Sikerült legyőznie a fogyás buktatóit, és reggeli óta követte a fogyókúra menüjét? De eljött az este, és ezzel leértékelte a korábbi eredményeket? Nem álltál ellen az étvágyadnak, és este azt ettél, ami nem volt? Sajnos sokaknak ez a nappali fogyás eredménye is, nehezen tudnak ellenállni közös kísértéseiknek. A vacsora és az evés lefekvés előtt megbotlik. A testnek tápanyagokra és kalóriákra van szüksége egész nap, beleértve az esti órákat is. Ideális egész nap folyamatosan étkezni, a kiadós, de egészséges reggelitől a könnyű vacsorákig. Ennek meg kell engednie magát attól függően, hogy mennyit fog lefeküdni. Nincs értelme éhesen maradni öt órától, ha éjfél előtt nem alszik el. A gyenge vacsorák árulók, mivel az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy önkéntelenül elfogyasztja őket egy esti tévéműsor nézése közben, és a kilók kezdenek hozzád tapadni és növekedni, azt sem fogja tudni.

este

Hogyan kell enni este, hogy támogassa a fogyást.

Ne sózza meg ételeit este.
Leginkább több mint elegendő só áll rendelkezésünkre. Ezért nem kell további ételeket sóznunk, függetlenül attól, hogy mennyit kérnek tőlünk. A magas nátrium-bevitel magas vérnyomáshoz vezet. Nehezebben alszunk, megterheljük a vesét, és feleslegesen visszatartjuk a vizet a testben.

Este távolítsa el az összes édességet.
A magas cukortartalmú ételek magas glikémiás indexűek, és sok huncutságot okozhatnak a test energiaeloszlásával. Gyors és felesleges energiaellátással az energia cukor formájában jut be a vérbe, és ha ezt az energiát nem fogyasztja el, az zsírokká válik, és lefekvés előtt valóban nem kell a zsírt belsejébe nyomnia.

Mit kell enni este, hogy ne hízzon az éjszakai órákban.
Ha még fogyni is akar, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtjeiből. Alvás közben természetes módon kiúszik. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben. Tehát mi segít a fogyásban? Magasabb növekedési hormon a szervezetben. Ha túlsúlyos, akkor saját tevékenységük gyengébb. Az égési folyamatot elindító étel a C-vitamin és a húsban vagy hüvelyesekben található fehérje. Íme néhány egyszerű tipp az egészségesebb vacsora elkészítéséhez. Cserélje ki

  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Ha fogyni akar, ne feküdjön le üres gyomorral.

Az embernek éhesen kell ennie, amikor a gyomor arról számol be, hogy ideje feltölteni az energiát. Néha azonban már késő, ha zúzódás van a gyomrodban, és ha nem eszel meg valamit hamarosan, akkor fejfájás és émelygés társul. A jóllakottsági jel körülbelül 10 különböző anyagot irányít a testben, de csak az egyik határozza meg az éhséget. Ha egyensúlyhiány van, akkor az azonnal emésztésünkre int. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. Kimutatták, hogy a gyomor és a belek falain a ghelin képződése és kiválasztása történik. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.

A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik az ajánlott nyolc óránál felével kevesebbet alszanak, a grelintermelés napi egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Este fogyasszon sok fehérjét, felesleges kalóriák nélkül táplálják.
A fehérje képes a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a grelint és így az éhségünket. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

Este zsírokat is kell enni, de egészségesnek.
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb étel azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vasalattal, foszforral, magnéziummal és kalciummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója magas rosttartalmú és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet. Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot