Martin nemrég tért vissza az MTB maratoni világbajnokságáról. És be kellett vallanunk neki. Hogyan teljesített, hogy tetszett neki a verseny, de az is, hogy mennyire örül az egész, szinte elmúlt szezonnak.

Azok számára, akik legalább egy kicsit követik a szlovák kerékpározás eseményeit, és ellátogatnak ide-oda egy hegyi maratonra, Martin Kostelničák határozottan nem ismeretlen személy. Nagy tehetség, de megfelelő gyakorlatok is, amelyek mindig a legmagasabb fokokat fenyegetik. Akár a terepen vagy az úton. Még a triatlonban is. Mindenekelőtt az az ember, aki élvezi a kerékpározást és teljes mértékben élvezi.

interjú

Az egyik legnagyobb eredményéért (eltekintve az egyetem elvégzésétől Szlovákia bajnoka címet tekinti országúti kerékpározásban a férfi Elite kategóriában 2010-től, aki nyert a pályán a morva Kijovban. Két éve egymás után - 2014-ben és 2015-ben - korosztályában világbajnoki címet nyert és cross triatlon Xterra Hawaii.

Emellett gyűjteményében Szlovákia bajnoka az MTB maratonon (2015), Szlovákia bajnoka pedig 23 évig az országúti kerékpározás időmérő edzésén (2008) és az MTB XCO ( 2005, 2006). A maratonon az MSR második helyezettje alapján, amelyet idén a kassai Singletracken nyert, Tomáš Višňovskýval együtt sikerült jelölt a világbajnokságra az MTB maratonon, Auronzo di Cadore, Olaszország.

Szia Martin! Alig néhány napja tért vissza a Dolomitokról, ahol hosszú szünet után ismét felvette a válogatott mezét, és a világbajnokság elején állt. Milyen érzéseid és benyomásaid vannak? Elégedettség a teljesítménnyel és az eredményekkel?
Az első érzés, ami eszembe jut, a fáradtság. Nagyon igényes verseny volt. Néhány napba telt, mire a test helyreállt. De most, az idő múlásával mondhatom, hogy megérte. Bevallom, hogy a verseny előtt nem nagyon bíztam magamban, és féltem, hogy sikerülni fog, de másrészt örültem és büszke voltam rá, hogy képviselni tudom Szlovákiát. Megtiszteltetés számomra, hogy válogatott mezet viseltem.

A teljesítmény szempontjából, szóval örülök ennek. Tudom, hogy a verseny alatt mindent eladtam, ami bennem volt, talán egy kicsit többet is. Az eredmény pedig a valódi teljesítményt tükrözi azokhoz a srácokhoz képest, akik profin csinálják. Amikor az elején voltam, kitűztem egy célt leszámítva, hogy ne essen és ne sérüljön meg, ne legyen utoljára. Tehát az első 100 helyezett helye rendben van.

Ha egy év múlva alkalma lenne indulni a világbajnokságon, akkor élne vele?
Ez egy nagyon nehéz kérdés, amelyre még nem tudok válaszolni. Természetesen nagyra értékelném a képviselet lehetőségét. Az előadás során láttam egy bemutató videót az MS MX 2019-re vonatkozóan, amelyre Svájcban kerül sor. A jövő évi világbajnokság pályája kellene még 100 méterrel többet, mint most Olaszországban volt.

És 4300 m már egy ilyen adag magasságmérő, hogy nem tudom, megtalálom-e a bátorságot. De a bátraknak sok szerencsét kívánok, ezért valószínűleg elgondolkodnék ezen, ha megkeresnének.

Az olasz szervezők nem csak egy igényes pályán készültek. 100 km feletti hosszúsággal és 4200 méter emelkedővel kellett megküzdenie. Egyes szakaszok állítólag nagyon meredekek voltak. Egy ilyen pálya megfelelt neked?
Valószínűleg jobban megfelelne egy pálya, amelynek kisebb a magassági métere. Végül is nem vagyok morzsa és felfelé azokon a dombokon kisebb és könnyebb versenyzők mindenképpen előnyben vannak. De el kell mondanom, hogy ez volt a legszebb és egyben legnehezebb maratoni pálya, amelyet valaha is jártam.

Nem lehet összehasonlítani pálya nélkül Szlovákiában. Nem csak a magassági méterek része, hanem a terep is. Meglepett, hogy mennyi szép és nehéz szingli volt.

Meredek le a dombról kanyarokkal, gyökerekkel és kövekkel ellátott sima csúszdán, egyszerűen gyönyörű. Egy ponton a kezem jobban fájt, mint a lábam. És azok a dombok felfelé. Örültem, hogy a verseny előtti napon kicseréltem az egész szezonban vezetett első 36 sebességes átalakítót egy kisebb 34 fogasra.

A legelső hegy brutális volt a mi mércénk szerint. Kevesebb mint négy km-en 700 métert másztak meg. Az edzésen elmentem bekapcsolni a nagyobb átalakítót és tennem kellett valamit, hogy "befejezzem" egészen a csúcsig.

