. A 2007-es győztes válaszként és szemléltető példaként szolgál Miroslav Bačikovský, 60 napos időtartamra 18, 4 kg-ot sikerült lefogynia.
Először is meg kellett határozni és meg kellett határozni, hogy mely étrend és edzési rendszer lenne a legalkalmasabb Bačikovsky úr számára. Az első konzultációnk és az erőfeszítések megismerése óta egyértelmű volt számomra, hogy mindent elölről kell kezdenünk. A gyakorlatban arról volt szó, hogy elmagyarázzam az ügyfelemnek, hol követte el a legnagyobb hibákat, és megpróbáltam elmagyarázni neki, és megismertetni a racionális táplálkozás alapjaival. Egy bevezető heti előkészítéssel kezdtük, amelyben szakszerűen készítettem fel új étrendjére, amelyet a gyakorlatban "szénhidrát hullámoknak" is neveznek. A következő szövegben elmondom, hogy valójában mik és hogyan működnek.
A szénhidrát hullámok az egyik legjobb alternatíva azok számára, akik fogyni vagy izomzatot próbálnak elérni. Egyszerűen dobja le a fontokat. Edzőként megerősíthetem, hogy ezt a diétát nemcsak a gyakorlatban próbáltam ki, többször is rendszeresen alkalmaztam a verseny előtti időszakban, amikor nagyon hatékonyan segített az izomnövekedés elérésében, de nagyon jó eredményekkel is járt. gyakorlati alkalmazás több mint száz ügyfelem számára. A szénhidrát hullámokat diétának is nevezhetjük, de ez nem a diéta a szó valódi értelmében. Tehát miről van szó? A kerékpározásról - a szénhidrátok növelése, majd csökkentése a hét folyamán.
Ez azt jelenti, hogy minden nap különböző mennyiségű szénhidrátot veszünk fel. Így egyre nagyobb sebességgel érjük el anyagcserénk kezdetét. A szervezet nem lesz képes alkalmazkodni a változó szénhidrátmennyiséghez. Az eredmény magas szintű anyagcsere lesz. Az első 3 nap szénhidráthiánya miatt pedig a test elkezd zsírégetést égetni.
Megkérdezte már magától, hogy a rendszeres étrendet folytató ember miért stagnál az idő múlásával? Miért áll meg a skálán lévő kéz egy bizonyos értéknél, ahonnan mozogni és nem mozdulni? Egyszerűen azért, mert túl drasztikusan veszi le a kalóriabevitelét azzal, hogy napi két vagy három kis ételt fogyaszt. És ez természetesen a legnagyobb hiba.
A helyzet az, hogy az elején valóban lefogy. De később a test megszokja a csökkent energiafogyasztást és lelassítja az anyagcserét. Azonban továbbra is kérdés, hogy az elveszett zsír-e. Az az igazság, hogy nem sok zsír vesztett el. Az izomtömeg és a víz nagy része elvész.
A szénhidrátok megkötik a vizet az izmokban. Ha hiány van, akkor vízvesztés és fogyás következik be. Idővel a test megelégszik egy kisebb mennyiségű étrenddel, és a fogyás leáll. És pontosan ez az állapot nem fordulhat elő szénhidrát hullámok tartása közben. Mint említettem, a szénhidrátok körforgásba kerülnek. Ez folyamatosan megváltoztatja az étrendből származó energiabevitelt. Ebben az állapotban a test nem adhatja ki az anyagcsere lelassításának parancsát, mert nincs ideje megszokni az állandó energiafogyasztást.
Viszonylag magas fehérjebevitelt használnak az izmok védelmére. Ez körülbelül 2–2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Bačikovsky úr 108 kg-os súlyával ez napi 216–270 gramm fehérjét jelent.
A hét első két napja nehéz volt. A szénhidrát-bevitel 50-100 gramm/nap volt. Ez tényleg kevés, ha azt képzeljük, hogy 137 g rizs száraz állapotban 100 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A harmadik napon a bevitel 200 grammra nőtt. Ez elég elfogadható összeg. Attól a naptól kezdve csak jobb volt. A negyedik napon 250 gramm volt, az ötödikben 300 g, a hatodikban 400 g, a hetedikben pedig 500 gramm. Ez valóban egy királyi adag, amelyet valószínűleg nem ennél meg.
És ez valami olyasmi, mint Bačikovsky úr egész hétre szóló étlapja:
1. nap 50 g szénhidrát: ezen a napon az étrend főleg húsból, tojásból, halból és túróból állt
1. étkezés: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik. Ez körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. étkezés: 200 g csirkemell (kész): 39 g fehérje, 1 grammnál kevesebb szénhidrát), kevés só
3. étkezés: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
4. élelmiszer: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. élelmiszer: 200 g csirkemell: 39 g fehérje, 1 g szénhidrát
6. élelmiszer: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
Igen, ez egy kicsit kegyetlen és kissé változatos menü. De el kell viselni! Tehát az első nap teljes fehérje mennyisége 223 g és körülbelül 25 g szénhidrát. A maradék szénhidrátmennyiséget még be kell vennünk, így a nap végén kényeztethette magát például 20 piskótával, ami minden bizonnyal kellemes változatosság volt egy nehéz nap után.
