A kiegyensúlyozott étrend, az egészséges reggeli, a tizedik, az ebéd vagy a vacsora fontos a jó alak megszerzéséhez és fenntartásához. Kezdje el fogyni az étrend megváltoztatásával.
Már tudod, hogy a túlsúlyod oka a szabálytalan étkezés, a nem megfelelő étrend magas zsíros és édes ételek és ételek bevitelével, a nap folyamán gyakori koplalás és a testmozgás hiánya.
A fogyáshoz megfelelő étrend fogyasztása olyan ételeket jelent, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és javítják az emésztést, mivel az ebből fakadó hatás nem az üres gyomor gyors érzése. Ha ez megtörténik, akkor egyél olyan ételeket, amelyek elűznek téged ettől az állapottól, diétásak, a gyomrod szereti őket, és az alakodnak sem árt.
Miután úgy döntött, hogy lefogy, határozottan ne kezdjen értelmetlen étrendet. Fogyjon havonta 15 kilogramm ígéreteket ígér, amelyeket sok diéta vagy csodálatos zsírégető ígér. Ne engedj nekik, nem oldják meg a túlsúlyod okát, általában csak ideiglenes segítői a fogyásnak.
Heti egy-két kilogramm leadása elég lesz az Ön számára és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Éppen ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran még nagyobb túlsúlyt és jo-jo hatást eredményez.
Ha fogyni akar, akkor a ritka ételekre kell összpontosítania. Alacsony kalóriatartalmúak és még mindig jóllakottak.
A ritka ételek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatással van arra, hogy a súlycsökkentő étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.
Egyszerűen fogalmazva ezek olyan ételek, amelyekből nagyobb mennyiséget ehetünk, és jobban megtelhet a gyomrunk. És a felesleges kalória nem kívánt bevitele nélkül.
A ritka ételek főleg különféle zöldségféléket tartalmaznak. Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Különféle típusú nem tömény zöldséglevesek és húslevesek is léteznek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.
Csak a menü állandó változása és a rendszeres testmozgás vezet tartós és fájdalommentes fogyáshoz.
Ami segíti a fogyást azáltal, hogy késlelteti az éhséget és megszabadul az éhség érzésétől.
- Diófélék
A dió csak egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek az alacsony koleszterinszint fenntartásában. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok. - Menta
A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem hatékonyan elnyomja az étvágyat is. Próbálja meg vásárolni mentaillatú gyertyákat, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést. A menta nagyon gazdag aromás gyógynövény. - Ecet
Az ecet késleltetheti az éhséget azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését, ugyanakkor csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat azáltal, hogy lassítjuk a glükóz felszabadulását a véráramba. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában. - Bors
Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint növelhetik az anyagcserét. Például egy friss tanulmány szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például paprikát vagy fűszerezett adagokat adtak hozzá. - Víz
Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Adjon magának ebéd előtt egy tizedet olyan víztartalmú gyümölcsöknek és zöldségeknek, mint az alma. Ezek jó rostforrás vagy akár uborka. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.
Mely ételek egyszerűsítik és javítják a fogyást anélkül, hogy éheznének.
- Zabpehely
Túl egyszerűnek és talán vonzónak tűnnek. Mindazonáltal ez az egyik legjobb étel a karcsú vonal számára, amely biztosítja a szervezetben elegendő rostot, jobb emésztést és hosszabb telítettséget. Ezen hatások egyikét sem lehet figyelmen kívül hagyni, ha egészségesebb és karcsúbb testet szeretne elérni, ezért vásároljon egy csomag minőségi zabpelyhet, és keresse meg a legjobban tetsző formát. - Cumik, bab, szójabab, borsó és lencse
A hüvelyesek általában kiváló élelmiszerek az egészségre és karcsúbb vonal, bár hírnevük nem a legjobb. De felejtsd el az általuk okozott hasi folyamatokat, és koncentrálj a tartalmukra. Elegendő rost, fehérje és keményítő biztosítja lassú emésztését, ami kiegyensúlyozott vércukorszintet és jobb jóllakottságot jelent. Nekik köszönhetően ásványi anyagokat is juttat a szervezetbe, és bár zsírokat tartalmaznak, ezek telítetlen zsírsavak, amelyek jó zsírok. A hüvelyeseket a hús nagyszerű helyettesítőjeként írják le, amelyet a vegetáriánusok minden bizonnyal értékelni fognak. - Zöld avokádó
Ez az étel nálunk nem olyan népszerű, mint a világon, de nagyon kár, legalábbis ami a karcsúbb testet illeti. Elegendő omega-6 zsírsavat tartalmaz, amelyek kiegyensúlyozzák a vér cukorszintjét, ami - mint már mondtuk - megakadályozhatja az éhség kialakulását és jóllakathatja azt. Az avokádó nagy előnye az is, hogy nyomtatott formában vaj vagy margarin helyett, vagyis olyan kenhető kenetek helyett használhatja, amelyeket érdemes egy diétásabb étrendben megszüntetni. - A hal
Ha halrajongó vagy, valószínűleg nem kell emlékeztetni az előnyeikre. Ha lefogy, értékelni fogja magas fehérjetartalmukat, de vitaminokat, ásványi anyagokat is, és ne feledkezzünk meg a fontos omega-3 zsírsavakról. Ezek a testünk számára szükséges zsírok, például a lazac, a tőkehal, a sügér vagy a tonhal különösen ajánlottak. Felejtsd el sütésüket vagy majonézes salátákkal együtt történő fogyasztását, és fogadj racionális elkészítésükre.
Mely ételek segítenek a fogyásban, csökkenti az étvágyat a kalóriatartalmú ételek és ételek iránt.
Az ízek és a különféle kalória apróságok állandó díszítése a karcsú alak nagy ellensége. A probléma elkerülése érdekében próbálja meg: