fogyás

Zavar-e, hogy nem viseled a kedvenc farmeredet, és eldöntöd, hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után? Legyél türelmes. 9 hónapba telt, mire a karaktered megváltozott a jelenlegi formájához. Szánjon időt a fogyásra.

Másrészt jó, hogy a súlyával foglalkozik a baba után. Dr. professzor Debra Kummel, PhD., A Cincinnati Egyetem Táplálkozási Tanszékének munkatársa rámutat:

Nagyon fontos visszatérni az eredeti súlyhoz (vagy legalább közelebb kerülni hozzá). Ha ezt elmulasztja, a következő 15-20 évben nő a túlsúly és az elhízás kockázata.

Átlagos súlygyarapodás terhesség alatt

Az Amerikai Orvostudományi Intézet úgy ítéli meg egészséges súlygyarapodás terhesség alatt kb. 11,5-16 kg.

  • Baba súlya + vér szükséges a kapcsolatához
  • Placenta
  • Magzatvíz
  • A mellszövet növekedése
  • A méh térfogatának növekedése
  • Zsírboltok

A test által felhasznált tárolt zsírok energiaellátás a szüléshez és az azt követő szoptatáshoz.

A nők csaknem fele a terhesség alatt többet hízik az ajánlott 16 kg-nál. Veled is megtörtént? Legyen nyugodt. Semmi alapvető dolog nem történik. Természetesen súlyának nagy részét elveszíti, ha szoptat és körbefutja a babáját.

Tartsa azonban egészséges testsúlyát. Ha van szülés utáni fontja, akkor kockáztatja:

Ne ess kétségbe: Sok fontot hagysz közvetlenül a szülészeten

Milyen veszteségre számíthat közvetlenül a szülés után? Ez a baba súlyától, a magzatvíz és a placenta pontos súlyától függ. Az átlagos újszülött súlya körülbelül 2,2–4,5 kilogramm. Összesen számoljon súlycsökkenés körülbelül 5,5 kilogramm közvetlenül a születés után.

Milyen gyorsan dobja el a többit? Több tényezőtől függ

Dr. Sherry Ross, női egészségügyi szakember rámutat:

Minél többet gyarapodik terhesség alatt, annál tovább tart egy font, hogy újra fogyjon.

A fogyás üteme azonban egyedi.

Körülbelül azt tervezi, hogy visszatér az eredeti súlyhoz a szülés után 6–12 hónapon belül. A legtöbb nő 6 héten belül elveszíti terhességi súlyának felét, a többi pedig a következő hónapokban. Ha a terhesség alatt több mint 16 kg-ot hízott, akkor az eredeti testsúlyának visszatérése 10 hónapig vagy annál tovább tarthat.

A fogyás mértéke a következőktől függ:

  • Az anyagcseréd természetes sebessége
  • Az ételek minősége
  • Kor (az anyagcsere 10 évente körülbelül 2% -kal lassul 25 éves kor után)
  • A fizikai aktivitás mérései
  • A stressz mértékei

A fogyás ajánlott mértéke szakmai tanulmányok szerint

Nem tud lefogyni az Ön által elképzelt ütemben? Ne ess kétségbe. A szakmai tanulmányok abban is különböznek, hogy mennyi idő alatt tér vissza az eredeti súly.

  • Egy tanulmány szerint a nőknek még mindig körülbelül 0,5–3 kg-mal több egy év múlva, mint mielőtt teherbe esnének.
  • Egy másik nagy tanulmány több mint 800 nőt vett fel. Következtetése az volt, hogy az anyák 40% -a kb. 2,5 terhes kilogramm marad 2 évnél hosszabb ideig, 14-20% pedig 5 kg-nál nagyobb nőknél.

De ne aggódjon - egészséges étrend és megfelelő tevékenység körülbelül 2 év alatt éri el az eredeti súlyt.

A vizsgálatokban részt vevő nők valószínűleg nem táplálkoztak ideálisan, megnövekedett a stresszük vagy rosszul aludtak. Mindez szerepet játszik.

Óvakodjon a drasztikus étrendektől - a babának elegendő tápanyagra van szüksége

A kalória bevitel csökkentése a szülés után nem tér meg - Ön és a baba fizetne érte. A szülés utáni első 6 hónapban még több energiára van szüksége, mint a terhesség utolsó trimeszterében.

A pontos szám az Önétől függ BMI a terhesség előtt és a fizikai aktivitás mértéke.

A nők számára ajánlott kalóriabevitel napi 2000 kalória körül mozog. A szoptató nőknek kb. 500 kalóriával kell növelniük bevitelüket.

A fogyás biztonságos üteme a szoptatás alatt

Szakértők szerint a szülés utáni biztonságos fogyás heti 0,5 kg. Ha ilyen sebességgel szeretne fogyni, ne adjon hozzá 500 kalóriát, és maradjon az eredeti napi kb. 2000 kalórián. Ezzel elérheti az ajánlott heti kb. 3500 kalória hiányt.

TIPP: Ezek hivatkozási számok. Minél kevesebb a súlya, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének és fordítva.

Vizsgálatok szerint a napi mintegy 500 kalória bevitel csökkenése biztonságos fogyáshoz vezet, ami nem befolyásolja a szoptatást és a baba növekedését. Megoszthatja a kalóriahiányt saját maga szerint - például vegyen be 300 kalóriát az ételtől, és a fennmaradó 200-at égesse el sétákon vagy egy másik sportágban.

