hibát

Ha még mindig nem tudja kideríteni, mi hátráltatja vagy teljesen szabotálja a fogyás folyamatát, próbáljon erre a gyakori hibára koncentrálni, amelyet reggelinél elkövetünk.

A súlycsökkenés hosszú távú futás, de ha a hetekig tartó testmozgás és az egészséges táplálkozás sem vezet kimutatható eredményekhez, akkor a csalódás játszik szerepet.

Néha öntudatlanul védekezhet a fogyás ellen. A leggyakoribb hiba, amelyet el akarunk hinni, hogy kevesebb étel kevesebb karcsúbb vonalhoz vezet bennünket. Sajnos, ha a reggelinél ragaszkodik ehhez a mítoszhoz, akkor valójában csak eltávolodik a céljától.

A táplálkozási szakemberek szerint a fogyás kulcsa a reggeli pontos kalóriamennyiségének ismerete. Ha keveset eszel reggelire, "akkor megint éhes leszel, ha kész vagy, így megint megeszel, sőt, sokkal többet fogsz enni egész nap".

Milyen legyen a diétás reggeli?

Ha fogyni akar, fogyasszon reggelire 350–400 kalóriát. Ez az összeg különösen alkalmas azok számára, akik rendszeresen sportolnak.

  • Szénhidrátok az étel 45–55 százalékát kell kitennie (kb. 40–55 gramm), és például teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcsből vagy zöldségből is hozzájuthat.
  • Fehérjék Az élelmiszerek 15-20 százalékát kell kitenniük (kb. 13-20 gramm), ezeket tojásból, diófélékből, magvakból, tejtermékekből vagy szójatejből kapják. A magas fehérjetartalmú reggeli segít a vércukorszint és az energiaszint szabályozásában a nap folyamán.
  • A diéta ideje alatt a reggelinek körülbelül 10-15 grammot kell tartalmaznia zsír, így az ételek 35-55 százaléka. Megtalálhatja őket például avokádóban vagy vajban.
  • Végül reggelire reggelizni kell rost legalább 6 gramm, vagyis az ajánlott napi bevitel kb. 25 százaléka. A rost bogyókat, dióféléket, magokat, almát és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz.

Fogyáskor arra is figyelnie kell, hogy hogyan iszik reggelit. Ha nem hiányozhat az asztaláról a narancslé, ne csodálkozzon azon, hogy nem fogy le - ez az ital nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és szinte nincs tápértéke.