A nyár és a fogyás egyesek számára teljesen ellentétesek, mások azonban ugyanúgy mennek, anélkül, hogy megpróbálnák. Azok számára, akiknek a célja a fogyás, abszolút fenyegető, hogy megtagadják maguktól a nyáron mindent, amit szeretnek, például grillt, fagylaltot vagy egy pohár bort, és inkább a fogyás előtt nyár. Fürdőruhában néz maga elé és értékeli, hogy ha eddig nem sikerült, akkor ősszel elhalasztja. Az egészséges életmódot folytatók számára azonban a nyár a könnyedség, a szabadban való mozgás, a hő és a víz (és ezért fürdőruha) szinonimája. Tehát hogyan lehet fogyni, élvezni a nyarat és nem úgy érezni, hogy hiányzik valami? Amit nyáron megengedhet magának, és amit szívesebben cserélne egy egészségesebb lehetőségre?
1) Fogyás és barbecue
Eltekintve attól, hogy a grillezés nem éppen a legegészségesebb módja az ételek elkészítésének, önmagában még nem akadályozza a fogyást. Azonban egyszer-egyszer ajánlom;), mert ez nem csak a plusz kilókról szól, hanem arról is, hogy nem vesznek be több rákkeltő anyagot. De a legfontosabb az, hogy amit megsüt. A sovány csirke- vagy pulykahúst, halat, filé steaket vagy borjúhúst ajánlom, és nyugodtan grillezzen zöldséget. Kerülje a zsíros húsokat, különösen a sertéshúst, a szalonnát, a húskészítményeket (többnyire csak a gyorséttermekből láthatóak). Óvakodjon a grillmártásoktól vagy mindenféle öntetektől és ketchupoktól. Inkább készítsen például saját paradicsommártást vagy guacamole-t. Vigyázzon még a kenyér és az alkohol túlzott bevitele esetén is - grillezéskor gyakran elveszik valahol.
2) Fagylalt íze
A járathoz fagylalt tartozik. A legjobb, ha gyümölcsöt készítünk minél kevesebb cukorral, de nem gond, ha időnként megvásároljuk. A gyümölcsök kevésbé kalóriatartalmúak, mint a tejszín vagy a tejé. Azt javaslom, hogy ne adjon jégkrémet a nap folyamán azokhoz az étkezésekhez, amelyeket általában már elfogyasztott, hanem a napi bevitel egy részét cserélje ki vele - például ólommal, vagy ha nem ónoz és nem eszik, akkor ennél valamivel kevesebbet ebédből vagy vacsorából, az extra kalóriákról nem is beszélve. Kiváló nyári tippeket talál a vásárolt fagylaltokról és azok táplálkozási értékeiről a fitclan instagramján (olvassa el a megjegyzéseket is, mert az emberek több fagylaltot adtak hozzá)
3) Néha kérnek egy pohár hűtött rózsabort estére (vagy más alkoholt)
Nem kerülhetjük el az alkoholt a nyári estéken, a partikon és a fesztiválokon. Igen, a fogyás nélkül az alkohol nagyszerű mottó, de ez valamilyen oknál fogva oka a súlycsökkenés csomagolásának a nyáron - elvégre nem lesznek alkohol nélkül egész nyáron ? Összehasonlításképpen: egy nagy sör körülbelül 1000 kJ, 150 ml fehér száraz bor vagy prosecco körülbelül 400 kJ, pezsgő körülbelül 500 kJ és kemény lövés körülbelül 400 kJ. Tehát vigyázzon ezekre a sörökre, csak hogy ötletet adjon neked, az 1500 kJ egy nagyobb reggeli adag zabpehely. A kevert italok nagyon alattomosak, szinte mindig tele vannak különféle ízesítő szirupokkal, némelyik tejszínnel. A mojito még mindig elmenekülne, a nádcukor mennyiségétől függ (vigyázz, egyes "ízek" is adnak hozzá mojitót;))
4) All inclusive nyaralás
5) Töltsön sok időt a szabadban
A testmozgás olyan kellemes a nyáron, a sétától a sportig, sok közül lehet választani, egyszóval ne ülj otthon. Nem esik, nem sötétedik hamar, ezért nincs miről beszélni. Hogy túl meleg vagy neked? Tehát mehet az erdőbe.
6) Használja ki, hogy nyáron kevésbé szívesen étkeznek, és könnyű nyári salátákat is tartalmaznak
Használja előnyként az előző érvelést, miszerint túl forró vagy. Nem akar ennyit enni, és még mindig van kedve inni. A saláták elfogyasztása nem azt jelenti, hogy csak tiszta zöldségekből készülnek, és nem adnak hozzá öntetet vagy péksüteményt. Nem kell önmagaddal visszaélni, nem írok róla. Csak próbáljon meg enni több friss zöldséget, nyugodt húst vagy sajtot, halat stb. Az öntetek és az öntetek közül válasszon krém és majonéz nélküliokat.
7) Fogyasszon sok friss gyümölcsöt
A gyümölcs íze nyárias, és feltölti a vizet, így a kiszáradás megelőzésében is segít. Adja hozzá a reggeli zabkásához, süssön egészséges nyári süteményt, vagy nyúljon a tizedért vagy az olovranteért - néhány tipp itt. Nagyon alacsony a kalóriatartalma és olyan finom a dinnye.
8) élvezze az úszást és más nyári sportokat
Egyáltalán nem kell sportolónak lennie - úszni szinte mindenki tud. Gondolod, hogy nem is fogsz fáradni? Ezért próbáljon meg időközönként úszni - például 30 másodpercig ússzon maximális intenzitással (amilyen gyorsan csak tud), majd legalább 2 percig lassú intenzitással. Ismételje meg ezt legalább négyszer, és ne álljon meg az intenzitásváltozások között. Próbáljon ki más nyári sportokat - búvárkodás, vízisízés vagy strandröplabda -, legalább kipróbál valami újat. Ne is állj ellen egy táncos éjszakának J (természetesen néha-néha)
9) Víz mindenütt veled
Ivási rendszer. Főleg nyáron. Semmi sem édesített. A legjobb tiszta víz, nem jég, csepegtethet bele citromot, narancsot vagy más gyümölcsöt, adhat hozzá gyógynövényeket. Kisebb mennyiségű tea és ásványvíz is megfelelő.
10) Merítsen ihletet
Ha olyan emberekkel találkozol, akik egész nap ülnek, esténként grilleznek és alkoholt fogyasztanak, akkor valószínűleg nem fogsz megfelelni az egészséges életmódnak. Ha van bátorságod, inspirálj másokat, de általában ez nem olyan egyszerű. Ha elmegy a vízhez a vízi sporttelephez, vagy a kertben lévő rokonának segítesz, a mozgás egy része könnyebben "ragaszkodhat" hozzád.