köhögés

Nagy Tesztek

TESZT: Mi az EQ-ja? Tesztelje meg, hogy elég magas vagy teljesen hideg-e!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Ashley Graham

Kétségtelen, hogy mindannyian szilárd, lapos gyomorra vágyunk. Ha azonban klasszikus hassal jár, akkor el kell gondolkodnia rajta. Erősítik az egyenes hasizmot, igen, de ennyi. Ami a tökéletes hasat formálja, az egy bonyolultabb edzés, amelynek célja a has összes izomcsoportjának, valamint egy mély stabilizációs rendszer és a deréktáji izmok megerősítése. Az elavult billenőkhöz képest az olyan gyakorlatok, mint a tábla, sokkal egészségesebbek és hatékonyabbak, mert a tabletták mellett stabilizálják a gerincet és a medencét, valamint javítják a test testtartását. Az is érdekelheti, hogy ezek jelentősebb zsírégetéshez vezetnek, mivel több izomcsoportot vonnak be. Próbálja ki a következő három szuper hatékony gyakorlatot, és érezni fogja a különbséget.

Oldallemez
Ez a hasi gyakorlat lényegesen igényesebb, mint egy hagyományos tábla, elsősorban annak köszönhető, hogy csak két támaszpontod van, az ún. gyökerei. És stabilabban kell maradnia.

Tervezés: Feküdj a bal alkarodra tenyérrel előrefelé, emeld fel a csípődet a talajtól, a lábad pedig az egész oldalsó él mögött. A felkar a bal vállra helyezhető, oldalt vagy felfelé húzható. Próbáljon így 30–45 másodpercig tartani. Ismételje meg még egyszer, vagy kétszer, majd végezze el a másik oldalt.

Variációk: Ha a lábak oldalsó szélén lévő kialakítás nehéz az Ön számára, akkor a nyugodt alsó térdet leeresztheti a földre. Ha viszont többet irányítasz, tedd a lábad a lábadra, vagy emeld fel a felső lábadat.

Nyissa ki a kezeket forgattyús helyzetben
Tudja, hogy az egész testet bevonja ebbe a gyakorlatba. Amellett, hogy a test magja jelentősen megerősödik, a kezek és a lábak együtt is működnek.

Tervezés: Helyezze magát forgattyú helyzetbe, a tenyerén és a lábujjain. Tegye a tenyerét néhány centivel szélesebbre, mint a váll szintje. Ezután nyissa ki mindkét kezét, azaz mozgassa őket még szélesebbre, és tegye vissza. Végezzen 10-12 ismétlést.

Variációk: Ha meghajlik a tengelyben, a csípő oldalra billen, vagy általános problémái vannak a gyakorlat elsajátításával, helyezze térdeit a földre, és ugyanúgy folytassa. Ha sikerül a gyakorlat, és még nagyobb terhelést szeretne, emelje fel az egyik lábát rövid távolságra a talajtól, és fejezze be a lábujját.

Séta a táblán
Biztosítjuk Önöket, hogy ez nem csak egy szokásos séta lesz. Ez átveszi az egész testet, és nagyon hatékonyan bevonja a magot, amelynek feladata itt a test stabilizálása. Nevezhetjük ezt a gyakorlatot a kardiovaszkuláris edzés, az erő és a stabilitás keverékének.

Tervezés: A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz egy ún csúsztató eszköz. A szőnyeg felületéhez műanyag lemezeket vagy műanyagokat javasolunk, fapadlókhoz rongyok vagy törölközők alkalmasak. Rengeteg hely is szükséges. Fektesse a táblára, és helyezzen megfelelő csúszdát mindkét hegy alá. Add ebben a helyzetben a szoba végéig. Ha szükséges, pihenjen néhány másodpercig, majd nyomja vissza. Ismételje meg még egy-két alkalommal. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes marad a gyakorlat során.

Variációk: A gyakorlat nehézségét a terep hossza és az előadások száma alapján szabályozhatja.