Olyan étrend, amelyben egy szegény ember éhezéssel általában kevés tápanyagot tartalmaz. A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, de a megszerzett gazdasági anyagcserének köszönhetően több hízást eredményez. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.

fogyni

Így fordul elő, hogy az ember sok diéta után, bár formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig egy kicsit vagy több. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az elfogyasztott energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is égetik az energiát, ha nem teszel semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Hogyan lehet elkezdeni a fogyást, hogyan kell eljárni a fogyókúrás étrend kiválasztásakor.

A fogyókúra megkezdése előtt kezdje el az edzést. Az emberi test reagál az étrend minden változására, és alkalmazkodni tud az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Ha azt szeretné, hogy a fogyás működjön, kövesse a fogyás ezen alapelveit.

  • gondosan és lelkileg készüljön fel a fogyásra, készüljön fel rá, hasonlítsa össze a választott fogyás módszer összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, az egészségügyi lehetőségeinek
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

A fogyás legfontosabb alapelve a rendszeres étrend.

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.

Az ételek napközbeni helyes időzítése mellett az is fontos, hogy mit eszel, az ételadagok felépítése.

  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

Fogyókúrája során a fogyás során próbálja betartani az alábbi szabályokat.

  • Szüntesse meg a drasztikus étrendeket. Amikor a mérlegre állunk, és a kéz felemelkedik, először az jut eszünkbe - ne együnk. Tévedés!. Általában drasztikus étrendet hagy le néhány plusz kilóval.
  • Rájön, hogy nem élelemért él. Azért eszel, hogy élj. Habár a finom finomságok sokunk számára az egyik legnagyobb örömöt jelentik, ne add alá magadnak egész életedben. Próbáljon átprogramozni, hogy az étel ne legyen a gondolatai középpontjában. Ha zavar a stressz, ne oldja meg édességgel vagy sós dióval. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
  • Kerülje az ellenségek fogyását. A fogyás legnagyobb ellenségei a hűtőszekrények és az élelmiszerboltok. Próbáljon otthon csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek az étrend programjának. Ne kínozza magát a cukrászdában, inkább üljön be a kávézóba. Ne vásároljon éhgyomorra. Az éhség arra kényszerít, hogy sok haszontalan dolgot tegyen a kosárba.
  • 3-4 óránként enni. Az emberek egyik leggyakoribb táplálkozási hibája a napi egyszeri étkezés. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan nem fog fogyni gyorsabban. Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.
  • Írja meg a kalórianaplót hűen. Ha nem tudja megvédeni a kalóriabevitelt, és úgy tűnik számodra, hogy ha keveset is eszel, a testsúlyod megnő - írj egy kalórianaplót. Minden este foglalja össze papíron, mi volt nappal a tányéron. Csak a számlálás után derül ki, hogy több volt, mint elegendő kalória.
  • Mozgás - a kapott kalóriákat elégetni kell. A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn tartózkodik. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.
  • Csak a menü állandó beállítása és a rendszeres mozgás fogyáshoz vezet. A heti egy kilogramm elvesztése elegendő és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Épp ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran elhízással végződik.
  • Töltse meg a gyomrát gyümölcsökkel és zöldségekkel. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrod, csillapítják az éhségedet és a kalóriabevitelt minimálisra csökkentik.
  • Ossza meg az étkezés mennyiségét legjobb napi 5 étkezéshez. Az utolsó étkezést mindig 19:00 előtt együk meg.
  • Korlátozza a kalóriabevitelt a magasságának, életkorának, szakmájának és súlyának megfelelő szintre.
  • Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok.). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
  • Jó étvágyat - ne egyél gyorsan, egyél mindig az asztalnál, ne olvass és ne nézz tévét evés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
  • Ne próbálja eljutni bármi áron, hogy megtisztítsa a lemezt.
  • Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
  • Különítse el az éhség érzését a pépesítés ízétől. Csak akkor egyél, ha éhes vagy.
  • Amikor elkezd fogyni, írja le napi étrendjét - az összes elfogyasztott étkezés, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
  • Ne hagyjon alkalmatlant és csábító az ízlelőbimbóid számára étkezés (pl. cukrászda, csokoládé, tartós kolbász) szabadon elérhető, hogy feleslegesen ne vonzzák.
  • Amikor az étteremben étkezik hagyja ki a leveseket és a köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
  • Ünnepségek, esküvők és fogadások erős akaratod próbája. Lásd az ajánlatot
    és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.
  • Inkább a főtt ételeket, kerülje a sült ételeket és szószokat
    valamint a só és a fűszerek túlzott használata.
  • Ha este éhes vagy, kényeztesse magát a legalkalmasabb alacsony energiájú ételekkel
    magasabb rosttartalommal (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölccsel).
  • Ne felejtsd el megfelelő ivási rendszer - Napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.