A pulzus alapján optimálisan szabályozhatja a terhelést vagy egészségesen fogyhat. Fontos, hogy a pulzusod megfelelő legyen. A sporttesztelő figyeli az Ön pulzusát az Ön számára, és irányítja a testmozgást a kiválasztott tevékenységnek megfelelően.
A pulzus alapján optimálisan tudja szabályozza a testmozgást vagy egészségesen fogyjon. Pulzusszám jelzi, hogy percenként hányszor fog összehúzódni a szíved.
Fontos vigyázni a helyes pulzusszám. Ha magasabb, mint 170 ütés/perc, zsírok helyett a test elkezdi égetni a cukrokat és ezt követően az izomtömeget .
A cél a felesleges zsírok hatékony elégetése és az izomtömeg erősítése, ezáltal növelve az általános fizikai állapotot.
Sport tesztelő figyelemmel kíséri az Ön pulzusát, és a kiválasztott tevékenységnek megfelelően irányítja az edzést. A kijelzőn kívül egyes modellek képesek hangzásra is jelezzen egy nem kívánt kilépést a pulzusból elővigyázatosságból rövid időre növelje vagy csökkentse a fizikai aktivitást az optimális szintre.
A hatékony fogyáshoz, a zsírégetéshez megfelelő ún. aerob tevékenységek. Ez egy állandó terhelésű sporttevékenység és 20 percnél hosszabb időtartammal. A szívének az optimális sebességgel kell dobognia. Nemtől és kortól függően 120 és 145 ütem között mozog. Szüksége van rá minden egyes személyre kiszámítva - figyelembe véve a magasságot és a súlyt is.
Az optimális pulzusszám kiszámítása:
Maximális pulzusszám (TFmax) elolvashatja, ha a jelenlegi életkorát kivonja 220-ból.
Minimális pulzusszám (TFmin) úgy kaphatja meg, hogy csendes üzemmódban megméri a csuklóját vagy más pulzuspontját (carotis artéria). Mérje meg körülbelül 5 perc teljes pihenés után, anélkül, hogy környező ingerek feküdnének a hátán.
Pulzus tartalék (TR) számítsa ki a TFmax - Tfmin kivonásával.
Ideális pulzusszám a súlycsökkenés esetén a pulzus tartalék (TR) szorzata 0,6 együtthatóval és a minimális TF - Tfmin szorzattal.
Például 30 éves korig és mért nyugalmi gyakorisága 70 ütés/perc. az optimális pulzus 142 ütés/perc.
(((220 - 30) - 70) * 0,6) + 70 = 142
Képlet az optimális pulzusszám kiszámításához:
(((220 - az Ön életkora) - nyugalmi pulzusszáma) X 0,6) + nyugalmi pulzusa
132 - 0,6 X az Ön korában + 0,4 X a pulzusszám nyugalomban
- Szeretne lefogyni vagy egészségesebb táplálékot Fogyasszon megfelelően szénhidrátokat!
- Hogyan fogyasszuk el megfelelően a gyümölcsöt Hogyan lehet fogyni egészségesen és jo-jo hatás nélkül
- Hogyan kell megfelelően edzeni az inSPORTline sporttesztelővel
- Hogyan kell megfelelően futni és lefogyni; Jó élet
- Hogyan lehet fogyni, leírások és megfelelő utasítások