terve

Ez a "Terv" cikk egy ingyenes gyors tanfolyam része (5 cikk) a sikeres fogyáshoz. Olvassa el teljes egészében - "Gyors tanfolyam a sikeres fogyásért - első lépések"

Fogyás hogyan? A siker alapja egy jó fogyókúrás terv. Ha nincs, akkor nem fog tartósan fogyni. A második feltétel a terv betartása is, igaz? Vessen egy pillantást egy tervre, amely elősegíti a hatékony fogyást.

Elsősorban attól függ, mennyit akar fogyni. A fogyás terve enyhén túlsúlyos és nagyon túlsúlyos. Ezenkívül más a jó anyagcserében és a lassított anyagcserében. Az elkötelezettségnek minden terv részét kell képeznie. A tervnek köszönhetően a fogyás könnyebb lesz az Ön számára, de mégis változtatnia kell. Várom a fogyást! Könnyebb lesz neked, és nem kell többé feltenned magadnak a kérdést - hogyan lehet fogyni? Készítse el saját tervét. Lásd még a szöveg végén található ajánlást.

Hogyan készítsünk tervet - diéta

A pontosság a kulcs. Az is igaz: amit a szem nem lát, a szív sem fáj. Ezért egy sikeres tervnek tartalmaznia kell:

  • Napi étrendírás - mit és mennyit ettél
  • Rendszeres napi értékelés (öndicséret/önkritika) - és a következő nap terve

1. Fogyás terve - 5 kilóban szeretnék fogyni - jó anyagcsere

A terved egyszerű. Írd le, mit és mikor ettél legalább 2-3 napig. Ha rendszeresen étkezik és fogyni szeretne, csökkentse az egyes adagokat a kalória 20% -ával. Például: Reggelire fogyasszon fél adag kenyeret, és adjon hozzá fehérjét (sonka, tojás, stb.). Tizedikre banán (édes) helyett tegyen például egy narancsot (vagy egy kisebb édességet). Ebédre csak a felét fogyassza az egész köret helyett, és adjon hozzá zöldséget, és folytassa így estig. Írja le, mit eszik még fogyás alatt is. Képes lesz értékelni, hogy sikerült-e csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha naponta legalább 2 liter folyadékot fogyaszt, akkor egy hónapon belül két font fogyás nélkül fogyhat. És még a fogyás miatt sem kell aggódnia.

2. Fogyás terve - 5 kilóban szeretnék fogyni - lassú az anyagcsere

Ha lassú az anyagcsere (azt tapasztalja, hogy nagyon keveset eszel, és még mindig nem tud fogyni), akkor hosszabb ideig tart a fogyás. Az, hogy mit eszel, az 1. rész szerint érvényes. A terv első része egyszerű. Az első 10 napban kezdjen el rendszeresen enni. Lehet, hogy még egy kicsit hízik is, de anélkül nem fogja felgyorsítani az anyagcserét. Ne felejtse el főleg fehérjéket és tápanyagokat (zöldségeket és gyümölcsöket) bevinni étrendjébe. Igyon sok folyadékot is. Hetente legalább háromszor mozogjon (fitnesz, úszás, futás,… - adjon intervallum edzést az anyagcsere felgyorsításához. A test fokozatosan felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni kezd. Ami káros az egészségére.

3. Testsúlycsökkentési terv - Több 5 kilót szeretnék leadni - jó anyagcsere

Ugyanez vonatkozik az opcióra is 1, azzal a különbséggel, hogy ez tovább fog tartani. Ezért fontos, hogy 10 naponta egyszer értékeljük az étrendet (a regisztrált étkezések szerint), élvezzük a részeredményeket, tanuljunk az esetleges hibákból - ez fenntartja belső motivációját, amely jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Mozgás hozzáadása.

4. Testsúlycsökkentési terv - Több 5 kilót szeretnék leadni - lassú az anyagcsere

Ha túlsúlyos és lassabb az anyagcseréje, akkor nehezebbé válik - de kezelhető. Folytassa ugyanúgy, mint a 2. opciónál, de számoljon azzal, hogy az anyagcsere megkezdése után havi 1-4 kg-ot fog leadni. Tehát nem lesz azonnal álmaid karaktere. De ez az egyetlen módja a tartós fogyásnak fogyókúra és éhezés nélkül.

Hogyan készítsünk tervet - mozgás

  • Ha jó az anyagcseréd, és az étrend módosítása után viszonylag könnyen fogysz, akkor legalább heti 2 alkalommal tervezd meg a testmozgást. Ez segít megerősíteni a testet, és emellett éget néhány kalóriát.
  • Ha lassú az anyagcsere, az edzéstervnek 100% -osnak kell lennie. Heti edzés legalább 4-5 alkalommal, kombinálja az aerob, erő és intervall tevékenységeket az anyagcsere elindításához - lásd "Optimális edzésterv"

Ne felejtsd el megjelölni, hogy mikor és hogyan költöztél, nehogy véletlenül "mászkálj"!

Hogyan készítsünk tervet - mentális oldal

És ez egy gyakori botlás. Tudod, mit kell enni és hogyan kell mozogni, egyébként is követed, de előbb-utóbb eljön a kudarc és a fogyás vége. Ha ez az eset áll fenn, akkor a mentális oldalán kell dolgoznia. Így. ahogy a testmozgást és a diétát is megjelöli, a munkát a fogyás mentális oldalán is megjelöli. Adjon napi legalább 5 percet. De erről más cikkekben.

Ez a gyors fogyókúránk következtetése is. Biztosan még nem tudsz mindent, de úgy gondoljuk, hogy van egy olyan ötleted, hogy a fogyás kezelhető legyen, és hogy nem kell azok közé tartozni, akiknek még mindig nincs szép alakja.

Tegye meg a következő lépést, és fejlesszen tovább - válassza ki az Ön számára érdekes témákat