A fogyáshoz vitathatatlan elv érvényesül: minden étkezés megszerezhető, ha túlzottan fogyasztják. El sem tudja képzelni, hogy tészta nélkül eszik? Szeretnél lefogyni, és nem tudod, megtarthatod-e őket, vagy felveheted-e a menübe? A tészta, de nem csak, fontos szerepet játszik a túlsúly megszüntetésében és a megfelelő étkezési szokások elsajátításában. Ha törli a menüből - jelentősen csökkenti a sült ételeket és édességeket, és további zöldségeket és tésztákat ad hozzá, nem szabad híznia. Válasszon tojás nélküli tésztát. Előkészítésükkor gondoljon a kalóriaromákra. A ketchupot a gyártás során édesítik, és valójában sok cukrot tartalmaz. Kevés vendég nem veszi észre, mennyi felesleges kalóriát fogyasztott. Ugyanez vonatkozik arra a sajtmennyiségre, amelyet sokan adunk az egyes tésztákhoz. Ha a szósz vagy a köret ízletes, még nem kell sajttal vagy ketchuppal ízesítenie. A gyógynövények nemcsak ízletes és egészséges ízek, hanem az emésztést is segítik, ezért ha lehetősége van, mindig használja őket főzéskor.

fogyasszon

Általában a tészta nem fogyáskor tilos. Mint a legtöbb étkezésnél, minden ésszerű arányban érvényes - figyeljen az elfogyasztott mennyiségre és az elkészítés módjára. Az ajánlott mennyiség ebédenként 150 g (220 kalória) és 200 g (280 kalória) között van. Határozottan alkalmasabbak, mint a krumplipüré. Alacsony glikémiás indexük van, ennek köszönhetően nem lehet olyan gyorsan éhezni a tésztából. Ha sült sertés helyett gombóccal és káposztával tésztát fogyaszt, ez mindenképpen jobb választás az Ön számára. Azonban nem akkor, ha 200 gramm magas zsírtartalmú sajtot reszel rájuk, öntse rá a tartármártást, és töltse fel az egészet elválaszthatatlan szalonnával. A tészta előnye, hogy könnyen tárolható, hosszú eltarthatóságú, könnyen elkészíthető és sokféleképpen elkészíthető.

A tészta fontos jellemzője, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Az elegendő rostmennyiségű táplálék teste lassabban emészthető, így a tészta sokáig kielégít minket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserélünk kisebbre, megkönnyítjük az emésztésünket és elkerüljük a váratlan éhség támadását.

Milyen tészta - nem tojásos vagy több tojásos

A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta ideális, számítson azonban magasabb árukra. A kemény búzadara liszt nélküli tojás nélküli tészta nem tartalmaz káros koleszterint és fehérjében gazdag, így a keményítő sokkal lassabban szívódik fel belőlük. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek a tojás nélküli tészta után.

Nemcsak ízletesebb, de a diétára is alkalmasabb a keményebb főtt tészta. Nem puhára kell főzni őket, hanem "al dente", azaz félpuhára. Az erős forralás felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását, ami azt jelenti, hogy hamarabb érezni fogja, hogy enni kell. Az is nagyon fontos, amit főtt tésztára teszel. Mindent elronthat kalóriabombákkal, például majonézzel, tartármártással, darált hússal, szalonnával vagy kolbásszal. Cserélje le ezeket a fogyás ellenségeket zöldségekkel.

Teljes kiőrlésű tészta (kb. 140 kalória/100 g)

- főtt teljes kiőrlésű tészta a legalkalmasabb

- a legalkalmasabbak a fogyáshoz, nem fogsz éhes lenni rájuk az alacsony glikémiás index miatt ilyen gyorsan

Tojás nélküli tészta (kb. 150 kalória 100 g-ban)

- A főtt tojás nélküli tészta fogyásra is alkalmas

- az energiaérték-különbség nem nagy a gabonafélékhez képest, hanem a mennyiséggel gondosan

- energiaértékük a legmagasabb, de mindig jobb választás, mint a sült burgonya

Gabonafélék: A zabpehely a legjobb. Általános tévhit, hogy a reggeli müzlik ideális típusú egészséges reggeli. Azonban az az igazság, hogy meg kell változtatnunk a reggeli menüt, és napi szinten csak gabonaféléket fogyasztunk, fogyáskor egyáltalán nem stimmel.
Sokféle gabonafélék és még több íz közül választhat. A népszerű kukoricafoltok alkalmatlanok. A cukor gyorsan felszívódik belőlük, így egy óra múlva éhezhet. A müzli esetében ez valamivel jobb, de energiaértékük a hozzáadott cukor, méz, csokoládé vagy dió miatt nő.
A legjobb választás a zabpehely szárított gyümölcsökkel. De vigyázz a mennyiségükre! És akárcsak a kenyérnél - soha ne egyél egyedül, hanem mindig adj hozzá tejet vagy joghurtot.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)