Ha komoly problémája van a fogyással, majd a hosszú ideig tartó testsúly fenntartásával, akkor tudnia kell, hogy nem minden "garantált trükk" működik. Ezt mindenképpen kerülje.
Szénhidrát kihagyás
Valójában nem tudjuk, ki találta ki ezt. Szénhidrát nélkül nem lesz energiád. Az a fontos, hogy mennyit fogad el. Válassza azokat, amelyek több rostot tartalmaznak.
Zsír kihagyás
Igen, zsírra is szükség van, ha azt szeretné, hogy teste normálisan működjön. Ismét arról szól, hogy melyik zsírokat részesíti előnyben. A dió, a hal, az extra szűz olívaolaj kis mennyiségben biztosan nem fog ártani.
Gyakorlat
A testmozgás elősegíti az izomépítést és számos egészségügyi előnnyel jár, de önmagában nem a fogyás kulcsa. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás nem jelent fogyást, hacsak nem kombinálja az egészséges étrenddel, a kívánt hatások nem valósulnak meg. Végül is, ha a testmozgás során elfogyasztott energiát hamburgerek fogyasztásával kompenzálja, soha nem fog fogyni.
Még mindig ugyanaz az étel
Meg kell találnia az egyensúlyt a struktúra és a rugalmasság között. Mit jelent? Ha tojást eszel reggelire, ne egyél folyamatosan keményen. Sokféle módon lehet elkészíteni egy ételt. Ne egyél folyamatosan ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket, tágítsa látókörét. Főzés közben ne feledkezzen meg a gyógynövényekről, amelyek mindig adnak valami extra dolgot az ételhez.
Éhezés
Nem biztos, hogy tudta, hogy böjt közben fogyókúrázhat. A test mindent meg fog menteni egyszer-egyszer, mert tudja, hogy a következő étkezés mikor lesz. Tanulmányok szerint a teltségérzet előnyösebb, ha lefogy. A nem evés azt jelenti, hogy depressziós, és ez oda vezet, hogy a hűtőszekrényt megeszik. A napi egyszeri étkezés nem old meg semmit.
Fehérje vagy energiadarabok fogyasztása
Vizsgálatok szerint a fehérjetartók rosszabbak lehetnek, mint Snickers. Mindig olvassa el a kompozíciót, mert nem mindig egészségesek, ráadásul ezek a rúdok gyakran túl sok kalóriát tartalmaznak. Inkább próbáljon valami egészségesebbet uzsonnára - gyümölcsöt, néhány diót vagy pattogatott kukoricát.
Mindig csak egy saláta
Az a tény, hogy az étel főleg zöldségből áll, nem jelenti azt, hogy egészségesnek kell lennie. A sok sajtot, krutont és tejszínt tartalmazó saláta annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger. Tanulmányok szerint az emberek kevésbé figyelnek az adagok méretére, ha azt hiszik, hogy valami egészséges ételt fogyasztanak.
Összpontosítson a kalóriák csökkentésére
A kalória-korlátozás önmagában nem vezethet fogyáshoz. Fontos, hogy megfelelő tápanyag-keveréket kapjon. Ha csak erre az egy dologra összpontosít, az oda vezethet, hogy alacsony tápanyagtartalmú ételekkel tölti meg magát, ami szenvedésétől szenved. Ha túl alacsony a kalóriabevitel, elveszítheti az izomszövetet, ami lelassítja az anyagcserét, ez az oka a jo-jo hatásnak.
Víz étkezés előtt
Az egyik rosszul működő fogyókúrás trükk az, hogy étkezés előtt iszunk vizet, hogy meggyőzzük a gyomrot, hogy teltebb legyen, mint amilyen valójában. A víz természetesen fontos az evés során, de önmagában az étel nem pótolja. Ha éhesnek érzi magát, először próbáljon meg inni, talán az éhség csak álcázott szomjúság.
Ételek kihagyása
Kihagyja az ebédet? Ne is próbáld. Bár egy ideig csökkenti a kalóriabevitelt, a kutatások szerint ezután többet fog enni a nap folyamán, mintha normálisan étkezne.