Mindannyian tudjuk, mennyire nehéz megfelelő ételeket találni a fogyás elősegítésére. Ezért keressük a fogyás receptjeit, amelyek lehetővé tennék a tilalmak lehető legnagyobb mértékű egyszerűsítését és enyhítését. Valószínűleg mindenki szeretne hasról lefogyni. De kevesen tudnak megfelelő életmódbeli intézkedéseket hozni.

A bőr alatti zsír megszabadulása sok erőfeszítésbe kerül. A zsír energiaforrásként szolgál az izmok számára. A szervezet addig nem éri el ezeket a tartalékokat, amíg a szénhidráttartalékok készlete el nem fogy. A zsírtartalékok elvesztése körülbelül 15-20 perces testmozgás után következik be, ezért testsúlycsökkenés esetén ajánlott legalább 30 percet gyakorolni. Jobb, ha napi egy órás sétát teszünk. Ezen túlmenően, jól megválasztott fogyókúrás receptek étkezéssel, amelyek legalább egy kicsit tetszeni fognak.

veselý

Az anyagcsere "sebességének" enyhe növelésével megszabadulhat a nem kívánt zsírraktáraktól is. Ez hosszabb ideig tart, de étellel is megszabadulhat a zsírtól. A fogalomhoz kell elmagyaráznunk étkezés utáni termogenezis. Ez étkezés után termogenezist jelent. A termogenezis (hőtermelés) szlovákul azt jelenti, hogy a test evés után jobban felmelegszik - az étel hővé változik.

Termogenezis

Termogenezisről akkor beszélünk, amikor az elfogyasztott vagy megcsinált valami miatt megnövekszik a nyugalmi anyagcsere. Alapvetően az anyagcsere növekedése.

A testmozgás során melegnek érezzük magunkat, izzadunk - ez annak a jele, hogy testünk zsírtartalékokban halmozódott fel. A test a hőtermeléssel energiát vesz fel a tartalékokból. Ez történik az élelmiszer megemésztésekor is. Az egyes élelmiszertípusok esetében az energiafogyasztás eltérő. Gyorsan és egyszerűen költünk valamit, valami elfoglaltabbá teszi a testünket, és ez sok energiába kerül. A testnek egyszerűen egy extra adag energiát kell fektetnie az étel rágására, emésztésére, lebontására és felszívására. Az elfogyasztott étel összetett molekulákból áll, amelyeket fel kell bontani, hogy a test felvehesse a szükséges tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.

Ismerjük azt az energiát is, amelyet az emésztésbe fektetünk az élelmiszer termogenezisének termikus hatása alatt. Ha magasabb hőhatású ételeket vesz fel az étrendbe, gyorsabban megszabadulhat a bőr alatti zsírtól, még túlzott fizikai megterhelés nélkül is. Alternatív megoldásként megakadályozhatja a felesleges kalóriák felhalmozódását a szervezetben és azok későbbi zsírtartalékokban történő tárolását.

Mennyi energiát fordít fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztésére?

A fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok az étrendünk fő összetevői. Ezen összetevők emésztésekor testünk különböző mennyiségű energiát szabadít fel. Valószínűleg tudja, hogy ezek közül melyiknek van a legnagyobb hőhatása.

Az emésztés során a legtöbb energiát ráfordítjuk fehérje. Több mint 30% a kapott energia feldolgozásukra megy. Például. csirkemell - ennek az ételnek a hőhatása valóban magas. Ha 300 kcal csirkemellfehérjét eszel), emésztéséhez 90 kcal-ra lesz szükség. Ezeket a kalóriákat a test veszi fel a zsírraktárakból. Alapvetően csak 210 kcal-t kap.

A zsírok és a cukrok sokkal rosszabbak.

  • 10 gramm szénhidrátok kb. 40 kcal. A szénhidrátok hőhatása csak kb 5% - ha 40 kcal cukrot vesz be, akkor csak kb. 2 kcal ég meg emésztésével. 38 kcal tárolódik a testedben.
  • 10 gramm zsír kb. 90 kcal, de megemésztve csak megég 2% -3% energiát kapott - azaz csak kb. 2,5 kcal. A kapott 90 kcal-ból 87,5 kcal marad a testedben.

