edzés

Az étrend ugyanolyan fontos a sportban elért sikerek szempontjából, mint a rendszeres testmozgás. Az edzés előtti szénhidrátok gondoskodnak az állóképességről, a fehérjék aztán "behangolják" az izmokat. De mit együnk, hogy minél gyorsabban sikerülhessünk?

Mindenesetre érdekes, hogy a rossz időben való helytelen étrend mennyire befolyásolhatja az edzést. És nincs annál frusztrálóbb, mint próbálkozni a testmozgással, és ugyanakkor nem észrevenni a súly pozitív változását. Angelika Koller osztrák fitneszedző és táplálkozási szakember elmondta a Woman magazinnak, hogy a megfelelő étrend miként támogathatja az edzés sikerét.

A megfelelő étrend a sporthoz? Kombináció!

Koller hangsúlyozta, hogy egy alapvető szabály van az étkezés során. "Mindig nyúljon minőségi, feldolgozatlan élelmiszerekhez. Sok zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona rost, fehérje minden étkezés során. Ha egy jó kombinációra támaszkodik, akkor alapvetően jól jár. "

A fehérje különleges szerepet játszik a napi étrendben, különösen a sportolók számára, vagy ha megpróbálunk fogyást elérni, vagy támogatjuk az izomépítést. Mivel a fehérjéket alkotó aminosavak az izom legfontosabb építőkövei. És mivel a test nem képes önmagában előállítani őket, diétán keresztül kell bevennünk őket.

Állati fehérjék:

Az olyan állati fehérjék, mint a tojás, a hús vagy a tejtermékek, különösen jól hasznosíthatják anyagcserénket, mivel szerkezetük emberihez hasonlóbb, mint a növényé. Vannak azonban más anyagok, például a purinok, amelyek savanyítják a testet, amelyek hosszú távon ízületi fájdalmakhoz vezethetnek, vagy akár köszvényt is okozhatnak. Ezért a fehérjék legalább 50 százalékának növényi eredetűnek kell lennie.

Növényi fehérjék:

"A szója nagyon jó forrás, csakúgy, mint a hüvelyesek vagy az ál-gabonafélék, például a hajdina vagy a quinoa" - mondja Koller. Személyes tippje: „Próbálja ki a tempeh-t. Erjesztett szójababból készül, és egészséges élelmiszerboltokban vásárolható meg. Íze semleges, a tempeh pácolható, nyersen, főzve vagy sütve fogyasztható. Ezek a fehérjék ugyanolyan hasznosak, mint a marhahús. ”

Mit szabad enni a sportban?

Az is fontos, hogy mikor lehet fehérjéhez nyúlni. Bár a magas szénhidráttartalmú reggeli teljesen rendben van (például zabpehely gyümölccsel, vagy zabpehely mézzel és joghurttal), az edzés után és este érdemes a fehérjére koncentrálni. "A testnek fehérjére van szüksége a regenerálódáshoz. Edzés közben izmaink minimálisan megsérülnek a terhelés miatt. Az építkezéshez a testnek hozzá kell férnie az aminosavakhoz. "

Ezenkívül a fehérjék az inzulin kimosódásának lelassításával szabályozzák az anyagcserét. Ez jobbá teszi a zsírégetést - magyarázta a fitneszedző. A mesterséges fehérjéket azonban nem javasolja. "A szabadidős sportolók kiegyensúlyozott étrenddel tudják kielégíteni az igényeiket, és sok ilyen termék nem annyira egészséges, mint amennyit népszerűsítenek."

A megfelelő kombináció

Az, hogy anyagcserénk mennyire képes feldolgozni a leadott fehérjét, attól is függ, hogy milyen kombinációban szállítják be. Ezt nevezzük biológiai értéknek. "Például a burgonya tojással, gyökér- és leveles zöldségekkel, a bab rizzsel vagy a tej rozssal jó kombináció." A vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásának köszönhetően a test sokkal többet nyerhet az aminosavakból.

További trükkök a fitnesz sikeréhez

Ezek további trükkök, amelyek diétával segítik elő a sport sikerét. Egyél rendszeresen, naponta legalább háromszor. Ellenkező esetben a testben nem lesz elegendő üzemanyag, ami negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Ne hagyja ki a reggelit. A szénhidrátokról intenzív állóképességi edzés előtt számolnak be. Gyorsan elérhető energiát hoznak. Ne felejtsen el sokat inni a nap folyamán - inkább a vizet és a cukrozatlan teákat, fél órát, ill. egy órával edzés előtt. Akkor lesz elég ereje, és a folyadék nem villog a gyomrában. Támaszkodjon olyan fokozókra is, mint a chiliben található koffein vagy kapszaicin.