Ez viszont nem ilyen egyszerű, mert sokféle tényezőt érint, például az anyagcserét, hormonok (Az inzulin az egyik legfontosabb anabolikus hormon a szervezetben - befolyásolja az izomsejtekbe átvitt aminosavak és glükóz mennyiségét, ami logikusan azt jelenti, hogy minél többet juttatnak az izomba, annál többet növekszik).

szénhidrát

Mint néhány évvel ezelőtt olvastam, nagyon régóta dolgozik a testépítésben, így van egy hangerő, majd egy rajz szakasz. A legtöbb testépítő így dolgozik. Mivel nem vagyok testépítő, és nincsenek versenytörekvéseim sem, valami kevésbé drasztikus dolgot kerestem a test számára, mint télen nagy mennyiségű kilogrammot hízni, majd az egészet egy nyárra szánni valamilyen drasztikus étrend mellett, ahol Korlátozom a szénhidrátbevitelt, hogy kényelmetlen legyen. Nekem is, de a környezetemnek is, mert a cukor hiánya lelassítja az anyagcserét, a rossz közérzetet, és én személy szerint nagyon ingerült voltam egy ilyen időszakban (amit egy osztálytársam bizonyít, aki ebben az állapotban kellett szenvednie, különösen reggel az iskolába menet).

Kerestem és kerestem tovább, és találtam egyfajta étkezési és energiafogyasztási formát, amelyet szénhidrát-, energia- vagy kalóriahullámoknak hívnak. (Sok cikket találtam az interneten, és mindegyikben máshogy hívták). Az alapelv az, hogy reggel és edzés után kell bevenni a szénhidrátokat, és ahogy a neve is mutatja, ez a mennyiség ciklikusan változik. Az energiafelvétel ilyen módja megakadályozza az anyagcsere lelassulását, aminek a legfőbb előnyét láttam, és ezért lehet hosszabb ideig hatásos azokhoz a diétákhoz képest, amelyeknél sokáig kevés energiát fogyasztasz, és az anyagcsere lelassul előbb-utóbb le. Ezeknek a hullámoknak a szerkezete az energiajövedelem eloszlásában rejlik a hét folyamán három fázisba, ezek: magas, közepes (normál) és alacsony szénhidráttartalmú napok. (a piszkozat lehet 2/2/3, 2/3/2, 3/2/2)

Optimális, ha ehhez tudja igazítani az edzés napjait. Ez azt jelenti, hogy fel kell osztani az edzést az intenzitás szerint, és bele kell foglalni a nehéz edzéseket stb. Azon a napon, amikor nagyobb energiát kapunk. Személy szerint nekem az felel meg leginkább a 2/3/2 résznél, amikor az első napokat járom: Lábak + Borjú és Hát, majd Mell, Váll, Kezek, és az utolsó két napban beleteszem a hasat és a kardiót, de mindenkinek másképp felel meg és kb. 10 hét után mindig váltogatom. Tehát most meg kell találnunk, mit jelent számunkra több, normális és kevés energia. Visszapattanunk a bazális anyagcsere számítási képletétől. A bazális anyagcsere egyszerűen annyi energiamennyiség, amelyet teste egy nap alatt elfogyaszt a "túléléshez", mivel egyszerűen nem otthon ülünk, hanem a végbélnyílásunkat mozgatjuk, a testünknek több energiára van szüksége, ezért a bazális anyagcsere értékét szorzattal szorozzuk meg.

Mint láthatjuk, ez a képlet nemcsak a nemet, hanem az életkorot, a magasságot és a súlyt is figyelembe veszi.

Mint mondtam, a nap folyamán mindenki a testmozgás mellett normál tevékenységeket is végez, ezért valamivel több energiára van szükségünk, ami a teljes összegben megjelenik a BM eredmény 1,5-szeres szorzatával.

Tehát most már tudjuk, hogy mennyi energiát fogunk elfogyasztani, és ez az érték megegyezik a közepes/normál szénhidrátos napok energiafogyasztásával. Ezután alacsony és magas szénhidrátnapokat tűzünk ki. Ez mindenkinek a dolga, de személy szerint +/- 20-30 százalékos tartományban mozognék, hogy ne legyen annyira drasztikus a test számára. A gyakorlatban ez annyit jelent számunkra, hogy úgy módosítjuk az étrendünket, hogy a bevitt fehérje mennyisége a hét folyamán ne változzon, de a három fázis során bevitt szénhidrátok mennyisége megváltozzon, vagy kissé megváltoztathassuk a zsír mennyiségét. többé-kevésbé igényes napokra (győznöm kell vele, nem lehet úgy megírni, hogy 100% -osan mindenkinek megfeleljen, feltételezem, hogy mindenki összeállíthat menüket, és ezért nem kell írnom arról, hogy milyen összetételű az étkezés úgy néz ki, mint napközben, de én személy szerint csak az étkezés előtt és után próbálok szénhidrátot kapni, és más étkezések többé-kevésbé tartalmaznak fehérjét, zöldséget vagy zsírt).

Tehát, röviden így. Ez az első, valaha írt cikkem, ezért remélem, hogy tetszeni fog neked, és hogy hoz neked valamit.