A fehérjék egyértelműen nyernek ebben a küzdelemben, és amikor megemészted őket, akkor a legtöbb kalóriát elköltöd…. Kalóriákat, amelyeket fel nem használva zsír formájában rosszabb időkben tárolna a testedben.

Az anyagcserét felgyorsító élelmiszerek

Számos étel kényszeríti a testet felmelegedésre, fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget el emészteni. Dúsítsa étrendjét ezekkel az ételekkel, és győződjön meg róla, hogy étellel is fogyhat.

Csípős étel

Különösen a cayenne paprika és a chili paprika tartalmaz kapszaicint, amely felgyorsítja az anyagcserét. És pontosan ezt nem szeretik a test zsírraktárai. Nem kell egyedül enni a paprikát (csak 1-2 kell hozzáadni az étkezéshez) és a fűszereket. Kóstolja meg az ételt, és ha a fűszeres étrend nem okoz problémát, egye meg még egy kicsit. Vigyázzon, hogy a megfelelő étel hatása felmelegítse Önt, ne váltson ki erős égési érzést sem a szájban, sem a gyomorban.

Példa egy ételre, ahol bátran megszórhatunk chilit és borsot.

A gyömbér hasonló hatású. A benne lévő anyag felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét.

Zöld tea

Kezdje minden reggel egy csésze teával, és cserélje ki a nap folyamán elfogyasztott édesített italokat. Miután megitta, az anyagcseréje egy ideig felgyorsul. Ezért a legjobb, ha naponta 2–4 ​​csésze teát inni. Az anyagcsere felgyorsul a nap nagy részében.

Vigyázz, ha kávét iszol, teát sem ihatsz - túl sok koffein lenne együtt. Ehelyett csak zöld teát igyon, és adja le a kávét.

Hús

A legjobb csirkét és halat enni. Nagyon sok fehérjét tartalmaz, de egyszer-egyszer fogyaszthat sovány marhahúst és sertéshúst is. A lazac és a tengeri halak az omega 3 zsírsavak forrásai, amelyek megakadályozzák a zsír raktározását a szervezetben. Jobb megenni azokat, mint egy malacot ...

Gyümölcsök és zöldségek

Ha olyan gyümölcsök és zöldségek után nyúl, amelyekben magas a rosttartalma (ne feledkezzen meg a hüvelyesekről - ezek rosttartalmúak), akkor fokozza anyagcseréjét. A mintegy 20% -os hőhatás egyértelműen a javára szól. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és a rostoknak köszönhetően gyorsabban érezhetik magukat teltebbnek.

Különböző diófélék

Akár mandulához, dióhoz vagy más héjas dióhoz nyúl, az anyagcseréje fokozódik. Azáltal, hogy a diót felveszi az étrendbe, támogatni fogja a zsírok égését a szervezetben. A szervezet egyáltalán nem szívja fel a kalóriák 15% -át a diófélékből.

Tejtermékek

Sajtok, joghurtok, kefir, túró - különösen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fokozzák az anyagcserét. Hőhatásuk olyan étellé teszi őket, amelyet az étrendbe be kell építenie. Segítenek az izomtömeg fenntartásában és felépítésében.

Hideg víz

Ha megiszik egy pohár hideg vizet, a test megpróbálja felmelegedni. Az anyagcseréje csak néhány percig növekszik - jó tudat, hogy egyetlen kalóriát sem kap a vízből, és néhányat mégis megéget.

A túlsúlytól való megszabadulás, az alakformálás és az álomfigura megszerzése nem feltétlenül nehéz. Csak annyit kell tennie, hogy növelje a felhasznált és a kapott energia közötti különbséget. Ennek kétféle módja van - az étrend beállításával és a testmozgással. Az, hogy melyik módszert választja, minden egyes személytől függ. Ha azonban mindkét módszert kombinálja, akkor az utazása gyorsabb és könnyebb lesz.