Ha fogyni akar, el kell kerülnie a jo-jo hatást - ne felejtse el. Megosztott diétával fogyhat? Ne fogyókúrázzon, ahol egy hét alatt akár öt kilót is leadhat. Úgy dolgoznak, hogy a következő héten hét kilóval gyarapodtak. Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Ezért legyen óvatos a baleseti diétákkal. Nem javasoljuk a szervezet étrendekkel történő terhelését évente több mint négyszer. Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen. A megosztott étrend az egyik jobb étrend, amely nem zavarja a testedet.
AZ OSZTOTT ÉTREND ELVEI
Fogyasztható:
Alapvetően mindent, de az elfogyasztott ételt megfelelően csoportokra kell osztani. Ezenkívül a csoportokon belül be kell tartani a megállapított szabályokat.
Ételcsoportok:
A. csoport: "savas ételek" - fehérje: hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, szója, sajt és legfeljebb 50% zsírtartalmú nyers termékek, tojás, néhány gyümölcs: narancs, grapefruit, eper, málna. gyümölcs teák, pezsgő
B csoport: „semleges ételek„- a legtöbb zöldség: borsó, uborka, spenót, paradicsom, hagyma. magvak, diófélék, gyógynövények, savanyú tejtermékek: kovász, túró, ricotta. olívaolaj, sonka, füstölt hal, vaj
C csoport: „lúgos ételek"- teljes kiőrlésű ételek: kenyér, tészta. sütemények, kekszek, cukor, méz, rizs, édes zöldségek: burgonya, sárgarépa, kukorica. édes gyümölcsök: banán, édes alma, szárított gyümölcsök. minden hüvelyes, kivéve a szóját, a sört, a gyümölcsleveket, a szirupokat
Tilos fogyasztani:
Az A és C csoportok összekapcsolása szigorúan tilos. Lehetséges az A és B, illetve a B és C csoportok kombinálása.
Ø Ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot, cinket és D- és B12-vitamint fogyasszon.
Ø Elvben a keményítőket és a fehérjéket nem szabad együtt fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy nem eszünk húst burgonyával vagy kenyeret vajjal vagy sajttal.
Ø A gyümölcsöket és gyümölcsleveket kizárólag éhgyomorra szabad fogyasztani. Étkezés előtt vagy tízkor is fogyasztható (alkalmasabb, mint tíz tíz zsemlével vagy bagettel)
Ø Az alacsony energiaérték miatt gyümölcsöt veszünk fel a menübe. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek nagyon védenek, és az öregedés ellen is hatnak. Ugyanakkor külön kell fogyasztani, nem más ételekkel együtt.
Ø Zöldségek - Célszerű a zöldségeket rendszeresen fogyasztani, rizsként vagy burgonya helyett köretként használni. A burgonya és a kukorica keményítőt tartalmaz - nem kombinálható fehérjékkel.
Ø Kenyér - inkább a sötét teljes kiőrlésű gabonát. A kenyér és a sütemények keményítők.
Ø Sajtok - kalciumforrás. Minőségi, lehetőleg alacsony zsírtartalmú sajtok fogyasztása ajánlott. A fehérjékhez tartoznak.
Ø Csokoládé - korlátozza, egyen inkább sötétben, és ne keverje más ételekkel.
Ø Tej - kevesebb tehéntejet igyon, lehetőleg ökológiai gazdaságokból. Jobb, ha szójatejet, zabot, rizst stb. A tehén és a szójatej fehérje, a rizs, a zab és a mandula tej egyetemes táplálék, azaz. mindennel kombinálhatók.
Ø Tojás - lehetőség szerint vásárolja meg azokat, amelyeket biogazdaságokban termesztenek. A közös tojások antibiotikumokat tartalmaznak. A tojás fehérjetartalmú étel.
Ø Vaj - inkább a vajat, mint a fűtött növényi olajokat tartalmazó margarinokat. A vaj kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.
Ø Olaj - a legjobb az olívaolaj, különösen a szűz. Kombinálható fehérjékkel és keményítőkkel.
Ø Só - használjon tengeri sót vagy sót pl. szója szósz.
Ø cukor - használjon barna, finomítatlan cukrot, mézet vagy szirupokat és melaszokat. A cukor keményítő étel.
Ø tea - étellel együtt nem ajánlott inni.
Ø Víz - igyon rendszeresen és elegendő mennyiségben, az ásványvizeket kombinálni és cserélni kell. Alternatív megoldásként tanácsos vízszűrőt használni.
Pozitívumok:
Szinte az összes ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így a csoportos étkezések stresszes kombinációja nélkül is csökkentheti a súlyát.
A megosztott étrend negatívuma
Ø számos szabály betartása.
Ø Nagy idő szükséges a napi menü elkészítéséhez.
Ø Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.
Ø Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogja élvezni a megosztott étrendet? 2 hónap? Fél év?
Ø A legveszélyesebb, ha valaki megosztott étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha ezután egy személy lefogy, az osztott étrend használhatatlanná válik. Újra vágni kezd. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.
