Gyors calisthenia gyakorlat, amelyet bárhol megtehet

Ez a cikk eredetileg a DailyBurn.com oldalon jelent meg

A legegyszerűbb módja annak, hogy kifogásokat nyomjon az edzés kihagyásához? Találjon rutint, amely nem igényel felszerelést, kiküszöböli két edzéstechnikát egyben (más néven erő és kardió), és ami talán a legfontosabb, ez igazán szórakoztatóvá teszi. Vessen egy pillantást mindháromra ezzel a gyors tempójú Calisthenics testvonattal, amely a Daily Burns DB10 program vonatait tartalmazza. Felfelé és lefelé haladva új és izgalmas módon dolgozik a testén. Te is koncentrált maradsz, izmaid hatékonyan működnek és a pulzusod növekszik. Csak annyit kell tennie, hogy a szünetben irányítsa az iskolás fiú energiáját. Ezután ugorjon egyenesen arra a gyakorlatra, amelyet újra és újra meg akar ismételni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Van 1

A Calisthenics gyors Calisthenics edzése

Csatlakozzon hozzánk - itt az ideje egy erősítő edzésnek. Ez a hat gyakorlat próbára teszi a sebességet, az erőt és a koordinációt. Végezzen minden mozdulatot 30–45 másodpercig, és a lépések között legfeljebb 30 másodpercig pihenjen. A kör végén pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg a lehető legtöbb kört.

GIF: Daily Burn DB10

1. Gyors lábak 180 ugrás

Megközelítés: Nyújtsa ki a lábát szélesebbre, mint a csípője, és gyorsan kezdje a lábaival a) . Körülbelül három másodperc múlva húzza hátra a csípőjét, és engedje le a fenekét. Amikor elérte a földet, érintse meg kezével a földet b) . Ha felrobban ugrani, forduljon 180 fokkal a levegőben c) Talajjal gyengéden lábait, térdeit hajlítsa meg, és engedje le egy másik guggoláshoz, miközben a föld megérinti az ellenkező kezét d) . Ugorj vissza, és tégy még egy ugrást 180 fokkal hátra e) . A talaj finoman és azonnal elkezdi nyelni a lábát f) .

ÖSSZEFÜGGŐ: Gyorsan égesse el a kalóriákat ezzel a 10 perces Plyometrics edzéssel

2. Push Up Punch

Hogyan: Kezdje váll-váll nyújtva nyújtva, a csípőnél kissé szélesebb lábakkal, hogy meghosszabbítsa a támaszt a) (19459109) (19459010) Amikor elérte a csúcsot, nyomja bal kezét egyenesen, a fülén lévő gyomorra c) Tegye le újra a kezét, és nyomja meg újra d) Ezután hajtsa végre a sebet a jobb kezével e) . Cvičenie “class =” img-responsive “Daten-jpibfi-post-Auszug =” Nehmen Séhre Cardio-Routine überall mit diesem Calisthenics Workout. Nem csak erő és bővítés az építkezés, hanem szórakozás is. “Data-jpibfi-post-title =” A gyors Calisthenics edzés, amelyet elvégezhet “data-jpibfi-post-url =” src = ”http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif” scale = “0” src = “http://lifecdn.dailyburn.com/ life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif ”title =“ Ausfallschrittübung ”/>

3. Lunge

Hogyan: Kezdje a jobb lábával előre, és hajlítsa mindkét térdét 90 fokkal au-ig a) Nyomja meg a jobb első lábat, és térdre tegye (19459008) (b) Ezután nyomja meg a lábát, hogy felrobbanjon a levegőben, majd térjen vissza a földre, jobb lábával előre c) Forgassa a bal lábát, mielőtt a megfelelő döfést kapja d) . Ismételje meg a visszarúgást és a támadást az ellenkező oldalon e) . Ezután felváltva gyógyuljon, tegyen egyet előre, majd hátra, majd plyózzon.

KAPCSOLÓDÓ Név: 6 Plyometrikus gyakorlatok a nem végzett kardio edzéshez

4. Kezdje a nyújtott könyök helyzetével a) Engedje le a jobb könyökét, hogy alkarját a szőnyegre helyezze, majd balra, hogy az alkarjára mutasson b) Ezután egyenesítse ki a jobb könyököt, majd a bal oldalt, hogy visszatérjen a magas lemezhez c) mindkét lábát a jobb kéz külső oldalán, majd vissza a deszka helyzetébe d) Ezután a bal kéz külső oldalán lévő mindkét láb visszaugrik a deszka helyzetébe e) . Ismételje meg a lemezt nagy alacsony értékkel, majd az átlós komlót.

5. Burpee Korcsolyázó

Hogyan: Kezdje a nyíl szélességével rendelkező nyilakkal a) Készítsen burpét úgy, hogy a kezét a földre helyezi, és a lábát a deszkára ugrja, (19459009) (19459109) Ezután mozgassa a bal lábát oldalra, és tegye a jobb lábát a bal lába mögé. c) Nyomja meg a bal lábat és engedje le a jobb oldalt, a bal lábat hagyva a jobb láb mögött d) . Vezessen egy másik korcsolyázót mindkét oldalon, és ismételje meg a burkát e) . Váltakozva harcos és két korcsolyázó között.