Amikor néhány napra lefogy, és éhes lesz, mint egy farkas, akkor nem csinál semmit jól. Az ilyen állapot oka lehet, hogy csak boldogtalan vagy stresszes, és tudat alatt csak valami harapnivalót keresel. A fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetése fontos, ha nem akarsz állandó súlygyarapodás ellen küzdeni, amikor lefogysz, és szeretnéd végre lefogyni.

fogyás

A fogyás eredményeinek javítása érdekében alkalmaznia kell az ún táplálkozási étrend. Ez egy olyan étrend, amely a test valós szükségletein alapul. Nem korlátozod magad az ételre, de nem is eszel túl. Napi ötször-hatszor optimális adagokkal kényeztetheti magát a tápanyagok kiegyensúlyozott arányával. A test elegendő jóllakottságának és táplálkozási elégedettségének köszönhetően nincs kedve vágyakozni, és mivel étrendje elég változatos, nincsenek emésztési problémái. Sajnos ez a diétarendszer nagyon gyakran nem működik a gyakorlatban. Munkahelyi stressz miatt nem működik, ami arra kényszerít minket, hogy fél napig éhezzünk és este utolérjük magunkat. Félkész termékekből készült gyors ebédekhez, tízes édességfogyasztáshoz, egyoldalú étrendhez és az azt követő küzdelemhez a jo-jo hatás ellen. Belső hallgatás, amit testünk kér, korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha folyamatosan kénytelen csillapítani éhségét, derítse ki az okát.

Okok, amelyek miatt gyakran van kedve enni valamit.

Sok édes szénhidrátot eszel.
Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik. Hogyan lehet megváltoztatni? Ügyeljen arra, hogy legalább körülbelül az ideális 40:30:30 cukor-, zsír- és fehérje-arányt tartsa be. Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében. Fehérjében gazdag étkezés után hosszabb ideig marad tele.

Nem iszik elegendő megfelelő folyadékot, csak iszik.
Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában. Vigyázat, az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg hat a szervezetre. Néhány csésze üres kalóriákkal látja el az étvágyat. Egy jó sör után alig van íze salátának vagy almának. A burgonya chips vagy a dió jobban illik.

Túl sokféle ízt ad a nyelvének.
A túl sok íz általában növeli az egyéb étvágyat. Ha megszokta a bolti önteteket, nehéz mártásokat és különféle iparilag feldolgozott finomságokat, akkor az ízlelőbimbók gyorsan függővé válnak tőlük. Ezért az ízesített instant ételek helyett a lehető leggyakrabban kényeztesse magát házi készítésű ételekkel, amelyeket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítenek.

Elsősorban cukor- és zsírmentes termékeket vásárol.
Az ételcímkéken található könnyű reklámfogások a kalóriabiztonság illúzióját keltik, amikor nem akar feleslegesen hízni, és úgy gondolja, hogy minimális kalóriát fogyaszt. De nem sokáig fogod becsapni az agyad. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek általában alacsony telítettségűek, így egy ilyen étkezés után fél órával úgy érezzük, mintha nem ettek volna ételt. A könnyű termékek egészségesebb alternatívát jelenthetnek, de nem válhatnak az étlap elengedhetetlen elemévé.

Éhes vagy, mert nem eszel elég rostot.
Ha naponta elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret kényeztet, akkor a test könnyen megkapja 30 gramm rostját. Ha azonban elfelejti ezt az összetevőt étrendjében, vásároljon étrend-kiegészítőként legalább rostot. A test rostjainak számos hasznos funkciója az éhség szabályozása. A gyomorban lévő rost növeli az étel mennyiségét, megvédi a beleket a méreganyagoktól és segíti az emésztést.