Ø Itt áruló a megosztott étrend. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.
Finom reggeli
Fehérje: Sült marhahús sonkával
Hozzávalók: 4 tojás, 50 ml alacsony zsírtartalmú tej, fekete bors, só, 3 PL gyógynövény, 1 teáskanál vaj, 4–6 szelet sonka.
Szénhidrátok: Müzli dióval
Hozzávalók: 6 PL zabpehely, 6 PL mazsola, egy marék mogyoró, 200 ml kefir vagy joghurt, 2 kg méz.
Vegyen egy ilyen ételt ebédre és vacsorára
Fehérje: Fűszeres hagymás csirke
Hozzávalók: 1 PL olívaolaj, 3 PL édes paprika, 1 PL tengeri só, 600 g csirkemell, 3 gerezd fokhagyma, 200 g medvehagyma, 250 g koktélparadicsom, 4 PL ketchup, 400 ml forró húsleves, rozmaring, kakukkfű Megközelítés: Keverje össze az olajat a borssal és a sóval, és dörzsölje bele a húst a keverékbe. Tegyünk egy tepsibe, adjuk hozzá az egész fokhagymát és a medvehagymát. Keverje össze a ketchupot és a húslevest, és adjon hozzá csirkét. Díszítsük kakukkfűvel és rozmaringgal. Tálaljuk koktélparadicsommal.
Fehérje: Baromfi- és zöldségleves
Hozzávalók: gyógynövények leveshez, 1/2 karfiol, 300 g csirkemell, 1 PL olaj, 1 PL zöldségleves, snidling.
Megközelítés: Vágja le a gyógynövényeket és tegyen forró olajat. Hozzáadjuk a felszeletelt melleket és enyhén megpirítjuk. Öntsön 600 ml vizet és húslevest. Körülbelül 15 percig forraljuk. Ezután adjuk hozzá a szétszedett karfiolt a rózsákhoz, és főzzük további 15 percig. Tálaláskor megszórjuk apróra vágott metélőhagymával.
Fehérje: Tojás salátán
Hozzávalók: 4 tojás, 400 g fiatal bab, uborka saláta, 4 paradicsom, 40 g valerian, 1 hagyma, retek, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 PL ecet, fekete bors, só.
Megközelítés: Forraljuk fel a tojásokat és vágjuk el. Forraljuk fel a babot, és hagyjuk kihűlni. Vágja le a zöldségeket és keverje össze a valeriannal. Vágja le a hagymát, és keverje össze joghurttal, ecettel és fűszerekkel. Megszórjuk a salátát joghurttal és díszítjük tojással.
Szénhidrátok: Gratinált rizs fiatal babgal
Hozzávalók: 100 g rizs, 1 hagyma, 200 g gomba, 1 pirospaprika, 1 PL olaj, 400 g fiatal, bab, 1/4 l zöldségleves, 1 PL curry paprika, 75 g Emmental.
Megközelítés: Forraljuk fel a rizst sós vízben. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és megpirítjuk az apróra vágott paprikát, gombát és hagymát. Adjuk hozzá a babot, fedjük le húslevessel és pároljuk kb. 12 percig. Adja hozzá a lecsepegtetett rizst a zöldségekhez. Fűszerezzük és megszórjuk reszelt sajttal. Sütőben sütjük.
Szénhidrátok: Spagetti pestóval
Hozzávalók: 3 PL fenyőmag, 1 gerezd fokhagyma, 4–5 szár bazsalikom, 1 cl mogyoró, 3 PL olívaolaj, 1 PL reszelt parmezán, 120 g spagetti, 1 nagy paradicsom, só.
Megközelítés: Keverje össze a sült diót fokhagymával, mogyoróval, bazsalikommal, sóval és olajjal. Keverje össze parmezánnal. Főzzük meg a spagettit és tálaljuk pestóval és szeletelt paradicsommal.
Szénhidrátok: Díszített kenyér sárgarépával
Hozzávalók: 600 g sárgarépa, só, 2 PL napraforgóolaj, petrezselyem, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60 g friss sajt, metélőhagyma.
Megközelítés: Forraljuk fel a felszeletelt sárgarépát. 8 Keverje össze a PL vizet sóval és olajjal, és öntsön rá a csepegtetett sárgarépára. Megszórjuk petrezselyemmel. Kenje meg a kenyeret sajttal és szórja meg snidlinggel. Tálaljuk sárgarépával.
Természetesen minden nap a tizedik és az ólom - minden gyümölcs, zöldség, ill. Ha szénhidrátnapunk van, akkor müzlibár is lehet
Igyekszünk 3-4 órás intervallumokat tartani az étkezések között. Igyon 20 perccel étkezés előtt (lehetőleg ásványvizet kevés almaecettel - ez felgyorsítja az anyagcserét) és legkorábban étkezés után egy órával, hogy a gyomornedvünk ne híguljon.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz