Változtassa meg testét, pontosabban a zsír és az izom arányát a súlycsökkenést célzó gyakorlatokon keresztül. A fogyás egyik legjobb módja az étrend és a testmozgás kombinációja. A jó edzésterv magában foglalja a szív- és érrendszeri edzéseket a kalóriák elégetésére, valamint az izmokat építő és formáló erőedzést. Tehát hogyan kezdje el? Ez a hét lépés segít összeállítani egy működő fogyókúrás tervet.
Ügyeljen arra, hogy elég egészséges legyen a testmozgáshoz
Általában célszerű orvoshoz fordulni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e az intenzív testmozgáshoz. Még akkor is, ha vannak olyan fizikai akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy részt vegyen néhány népszerű testmozgási formában, orvosa esetleg javasolhat olyan kiigazításokat, amelyek lehetővé teszik az edzésterv megkezdését és a fogyásról való álmot.
A terv elején kapcsolatba léphet más szakemberekkel is. Ha fizikai korlátai vannak vagy korábbi sérülése van, a gyógytornász segíthet. A személyi edző látogatása is megéri a befektetést. Egy jó edző értékelni fogja állapotát, segít meghatározni a céljait és megtervezi az edzéstervet az Ön számára.
Ne kényszerüljön edzőeszközök vásárlására
Az új testedzők leggyakoribb kérdése: Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz? A válasz egyszerű. A fogyás legjobb gyakorlata az, amit valóban csinálsz. A fogyáshoz nem kell DVD-készletet vagy drága új eszközöket vásárolnia.
Az új edzésterv elején koncentráljon egy szokás kialakítására. Amikor a rendszeres testmozgás a napi ütemezés részévé válik, megváltoztathatja az edzés típusát és intenzitását. De kezdetben a következetesség a siker kulcsa. Tehát válasszon olyan tevékenységeket, amelyeknek tetszik - velük egy öröm lesz.
Csatlakozzon a barátaihoz
A fogyás sikerének egyik legjobb előfeltétele a szociális támogatás. Ha a baráti társasággal való szórakozás szórakoztatóbb számodra, akkor valószínűbb, hogy folytatod. A barátok emlékeztetni fogják Önt is, ha nem teljesíti kötelességét.
Ha közvetlen baráti körét nem érdekli a testmozgás, és csak a fogyásról álmodoznak, ne keressen tovább. Csatlakozna néhány kolléga munka után? Talán vannak olyan szomszédaid, akik hajlandók lennének sétálni vagy futni babakocsis gyerekekkel.
Szerezzen tornaruhát
Fektessen be jó cipőbe és lélegző tornaruhába. Az első vásárláskor kerülje a szupermarketet és menjen a sportboltba. A futó- és gyalogos felszereléseket árusító üzletek remekek. Ezekben a kis üzletekben gyakran vannak olyan munkatársak, akik aktívan sportolnak, és konkrét ajánlásokat tudnak adni a ruházattal kapcsolatban.
Az első vásárlás után készítsen új edzőcipőket vagy ruházatokat, amelyek motiválva vannak a további sikerhez. Tűzzön ki rövid távú célokat, és jutalmazza meg magát új ruhákkal, amelyekben kényelmesen és magabiztosan érezheti majd magát az edzés során.
Írj tervet
Könnyű eldönteni, hogy sportolni és fogyni szeretne. De valójában ez a legnehezebb. Mindig lesz egy másik feladat, munka vagy prioritás, amely akadályozhatja a képzésedet. Annak érdekében, hogy a gyakorlat továbbra is a legfontosabb prioritás legyen, válasszon ki egy naptárt, és ütemezze előre az egyes tevékenységeket.
Miután írásban elkészült egy terve, hagyja azt jól látható helyen, hogy állandó emlékeztetőként szolgáljon. Csomagolja be edzésruháját és edzőtáskáját előző nap.
Változtassa meg az edzést
A súlycsökkentő gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a pulzusszámot növelő aerob tevékenységet, az izmokat építő erőnléti edzéseket, valamint az ízületek mobilitását növelő és a stresszt csökkentő rugalmassági gyakorlatokat.
Egy gyakorlat megtervezésekor próbálja meg megváltoztatni a mindennap végzett tevékenységeket. Például hétfőn, szerdán és pénteken kocoghat. Kedden, csütörtökön és szombaton vegye el a kerékpárt, menjen a parkba, és végezzen fekvőtámaszt, lökdösőt és dömpert. Nyújtson ki vasárnap, és szerezzen egyensúlyt a jógával.
Kényeztesse magát aktív regenerációval
Próbálj meg csinálni valamit minden nap. Igen, nincs szabadnap! Ne feledje - fogyni szeretne. Ne felejtse el megváltoztatni a tevékenységek típusát az edzés megtervezésekor. Ha tudod, hogy hosszabb vagy nehezebb edzésed lesz egy adott napon, tervezz meg egy egyszerű gyakorlatot a következő napra, aktív regenerációt.
Egy ilyen gyakorlat fel fogja kavarni a vért az ereiben, de nem energikus. Jó példa a könnyű úszás, a szelíd jóga és a hosszú séta a barátommal.
Ne feledje, hogy az új edzésterv legfontosabb része a következetesség. Tartson fenn egészséges táplálkozási tervet és gyakoroljon minden nap. Az ebben a szakaszban kialakított egészséges szokások segítenek a fogyásban.