Cikk kategóriák
A hónap terméke
Az egyik lépés, a másik lépés, milyen könnyű. A mozgás természetes formája csodákat tehet minden ember testével. Dobja el az előítéleteket és menjen a levegőbe. Minden lépés számít!
Miért éppen megy?
Amikor egy kisgyerek először áll a saját lábán, felejthetetlen élmény. A kis ember tétova lépései meglehetősen gyorsan magabiztosabbá válnak, és hamarosan megtanul szilárdan állni a lábán. Itt kezdődik mindannyiunk élete. A gyaloglás a legtermészetesebb mozgásforma, amely az emberek teljes kiváltsága.
Mi a mai valóság? Egy hétköznapi ember akár 20 órát is lefekszik vagy ül. Mindenekelőtt a legtöbb ember ülőmunkája a hibás, a fáradtság és természetesen annak, amiről beszélünk, jelentős része a lustaság. A mozgás azonban mindannyiunk számára teljesen pótolhatatlan, a sétálás az ideális lehetőség. Miért? Gyakorlatilag bárki járhat. A gyaloglás azoknak is megfelelő, akik bármilyen okból nem tudnak másképp sportolni. Akár a kebákkal, a csontokkal vagy a magas nyomással kapcsolatos problémák miatt. Nem kell bérlettel vagy edzővel foglalkoznia, sétálhat egyedül vagy nagy embercsoportban. Csak lépjen a jobb lábára.
Néhány tipp a kezdéshez
Fontos felismerni, hogy még ha „csak” a gyaloglásról is van szó, ha eredményt akarunk látni, néhány egyszerű alapelvet kell követni. Kezdjen apró célokkal, ne állítson feleslegesen magas követelményeket magának.
Nem tudja, mikor kezdjen el járni? Ideális most! Az időjárás egyre jobb, a napok egyre hosszabbak, és még mindig ismeri a mottót: "Amit ma megtehetsz, ne halaszd holnapra."
Emlékezz, mielőtt elmész minden sporttevékenység előtt fel kell melegíteni. Csak néhány perc. Nyújtsa ki a comb fő izomterületeit (elöl, hátul és belül). Ne felejtsük el a borjakat és az Achilles-inakat. Váltogassa a lábakat a térd magas elülső lábához, többször a helyén, lazítsa meg a fejét, végezzen néhány félguggolást és néhány gyűrűt a lábával a bokák edzéséhez. Ne felejtsd el megfelelően tartani a tested. Nem szabad inaktívnak és sietősnek éreznie magát, de nem szabad túl lazának lennie sem. A hasizmokat határozottan erősítheti kissé. A fejet nem szabad természetellenesen a test elé tolni, húzza fel a vállaktól. Lehet a kezed a tested mentén, de magad is meggyőződhetsz arról, hogy gyorsuló tempóban hajlamosak leszel őket úgy adni, mint a futókat.
Ha nem szokott rendszeresen sportolni és járni, akkor ne először menjen a több kilométeres útvonalon. Másnap a tested szenvedni fog, a mozdulási vágyad gyorsan alábbhagy, és senkit nem érdekel. Hasonlóképpen mint más sportoknál, itt is fontos a sorrend. Indítsa el a sík, puha terepen, járjon felfelé, és hagyja el a dombot később.
Annak ellenére, hogy sokszor nem is vesszük észre, mindannyian napi néhány ezer lépést teszünk meg. Azonban csak nagyobb számú lépéssel és nagyobb intenzitással kezdjük megfigyelni a járás testünkre gyakorolt jótékony hatását. Vásároljon lépésszámlálót, vagy töltsön le egy ingyenes alkalmazást a mobiltelefonjára, amelynek köszönhetően áttekintést kap arról, hogy hány lépést tett meg egy nap alatt. Ha fogyni akar, akkor meg kell naponta legalább 10 000 lépést kell megtenni, amely körülbelül 6 km átlagos lépéshossznak felel meg. Lépésről lépésre, majd növelje az intenzitást napi 20 000 lépésre. Próbálja meg beépíteni a gyaloglást a mindennapokba, és munka után is győződjön meg arról, hogy rövid pihenő után kimenjen a szabadba. Megéri, és ezen kívül megtisztítja a fejét minden gondtól és felelősségtől.