2. nap: 100 g szénhidrát: az étrend ezen a napon nem sokat változott
1. étkezés: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent.
2. étkezés: 200 g kész csirkemell, 65 g száraz rizs. Főzés után hozzávetőlegesen 160 g legyen. Ez azonban az előkészítéstől függ. Ez az étkezés összesen 46 g fehérjét és 50 g szénhidrátot eredményez.
3. étkezés: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
4. élelmiszer: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. élelmiszer: 200 g csirkemell, 39 g fehérje, 1 g szénhidrát
6. élelmiszer: 200 g filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
Mint említettem, nem történt jelentős változás, de legalább hozzáadtunk néhány szénhidrátot, ami természetesen nem volt elhanyagolható. Tehát a nap végén összesen 230 g fehérjét és 75 g szénhidrátot kapott. Végül a maradék 25 g szénhidrátot kell pótolnunk, akárcsak tegnap. 20 piskótát adott, és semmi mást.
3. nap: 200 g szénhidrát: ez a szénhidrátmennyiség már viszonylag elfogadható dózis volt. Az étel megint ugyanaz volt. Adtunk azonban egy kis rizst.
1. étkezés: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. étkezés: 200 g csirkemell (kész), 135 g rizs (száraz). Főzés után hozzávetőlegesen 337 g-ot kapunk. Ez egy elég tisztességes ételadag: 49 g fehérje és 100 g szénhidrát.
3. étkezés: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
4. élelmiszer: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. élelmiszer: 200 g csirkemell (kész), 65 g rizs (száraz) - főzés után 160 g. Étkezés együtt: 46 g fehérje és 50 g szénhidrát
6. élelmiszer: 200 g filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
A harmadik nap összefoglalója 240 g fehérje, 175 g szénhidrát volt, a fennmaradó 25 g-ot 20 darab piskóta egészítette ki.
4. nap: 250 g szénhidrát: megint ugyanez volt valamivel magasabb szénhidrátbevitel mellett.
1. étkezés: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. étkezés: 200 g csirkemell (már kész állapotban), 135 g rizs (száraz állapotban), így főzés után hozzávetőlegesen 337 g-ot kapunk. Összesen 49 g fehérje és 100 g szénhidrát
3. étkezés: 200 g alaszkai tőkehalfilé vagy filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
4. élelmiszer: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. élelmiszer: 200 g csirkemell (kész), 135 g rizs (száraz) - kb. 337 g főzés után. Összesen 49 g fehérje, 100 g szénhidrát
6. élelmiszer: 200 g filé: 32 g fehérje; 0,2 g szénhidrát
Összefoglaló: 243 g fehérjét, 225 g szénhidrátot, helyesen megmaradt 25 g szénhidrátot hagyományosan 20 piskótával egészítettek ki.
5. nap: 300 g szénhidrát: a következő napokban ismételt különbség csak a szénhidrátok növekedésében volt. A negyedik napot azzal a különbséggel ismételte, hogy további 50 g szénhidrátot adott valamilyen ételhez. Általában 50-70 g zabpehely volt reggelire.
6. nap: 400 g szénhidrát: Már elérte a hét csúcspontját. A nap egybeesett az ötödik nappal. Hozzáadott azonban további 100 g szénhidrátot. A változatosság érdekében 100 g tésztát adott valamilyen húsételhez.
7. nap: 500 g szénhidrát: a hét végén Bačikovsky úrnak igazi ünnepnapja volt:) Most nem 50 g, hanem 150 g zabpehelyet adott a reggelihez. A reggelit két részre osztotta. Hirtelen csak sok volt. Alternatív megoldásként két teljes kiőrlésű kenyeret és zabpehelyet adott a sülthez. Nálad is volt 50 g több tészta, így 50 g tésztát adunk valamilyen húsételhez.
A diéta tartalmazott egy képzési és kiegészítő programot is, amelyről megismerheti ennek a szakasznak a további folytatásait.
Így nézett ki Bačikovsky úr egyhetes étkezési terve apró változtatásokkal. Hét nap elteltével, azaz hétfőn kezdődött újra az első napon, amikor ismét maximum 50 g szénhidrátot kapott naponta vasárnapig, amikor az egész helyzet ismét megismétlődött. Személy szerint erre szeretnék rámutatni ez a diéta csak akkor hatékony, ha 100% -ban betartják. Mint említettem, azok az emberek, akik követték és nem buktak el, figyelemre méltó eredményeket értek el. Végül is a verseny győztese "FORM 2007-ig"Miroslav Bačikovský bizonyítéka annak. Az első mérés adatainak frissítése: súly - 108,4 kg; súly 60 nap alatt - 90 kg.
Ha most nevezel a versenyre "Most formában" (további információk alább), így a kezdeti mérést, és ezáltal a regisztrációt ingyenesen elvégezzük. A regisztráció napjától megkezdődik a 10 hetes időszak, amellyel extra kilogrammokat kell leadni. Ez a verseny megfelelő motiváció lehet számodra. Tehát kezdje!