A maratonok és a terepversenyek szervezése sok szempontból különbözik egymástól. Hogyan sikerült a szervezőknek megbirkózniuk például egy ilyen hosszú pálya biztosításával, de mindenekelőtt a verseny általános légkörével? A közönség érdeklődést váltott ki?
Ez csak szervezeti szempontból nagyon emlékeztetett a pálya biztosítására, az XC világszínvonalú versenyére. A különbséget csak abban láttam, hogy volt egy hosszú pálya, és nem több rövidebb, és természetesen a verseny hossza.

A pálya nagyon jól megjelölt. Mindenhol voltak szervezők, és soha nem volt kétséges, hogy bárhová is elmenjenek. Versenyzőkkel az élen motorosok mentek kamerákkal és TV helikopterrel. A közönség is. Nem voltak olyan sokan, mint pl. és TdF, de bátorítani is tudtak, energiaellátás és rúgás.

Van-e különbség a világbajnokság maratonján található frissítő állomások és a Szlovák Kupa között? Minél többet töltesz fel energiáddal 6 óra edzés közben?
A különbség a többi klasszikus maratonhoz képest az volt, hogy nem volt minden versenyző számára frissítő állomás ételekkel és italokkal. A pályán 9 Feed zóna volt, ahol minden csapatnak lehetősége volt frissítőket és technikai segítséget nyújtani versenyzőinek. Ez volt logisztikai szempontból nagyon megterhelő a megvalósítási csapat számára és több embernek kellett frissítőket szolgáltatnia.

A verseny során elsősorban az Aone termékeit használom. Klasszikus ionizátor, gélek és pálcikák, a közelmúltban elkezdtem inkább koffeint használni gélekben vagy egyedül. Hosszú verseny alatt Nem okoz gondot 6 - 7 gél és 3-4 rúd beszerzése. A koffein sokat rúghat.

Szerintem annak is köszönhető, hogy igyekszem egyáltalán nem inni kávét, és így a test a verseny során intenzívebben reagál a koffeinre. Tudom, hogy egyes sportolókat zavar az édes gélek nagy száma, majd gyomorproblémáik vannak. Szerencsére nem az én problémám, az édességekkel sincs gondom és csokoládéval egyáltalán nem.

Az egész szezonban láthattunk a hegyi maratonok hosszú pályáin. A szezont szlovák vice-bajnok címmel zárta a kassai Singletrack MTB maratonon, amelyet Tomáš Višňovskýval aztán a Dolomitokban kezdtél. Változtál valamit a világbajnokság előtti felkészülésben, ill. MSR, hogy "frissítse" a formáját?
Megpróbáltam felkészülni az MSR-re, annak ellenére, hogy nem ezt tekintettem a szezon egyetlen csúcsának. Szerettem volna, ha kiegyensúlyozott vagyok és a lehető legjobb formában vagyok az egész szezonban. Az MSR előtt több pihenést élveztem és az elmúlt két hétben nem sokat edzettem. Tapasztalatból tudom, hogy ilyen pihenéssel sokkal jobb teljesítményt tudok nyújtani a versenyen.

Megtudtam, hogy csak 10 nappal az esemény előtt van lehetőségem képviselni a világbajnokságon és nem volt sok idő a különleges felkészülésre. A világbajnokság előtti hétvégén még mindig a mezőnyben versenyeztem több mint 100 km-es résszel, ahol átestem a pokolon, és nagyon sok balszerencsém volt a verseny alatt. Tehát a világbajnokság előtt a fő feladat az volt, hogy fizikailag rendben legyen és a lehető legtöbb energiát lehívja, hogy legyen mit eladni.

Alapvetően szabadidejében kerékpározik - a teljes munkaidő mellett. Hogyan sikerül összekapcsolni a feladatokat a képzéssel? Egyáltalán lehetséges ilyen hosszú távokon teljes mértékben edzeni egy ilyen "időbeli korlátozás" mellett?
Nagyon szeretek egy mottót használni, és remélem, hogy senki nem haragszik rám, amikor ezt mondom "Csak a kevésbé tehetségeseknek kell edzeniük". Első körben igyekszem szórakozni és élvezni a kerékpározást és a sportot. És amikor a versenyző pozitív hangulatban van, sokkal jobb eredményt érhet el a versenyen és többet kerül ki belőle, mint várná. És azt hiszem, jól csinálom.

Mit hangsúlyoz az edzésen? A számokra összpontosít (pulzus, watt), vagy inkább érzés szerint "oldschool" -ra jár?
Tiszta oldschool. Semmi részletem nincs edzésterv vagy edző. Több éve másolok valami durva tervet az egész szezonra. Az évek során már tudom és tudom, mikor kell lefogynom, és éppen ellenkezőleg, erősebben nyomja az edzéseket. Nem használok wattot, és még az évad közepén is abbahagytam a sportteszter használatát a pulzusszám mérésére (eltört a mellszíj és nem volt kedvem újat vásárolni) .

Szóval csak megyek érzés, idő, kilométerek szerint és hogy melegem vagy fázom-e. Nem mondom, hogy ez így helyes, de nekem annyira megfelel.

