lehet

Van már olyan nyaki diéta, amely nem működik? Lehet, hogy a probléma nem az önfegyelmében rejlik. Váltson egy egyszerű menüre, szabadítsa meg magát bizonyos szabályoktól és diétáktól, és nézze meg, hogy a kulcsok eltévednek-e.

Az egyik leggyakoribb ok, amiért a diéták nem eredményezik a kívánt eredményt, az, hogy többségük hosszú távon fenntarthatatlan. Egyesek nagyon drágák, mások túl időigényesek a felkészüléshez, míg mások nem tudnak normális társadalmi életet élni.

Diéta mellékhatások

A szigorú diéták olyan mellékhatásokhoz vezethetnek, mint fejfájás, émelygés, álmatlanság, szorongás, idegesség ... A test kiegyensúlyozatlanságának eredménye.

A diéta másik mellékhatása, hogy ha nem látja el a testet azzal, amire a nap folyamán szüksége van (amikor a legtöbb energiára van szüksége), akkor nagyon valószínű, hogy este éhes lesz.

Mi a baj az étrenddel?

Általában a legtöbb diéta kizárja a menüből a három fő táplálkozási csoport egyikét: fehérjét, szénhidrátot vagy zsírt.

Például a magas fehérjetartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend sokáig nem működik, mert a szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása. Nélkülük a tested zsírforrásokat éget energiaforrásként, de az elkövetkező hetekben ez lelassul.

Ezenkívül előfordulhatnak olyan nem kívánt mellékhatások, mint a fejfájás, a testszag és az ingerlékenység. A táplálkozási csoport kizárása táplálékhiányt is okoz.

A diéták nem vezetnek a kívánt célhoz. Fotó: Shutterstock

A siker titka: a mértékletesség

Például fehérjére van szükségünk a regenerációhoz - nem mindegy, hogy állati fehérjét vagy diófélékből, magvakból vagy hüvelyesekből származó fehérjét eszünk.

Másrészt a magas fehérjebevitelen alapuló étrend alkalmas lehet a sportolók számára és azok számára, akik sokat edzenek, de a legtöbb ember számára nem egészséges választás. A túl sok fehérje székrekedést, fáradtságot, fejfájást okozhat.

Tehát mit eszik az ember, vagy mit nem szabad enni? A válasz egyszerű. A siker titka a józanságban rejlik.

Minden érmének két oldala van

Vegyük a zsír kérdését. Mindannyiunknak szüksége van jó zsírra (telítetlen zsírsavakra) - például csak egy egyszerű olvasási tevékenységhez komplex agyi tevékenységre van szükség, amely attól függ, hogy milyen jó zsírokat fogyasztunk diófélékben, magvakban, halakban és olajokban (olíva, napraforgó, tök). A koncentráció, a memória, az érintés, a látás és a hallás a jó zsír mennyiségétől is függ.

Másrészt van rossz zsír (különösen a sült ételekben - sült krumpli, sült dió stb.), Ami rontja a jó zsírok felszívódását és felhasználását.

Félrevezetőek azok az ironikus kijelentések, miszerint az alacsony zsírtartalmú étrendben a fogyás a leggyorsabb. A szervezetnek megfelelő mennyiségű jó zsírra van szüksége, hogy elősegítse a szervezetben tárolt zsírraktárak elégetését és lebontását.

Óvakodj a gyümölcsöktől

Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet a fogyókúra során, a túl sok gyümölcs elfogyasztása. Igen. Igaz, hogy a gyümölcs gazdag antioxidánsokban és rostokban. De ... A legtöbb gyümölcsnek magas a természetes cukortartalma is, és ennek következménye az, hogy még mindig többet szeretne.

Ezenkívül a gyümölcs gyorsabban emészthető, mint a legtöbb étel, különösen, ha éhgyomorra eszi. Tehát ne vigyük túlzásba a gyümölccsel.

Tehát ami valóban működik?

Ahhoz, hogy hatékony menüt állítson össze, amelyet fenntarthat, amíg el nem éri a célját, minden nap meg kell étkeznie a fent említett három csoportból. Annak érdekében, hogy testének minden szükséges tápanyagot biztosítson, válasszon a következő lehetőségek közül:

Egyél, egyél, egyél

Nem mondjuk, hogy túl kell enni. Az elképzelés azonban az, hogy Ön nem kifejezetten éhes, és mindent megad a testének, amire szüksége van.

Ügyeljen arra, hogy a menüben ne felejtse el a fent leírt három csoport egyikét sem - ez segít a testének az összes szükséges tápanyaghoz jutni.

Ne éhen haljon, de fogyasszon takarékosan - ez segít abban, hogy ne éhezzen az egész szupermarket és a legegészségesebb ételek.

Jó étvágyat

Az étkezési szemlélet megváltoztatása elősegíti, hogy a szervezet jól induljon.

Az anyagcseréd sokkal hatékonyabban működik, ha optimálisan táplálják, míg az éhezés lelassítja.

Élvezze ételeit, és szánjon még egy kis időt az elkészítésére. Fogyasszon lassabban, és élvezze minden egyes ételdarabot - ez elégedettséghez vezet, ami nagyon fontos étkezés közben.

Szuperélelmiszerek

Zeller - magas rosttartalmú és sok ásványi anyagot tartalmaz. A legjobb ezt a ropogós nyers zöldséget enni. És nem tartalmaz zsírt.

Quinoa - a fehérje és a szénhidrát kombinációjának számító magvak fogyasztás után több órán keresztül energiát adnak Önnek.

Avokádó - ez a gyümölcs nagy arányban tartalmaz fehérjét, jó zsírokat és E-vitamint, amely kiválóan alkalmas a gyors fogyás eredményeként kialakuló striák és ráncok csökkentésére.

Zab - egy igazi szuper étel, amellyel energiát szerezhet, csökkentheti a túlsúlyt és fenntarthatja a fiatalságot. A zabban kevesebb a glutén, mint a búzában, ezért kevesebb problémát okozunk emésztésével. Ez az egyik olyan élelmiszer, amely lassan felszabadítja az energiát és csökkenti a koleszterinszintet.

Chia - magvak, amelyek Európában a modernebb szuperételek közé tartoznak. A chia gazdag rostokban, fehérjékben és jó zsírokban. Felveheti salátákba vagy reggeli kásába.

5 × NO

vagy mit kerüljön el

  • Ne főzzön többet a kelleténél, hogy elkerülje a túlevést. Csak akkor, ha másnap fehérje alapot (például csirke vagy lazac) kíván használni a salátájában.
  • Ne vásároljon nagy csomag élelmiszereket csak azért, mert a nagyobb csomag kényelmesebb.
  • Csak azt fogyasszon, amit a tányérra tölt - ne tegyen másolatot.
  • Ne igyon éhgyomorra alkoholt - sok kalóriája van, és már az elején tönkreteszi egy új test indulását.
  • Ne csak korlátozott ételeket fogyasszon - étrendjének változatosnak kell lennie, hogy a teste ne kezdjen lázadni és ne kényszerítsen ócska ételeket enni.