A tenisz segítségével javítani fog az állapotán és alakja alakján
Fotó: WITTEKOVÁ LAURA
A tálalás és az ütések között egyenletes barnulást kap, és ezzel egyidejűleg kialakítja az egész alakot.
Még egy labdát sem fűtenek
Teniszezéskor a comb, a vádli, a kar és a fenék profitál a legjobban. Ezért edzés előtt bemelegítse és húzza meg őket. Menjen körbe a bíróságon, lélegezzen ki és nyújtózkodjon. Pihentesse a jobb lábát a pad szélére, és lassan térdre húzza a mellkasát. Tartsa 15-20 másodpercig, és tegye vissza. Nem csak a lábad izmait nyújtod, hanem a hátadat és a fenekedet is. Végül álljon egyenesen, hajoljon előre, és érintse meg kezével a földet. Fogja meg, és óvatosan nyújtsa ki magát. Az ütések karja előkészíti a klasszikus körözést és ezt a gyakorlatot: nyújtsd ki a jobb kezet, és alulról húzd magad felé. Tartsa a szélső helyzetben 15 másodpercig, lazítsa meg és helyezze vissza.
Megvan a megfelelő rakéta?
Új vagy a teniszben? Válasszon egy rakétát, amelynek súlya 260–280 gramm. Ha szegény nő vagy gyermekével bérli, vegye le. Ideális egy rövidebb gyermek vagy junior, legfeljebb 240 grammig.
Ne mutassa az adminisztrációt
Amíg a labda nem érinti az ütőt, addig is álljon a vonal mögé, különben tönkreteszi a szolgálatot. Ha mindkettőt elveszíti, az ellenfél megkapja a pontot. Hogyan kell csinálni? Ha jobbkezes vagy, helyezd előre a bal lábadat úgy, hogy a jobb oldali a T betűt képezze. Engedje le az ütőt a hátsó váll vállán lévő hurokba, dobja fel a labdát kissé jobbra, és játssza az ütőt. A második beadáshoz dobja kissé maga után, és pattogjon le róla.
Te jól tudsz ütni?
Ha meg akar tanulni teniszezni, a kézfogás mellett el kell sajátítania a hátast, a röplabdát és az összetörést is.
- Fonák ütés. Játszhat egy vagy két kézzel, ahogy jobban érzi magát. Ha jobbkezes vagy, nyújts balra, ha balkezes, fordítva. Két kézzel fogja? Emelje őket párhuzamosan.
- Hívás. Görbítse testét oldalra, tegye a kezét vállmagasságba, bal lábát előre a jobb elé. Játsszon háthívást is, csak cseréljen oldalt.
- Összetör. Helyezze az ütőt a háta mögötti hurokba, és nyomja meg a labdát körülbelül a feje fölött
Gyakorold a homlokodat
Ön hozzáértő? Tegye előre a bal lábát, kissé hajlítsa meg a térdeit, szorosan fogja meg az ütőt, nyújtózkodjon és ugráljon.