Kövesse a 2 + 2 szabályt

1. Ne kezdje a szülés után 2 hónappal korábban

A hathetes időszak alatt tartson tabunak minden visszafogást és célzott gyakorlást. Legalább 6 hétre van szükség a méh visszahúzódik eredeti méretére. Ezért észreveheti a hasi súlycsökkenést, még akkor is, ha nem sportol. Töltse ezt az időt pihenéssel és az új élet megszokásával a babájával. Ez nagyon fontos.

2. Szoptatáskor havonta legfeljebb 2 fontot fogyjon

Köhögjön a hírességekért, akik azon versengenek, hogy milyen gyorsan tértek vissza "súlyukhoz". A heti 0,5 kg feletti veszteség nemcsak Önnek, hanem a babájának is árt. Azokkal a zsírokkal együtt, amelyeket gyorsan egészségtelenül kidob, akkor megteszi az anyatejbe veszélyes méreganyagokat is kaphatnak.

Szoptatással napi 500 kalóriát éget el, és még a gyomorból is lefogy

A szoptatás napi 400-500 kalóriát fogyaszt. A tej így fenntartja a szükséges konzisztenciát,

mutat rá Dr. Ross.

Jó hír, hogy a szoptatáshoz szükséges energia körülbelül egyharmadát égeti el a szervezet a terhesség alatt tárolt üzletekből. Ennek eredményeként természetesen fogyni fog, anélkül, hogy drámai módon csökkentené a kalóriabevitelt.

Ezenkívül a szoptatás serkenti a méh összehúzódásáért felelős hormonok felszabadulását. Ennek köszönhetően testmozgás nélkül is természetesen fogyni fog a hasból.

A szoptatás nemcsak a baba egészségére, hanem saját magára is pozitívan hat. Csökkenti az anya kockázatát:

  • 2-es típusú diabétesz
  • Mell- és petefészekrák
  • Szülés utáni depresszió

Szülés utáni gyakorlat? Kezdje a korábbi sétákkal

A természetes mozgás gondoskodik jó hangulatáról és alakjáról. Még hat hetes életkor után sem gyakoroljon kimerültségig - a csecsemőjével való éjszakai felkelés valószínűleg gondoskodik erről. Amit azonban feltétlenül megtehet, az a rendszeres séta babakocsival. Fokozatosan növelheti a tempót, hogy könnyen kocoghasson vagy görkorcsolyázhasson babakocsival. Még az izmok egyszerű nyújtása sem káros - például a jógagyakorlatoknak köszönhetően.

Szánjon hetente legalább 150 percet (2,5 órát) a kardió edzésre. A visszatérő szív összes izma jobban fog működni,

James M. Pivarnik, PhD, FASCM ajánlása - a Michigani Egyetem kineziológiai professzora.

TIPP: Fokozatosan adjon hozzá könnyű erősítő gyakorlatokat. Erősítse izmait és gyorsítsa fel békés anyagcseréjét. Nem kell sehova menned, a YouTube-on is számos útmutatást találsz.

7 tipp az egészséges táplálkozáshoz a szülés után

  1. Egyél oldható rostokban gazdag ételeket. Hosszabbítja a jóllakottságot és szabályozza az "éhséghormonok" termelését.
  2. Igyon tiszta vizet. Legalább 1-2 liter naponta. Csökkentse a felesleges túlevés kockázatát.
  3. Adjon hozzá egészséges fehérjét. Felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik az étvágyat.
  4. Ne édesítsen és kerülje a hozzáadott cukrot limonádékban vagy süteményekben. Gondosan olvassa el az étel összetételét. A cukrok alacsony minőségű tejtermékekben vagy salátaöntetekben rejlenek.
  5. Ne igyon alkoholt. Ha van egy pohár borod, 1,5–2 órába telik, amíg a test eltávolítja. Ez idő alatt nem szabad szoptatnia.
  6. Figyelje a kalcium bevitelét. Szoptatással sokat veszít belőle. Nemcsak a csontok és a fogak egészségét fogja támogatni.
  7. Egyél halat. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hasznosak az Ön és a baba számára. Újszülötteknél támogatják az agy és az egész idegrendszer egészséges fejlődését.

Ajánlott források

Oldható rost Fehérjék Omega-3 zsírsavak Kalcium
Friss zöldségek és gyümölcsök Sovány hús Zsíros hal (lazac, szardella, szardínia) mák
Gabonafélék Tojás Diófélék és magvak Diófélék és magvak
Diófélék és magvak Tej és tejtermékek Tejtermékek Leveles, mély és gyökérzöldségek
Diófélék és magvak

Szoptatáskor nézd meg, melyik étel jó a babádnak, és melyik nem. Ne aggódjon, az egyes tápanyagokhoz megfelelő alternatív források találhatók.

Pár boldog a végén

Készülj fel a testedre születése után más arányai lehetnek. Jól van. Egy csodálatos lény életét adta, aki szeret. Ezért ne oldja meg a hasát, és élvezze együtt minden pillanatát. A cölöpök szinte önmaguktól fognak lemenni. Felejtsd el a fogyókúrás tablettákat és a hasonló bárhová vezető bárokat.

Ha attól tart, hogy nem lesz képes rá, próbálja ki ezeket a trükköket:

  1. Csatlakozzon a beszélgetéshez más anyukákkal - akár az interneten keresztül, egy parkban vagy egy homokozóban.
  2. Csak egészséges ételeket vásároljon. Ha ellenállhatatlan édes íze van, akkor nem lesz bűne. Idővel cukor nélkül is megtalálja "kis bűneit".

Ha nem akarja elengedni a súlyát, forduljon táplálkozási szakemberhez. Egy nem kötelező érvényű konzultáció keretében kiderítheti, miért nem fogyhat le, és megoldást javasolhat.