Az intenzitás is fontos. A "járás" üteme után cserélje ki egy gyors sétára. Nem szabad azonban ún "Nyelv ki". Ha futni kezd a lélegzet, ideje lassítani. Képesnek kell lennie például egy barátjával való kommunikációra, még akkor is, ha fürgén jár. Kifinomultabb mutatóként használjon sporttesztet a pulzus mérésére, amelynek értékének az állóképesség és a megfelelő fogyás fejlesztése érdekében az 55-75% TF tartományban kell lennie. Az optimális pulzus TF-t a következőképpen számítja ki: 220 - életkor x 0,55–0,75. Ideális esetben ezt a pulzusszámot 30-120 percig kell fenntartani.
Ne felejtse el a megfelelő eszközöket! A séta semmibe sem kerül, mindenkinek megfelel az év bármely szakában vagy napján. Határozottan ne féljen befektetni a cipőkbe, ez megtérül. Annak ellenére, hogy séta, ne szerezzen túracipőt. Ezeket nehéz terepen történő felemelkedésre tervezték. Túl szoros a talpuk, és nem ideális a mindennapi sétákhoz. A futócipő vagy a szabadtéri sport sokkal jobb választás. Ne szégyellje magát vásárláskor, kérjen tanácsot az eladóktól, és mindkét cipőt megfelelően próbálja ki, sétáljon egyet. Rugózott talppal kell rendelkezniük. Egyéb segédeszközök közül ne hagyja ki a már említett lépésszámlálót, majd egy üveg ivóvizet. Az ivási rendszert fontos minden nap betartani, különösen a magasabb fizikai aktivitás alatt.
A séta után ismét nyújtózkodjon és engedje el. Amikor sportolunk, a test izmai rövidülnek erőfeszítéssel. Fontos, hogy többek között visszahúzza őket, hogy másnap ne fájjon annyira. Ideális esetben nyújtja az első combizmot függőlegesen állva, és hajlítsa hátra az egyik lábát, fogja meg a bokát és tartsa egy ideig, valamint a másikat. Folytathatja az előrehajolást, feszesnek tarthatja a lábát és megérintheti cipője ujjait, egy darabig a helyén maradhat, és újra kiegyenesedhet. Széttárva terüljön el és forduljon balra és jobbra felváltva, miközben a lábát a helyén tartja, a váll szélességében szétterítve.
Javít minden gyalogos számára
Már tudja, hogyan kell elindulni. Ne feledje, hogy minden lépésével közelebb kerül álmai eredményeihez. Ezért ne korlátozza magát a séták korlátozott idejére. Sétáljon dolgozni, felejtse el, hogy vannak liftek és mozgólépcsők. Tegyen minden lépést, ami útjában áll, és kettőt is tehet, de ne felejtsen el vigyázni. Szokott már e-maileket küldeni kollégáinak és felhívni őket? Inkább menj utánuk.
Unod már az egyedül járást? Vigyen magával kutyát, macskát a babájával vagy egy barátját. A séta elfut tőled, nem is tudod, hogyan, és a kilók csökkennek. Sétáját más sportokkal is kiegészítheti, például úszással, fonással, a fitneszközpontban végzett testmozgással, röviden egy olyan mozgással, amelyet Ön élvez. Ha pedig épp nincs elegendő járása, akkor kipróbálhatja a nordic walkingot, amely egyenletesen rögzíti a test felső felének izmait, ami akár 20% -kal is megnöveli az energiafelhasználást a normál gyors járáshoz képest. "Átkapcsolhat" indiai futásra (váltakozó gyaloglás és ügetés intervallum, pl. 10 perc ügetés és 5 perc séta vagy fordítva), amely alkalmas kezdőknek, később pedig klasszikus futásra.
Néhány következtetés
Egyetlen tevékenység sem fog csodát tenni, ne feledje, hogy az ember nem fogy napról napra. Határozottan ne lazítson és tartsa ki magát! Előbb vagy utóbb megjönnek az eredmények. Egy hétköznapi séta is fokozatosan formálja testét, és több ezer lépéssel előzi meg azokat, akik még mindig otthon ülnek, és nem döntöttek úgy, hogy elmennek egy fél órás sétára. És hogy a fogyás még jobb legyen és jól érezze magát, összpontosítsa figyelmét arra, amit eszel. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és kövesse az ivási rendet. A Tudod, hogy mit eszel alkalmazás könnyen segíthet az étrend ellenőrzésében?
Sok lépést és megalázott célokat kívánunk.