Mielőtt elkezdene fogyni

folyamatban

Gondolod, hogy majdnem ideje beszélni róla? természetesen Attól függ, mennyit kell fogynia. Ne feledje, hogy az optimális, egészséges és fenntartható fogyás körülbelül 2-4 kg havonta. Most mindenképpen a fejedben számítasz, hogy sikerül-e.

Néhány egyszerű változtatás az étrendben mostantól nagyszerű megjelenést és érzést nyújt a nyár beköszöntével.

Miről szól?

A biztonságos és elérhető fogyás körülbelül fél-egy kilogramm hetente. Ahhoz, hogy egy hét alatt fél fontot fogyjon, körülbelül 500-kal kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Mivel körülbelül 3500 kalóriát tárolnak egy font zsírban, ez azt jelenti, hogy ha minden nap 500 tárolt kalóriát éget el, akkor egy hét alatt körülbelül fél font zsírt veszít. A nagyobb emberek naponta akár 750 vagy akár 1000 kalóriát kaphatnak, és gyorsabban fogyhatnak.

Készen áll a kezdésre?

* A kalória-bevitel csökkentésének legjobb módja az a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinációja. Nem csak az egyiket vagy a másikat próbálod megtenni. Azok, akik alacsonyabb kalóriabevitellel kezdenek, nem biztos, hogy képesek csökkenteni a bevitelüket 500 kalóriával, így nem mennek túl messzire (nem szabad napi 1200 kalória alá esni). És ha túlságosan csökkenti a bevitelt, nemcsak nehezebb lesz minden szükséges tápanyagot kevesebb kalóriába bocsátani, de még az is lehet, hogy nincs elég energiája a testmozgáshoz. Ezenkívül csak a testmozgás kipróbálása nehéz, mert 500 kalória elégetése sok testmozgást igényel, például egy órás úszást szünet nélkül.

* Koncentráljon a tápláló ételekre - azokra, amelyek a lehető legtöbb tápanyagot adják Önnek, minél kevesebb kalóriával. A lista élén a zöldségek állnak, majd az alacsony zsírtartalmú fehérjék (hal és tenger gyümölcsei, baromfi, tojásfehérje, zsírmentes tejtermékek, fehérjepor), valamint gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák következnek.

* Az első egy-két héten vágjon le teljes kiőrlésű kenyeret, hogy egy kis előnyt kapjon. Ne hagyja abba teljesen őket, csak korlátozza őket napi egy-két adagra, ez rengeteg kalóriát takarít meg Önnek. Ha elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, elegendő szénhidráttal kell rendelkeznie a testmozgáshoz.

* A siker kulcsa a kalóriák alapos kiszámítása, ami gyakran a legnehezebb. Ezért az étkezést helyettesítő termékek olyan jól működnek - ezzel megspórolják a kalória becslésének problémáját, mert pontosan tudja, mennyi kalória van bennük. Két étkezés helyett fogyasszon fehérje koktélt tejből és gyümölcsből, és harmadik étkezésként használja a zöldségeket és a fehérjét.

Olvassa el még: Mik azok az étrend-kiegészítők

* A tizediknek kicsinek kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjét (például fehérjeszeletet vagy egy kis csomag görög joghurtot), és minimálisra kell csökkentenie a kalóriabecslést.

Írta: Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási szakértő és dietetikus.

Forrás: Herbalife Nutrition Newsletter. 2014. ÁPRILIS

Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!