor a nők csak egy combra kenték a krémet, a krémmel kezelt comb kerülete csak körülbelül 1,5 cm-rel csökkent a kezeletlen combhoz képest. Vannak azonban közvetett bizonyítékok arra ezeknek a krémeknek legalább átmeneti hatása lehet, ami jelentős. Néhány modell felvétel előtt alkalmazza őket, hogy csökkentsék a combjukat.
A tippünk: Javasoljuk, hogy próbálja ki a kiválóat anti-cellulit krém koffeintartalommal Oligo DX. A koffein mellett számos bevált anti-cellulit hatóanyagot tartalmaz.
A testmozgás előtt alkalmazott koffein különleges képességgel rendelkezik a belekben, a test lágy belső szerveiben tárolt zsírok elégetésére is, beleértve a beleket és a has és a mellkas üregében lévő szerveket. Bár kívülről nem láthatja ezeket a zsírraktárakat, ezekben a szervekben a magas zsírraktárak károsak az egészségre. Ha edzés előtt koffeint szed, megerősíti a test hatásait a zsírégetésre a test ezen területein. A kutatók szerint ezek a "zsigeri zsírsejtekre" vagy a belső szervek zsírsejtjeire gyakorolt hatások szintén növelhetik az inzulinérzékenységet.
A koffein a szervezetben nagyrészt metabolizálódik vagy átalakul a paraxantin nevű rokon vegyi anyaggá. A kutatók kimutatták, hogy a paraxantin aktivitása közvetlenül felelős a koffein bevétele után bekövetkező lipolízis növekedéséért. Amint a koffein metabolizálódik és a paraxantin képződik, a szabad zsírsavszint emelkedik, ami azt jelenti, hogy a paraxantin "aktív lipolitikus szer", olyan anyag, amely megkönnyíti a zsírégetést. Úgy tűnik, hogy ennek oka a koffein adenozin neurotranszmitterre gyakorolt hatása. A koffein és metabolitjai, beleértve a paraxantint, elsősorban a zsírsejtek felszínén lévő adenozin-receptorok blokkolásával fokozzák a zsírégetést.
Noha a koffein meglehetősen nagy adagokban növeli az adrenalint, a vizsgálatok azt mutatják, hogy nem ez a fő módja annak, hogy a koffein növelje az elégetett zsír mennyiségét, és hogy az állandó adrenalinszint fenntartása esetén is fokozott zsírégetés léphet fel. Fent említett, A koffein közvetlenül hat a zsírsejtekre és zsugorításra kényszeríti őket!
Mindenki tudja, hogy ha fogyni akar, fontos, sőt szükséges, hogy többet mozogjon. A koffein egyik figyelemre méltó előnye, hogy a koffein növeli a járás, a futás és a testmozgás képességét azáltal, hogy növeli az állóképességedet, a sebességedet és a mozgáshoz való pozitív hozzáállást is. Ez azt jelenti, hogy a koffeinnel hosszabb ideig és erősebben tudsz majd edzeni, ráadásul nagyon várod. Bizonyos, hogy még akkor is, ha a koffein nem mással segíti a fogyást, mint a testmozgás mennyiségének és minőségének növelésével, ez rendkívül értékes eszköz a soványságért és a maradásért folytatott küzdelemben.
Mennyit veszít, ha többet mozog? Sok ember számára a fogyás akkor fordul elő, ha napi 50-100 extra kalóriát éget el. Amint azt fentebb kifejtettük, napi 100 extra kalória elégetése évi 5 font súlycsökkenést jelent. Ha enyhén növeli a testmozgás vagy az általános aktivitás mennyiségét, és ily módon növeli a kalória kiadásokat, akkor idővel jelentős súlycsökkenést kell elveszítenie.
Érdemes 100–200 mg koffeint bevenni (súlyától és a gyógyszer iránti egyéni érzékenységtől függően) 15 perccel vagy annál hosszabb ideig a reggeli edzés előtt futópadon vagy álló kerékpáron. Ennek a koffeinadagnak a bevitele elősegíti a hosszabb és erősebb testmozgást, és ezáltal a nagyobb súlyvesztést. Ha nem érez problémát a 200 mg-os adaggal, megpróbálhatja növelni az adagot legalább 300 mg-ra. Mivel kora reggel veszi be, nem okoz gondot az éjszakai alvás.