A hőmérséklet emelkedésével egyre kevesebb vágyunk van az aktív mozgásra. A legnépszerűbb kifogás, hogy a légkondicionált edzőteremben való sportolás nem megfelelő. Ha még nem tudott lefogyni, használja ki a nyári hőmérséklet előnyeit, és próbáljon ki egy gyakorlatot a medencében. Nemcsak lehűl, de a bónusz egy egészségesebb test, egy szép alak.

pihenőnapló

  • Miért edzeni a medencében

A vízi környezetben végzett testmozgásnak számos előnye van. Nem terheli az ízületeket, akkor is gondozhatja, ha nagyon túlsúlyos. Te is "erősödsz", mert a víz természetes ellenállást hoz létre, és ezáltal növeli az egyes izomrészek terhelését. A legjobban a has, a comb és a fenék alakításakor értékeljük. A víz az izmokat is elvérzi, és harcolunk a cellulit ellen.

  • Ne hagyja ki az úszást

Kezdheti egy úszással, amely ellazítja és erősíti a testét. Úszás közben vigyáz a test minden részére. Azonban rendszeresen és elég hosszú ideig kell úsznia, mert ha havonta egyszer két hosszat úszik a medencében, akkor nem javítja az alakját. A csúszómászás segít megvastagítani a comb narancssárga bőrét, formázza a karját és a lábát a jelzéssel, mellkasi izmokat a vállakkal kombinálva mellmintában vonja be, és a csokornyakkendő gondoskodik arról, hogy formáljon a váll és a has.

  • Formázott karok

A karod formázásához próbáld meg a következő gyakorlatot. Álljon kissé szét a lábával, nyújtja karjait úgy, hogy azok továbbra is a felszín alatt legyenek, és hajtson végre velük egy mozdulatot a vízszintes nyolcas ábra leírására. A gyakorlat végrehajtása során nemcsak a kezein, hanem az egész felső testén is éreznie kell a víz ellenállását. Ha meg akarja nehezíteni ezt a gyakorlatot, akkor egy puha labda lehet a kezében.

  • Feszes segg

Álljon a medencében úgy, hogy a víz nagyjából a mellkasáig érjen. Fogja össze a lábát a lábujjaival, tárja szét térdeit, és húzza le a fenekét. Próbáld meg ezt a helyzetet a vízben a lehető legmagasabban ugrani. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer, és a jutalom nemcsak a szilárdabb fenék, hanem a comb formája is lesz.

  • Szexi lábak

A szexi lábak elérése érdekében meg kell erősíteni a belső combokat is. Ezt egy ollónak nevezett gyakorlat segítségével hajtják végre, amelynek során a hát felső részét a medence falának támasztja, széttárja a karjait és a medence széléhez kapaszkodik. A lábad víz alatt van, de közvetlenül a felszín alatt, mintha a vízen feküdnél. Széttárja a lábát V-be, és létrehoz egy ollós mozgást. Ismételje meg a gyakorlatot, amennyire csak tud.

  • Vázolt has

A körvonalazott has elérése nem egyszerű, de van megoldásunk is. Hajoljon könyökével a medence széléhez, tolja hátát és fenekét a medence falától. Kerékpározzon a lábával a vízben. A hasizmok így nagyon elfoglaltak, ha nyomást gyakorolnak azzal, hogy megpróbálnak a medence szélén maradni.

A látható eredmények elérése érdekében legalább kétszer kell gyakorolni, ideális esetben hetente háromszor, legalább egy órán keresztül.