Módosította valamilyen módon az edzését és a felkészülését a tavalyi évhez képest? Hiszen csak most láthat szinte mindig a legmagasabb fokokon.
Csak annyit változtattam, hogy február elején már a melegben lovagoltam. Azt hiszem, ez nagyon sokat segített nekem. Aztán egy másik hagyományos összejövetelen voltam márciusban. De van egy fontos változás az előző évadokhoz képest. Idén Kerültem a súlyosabb sérüléseket. Volt néhány esés, de nagyobb következmények nélkül csak egy kopott és elütött test volt. Az elmúlt szezonban két műtétem volt egy könyöktörés miatt, korábban az egyik lábam eltört, a másik megrepedt ...

én is ebben az évben kevesebbet szentelt a triatlonnak. Csak három triatlon futam voltam (megjegyzés: Senec triatlon 1. hely AG, Xterra Lago di Garda 1. hely AG-ben, Bielsky triatlon 1. hely. Csak most jöttem rá, hogy mindet megnyertem ).

Feltételezem, hogy a maratonon az MSR és az MS volt a csúcsidény. Tervezel valamit ebben az évben, vagy lassan vársz egy átmeneti időszakot?
Be kell vallanom ezeket a csúcsokat, többre koncentráltam ebben a szezonban. Az első május vége volt, amikor még volt valamiféle futási és úszási formám, az Xterra Lago di Garda, ahol megnyertem a korosztályomat, és jelöltek a hawaii világbajnokságra.

A második csúcs a Škoda Bike Open Tour sorozat volt és különleges versenyek Stupava hazai pályáin. És akkor jött a szezon csúcsa MSR formájában. Most még itt tervezem az utolsó versenyeket Pozsonyban, és akkor szeretnék békét szerezni a biciklitől. Ha az időjárás továbbra is engedi, csak a ház melletti népszerű járdákon szeretnék autózni, majd fokozatosan áttérni más tevékenységekre, például úszásra, futásra és fitneszre.

A 2018-as szezonban valóban futott és főleg az mtb maratonokra koncentrált. Sikerült azonban visszavágnod a hegyi triatlon világkupára is - a Garda-tavi Xterrán, és szokás szerint itt is metált vettél, a legértékesebbet. Úgy tűnik, mindent megtesz, amit elkap. Valószínűleg túl korai, de nekem nem fog menni. Meggondolta már a következő szezonra vonatkozó terveit? Van néhány álmod vagy célod?
Nagyon szeretem az Xterrát és a triatlonokat, de a szívem egy hegyi kerékpár. Ezért logikusan főleg az MTB maratonokra koncentráltam, és ha ez sikerült, akkor az XC is. Nincsenek céljaim a következő szezonra. Csak egy álom élvezni minden versenyt, minden edzést és élvezni. És talán még többet is, hogy a verseny alatt ne essen az eső. Nagyon nem szeretem, ha piszkos vagyok a sárból.

Észrevettem, hogy még mindig hűséges vagy a keményfarkúhoz. Ez megfelel neked, különben máris teljes lenne?
Azt is észrevettem, hogy egyre több versenytárs rendelkezik FS-szel, és a HT már minimum. Akinek lehetősége van a pálya szerint kerékpárt választani, több esetben mindenképpen az FS-t választja. Bevallom, hogy még nem igazán ültem FS-be, és hajlandó vagyok vitatkozni, hogy a kevesebb mozgó alkatrész a kerékpáron, annál kevésbé lehet rossz.

De másrészt voltak olyan pillanatok a verseny során, amikor csendesen irigyeltem az ellenfeleket, hogy teljes felfüggesztésű kerékpárjuk van. Végül is csak azokban a hosszú versenyeken a rugó sok erőt spórolhat meg. Szóval gondolkodnom kell rajta. De nehéz lesz elbúcsúznom a nálam lévő biciklitől, mert nekem úgy áll, mint korábban.

Mit hangsúlyoz a berendezésben?
Először valószínűleg súly lesz. És elviseltem a kerekeket, hogy azok könnyűek, erősek és biztosítsák a kerékpár magabiztosságát és stabilitását. Nekem van extra széles karbon felnik, ami még szélesebbé teszi az abroncsot, ami nagyobb biztonságot nyújt a terepen. Könnyű nyeregnek és vastag hab markolatoknak kell lenniük.

Mi van veled és a téli edzéssel? Ön típusa annak, amit télen keresztül végez, vagy később kezdődik? És mi van a további tevékenységekkel, például futással, erősítő edzéssel, túrázással stb.
Valahogy nem élem túl a téli felkészülést. De az évek során kialakult bennem egy bizonyos sportfüggőség, ezért többé-kevésbé minden nap mozogok. Különösen fut, és mire 17 évig versenyképes voltam, úsztam és erősödtem. Néha adok hozzá néhány sífutó sílécet, de nem nagyon szeretlek. Inkább a lejtőket. Aztán február óta igyekszem minél többet kerékpározni. Ha így teszed ki, különben a pokol edző lép játékba.

Köszönöm szépen az interjút, és ujjamat hajtom Martin felé, hadd folytassa ezt, legalábbis azelőtt.

Köszönet Daniel Klúčiknak a fotódokumentációért. A címlapkép szerzője Reinerphoto.