közben

Itt van három hiba, amelyet kerülni kell a reggeli közben, ha őrzi a vonalat.

Villásreggeli

Nem akarsz ébredés után azonnal reggelizni, mert még nincs kedved hozzá? Ha azonban jobb életmódot próbál megváltoztatni, akkor sem szabad megfeledkeznie a reggeliről. Általános szabály, hogy minél előbb reggelizik, annál jobb az anyagcseréjének. A reggeli első étkezéssel kezdi magát, majd fut az emésztés érdekében. Szakértők szerint reggel hét és nyolc óra között kell ülnünk az asztalnál. Ez az az idő, amikor természetes anyagcserénk elindul, és az egész emésztőrendszer újra beindul.

Elfelejtette számolni az italok kalóriáit

Napközben őrzi a kalóriabevitelt? Ugyanakkor sokan megfeledkeznek arról a tényről, hogy az italoknak is megvan a kalóriájuk, amit a reggeli közben figyelembe kell venni. Szeretne egy reggeli tejeskávét? Ezután adjon hozzá 100 kalóriát a napi bevitelhez. Továbbá, ha turmixot iszol, ne felejtsd el számolni - attól függően, hogy mit teszel a turmixba, a kalóriabevitel akár 200-al is megnőhet -, ha például magas cukortartalmú gyümölcsöt keversz bele.

Alacsony fehérjetartalom

A minőségi fehérjék sokáig jóllaknak, ezért a reggeli menü része kell, hogy legyen. Egy felnőttnek reggelire átlagosan 20 gramm fehérjére van szüksége ahhoz, hogy az inzulinszintjét ellenőrizzék. Ha csak reggeli müzlit szokott enni, akkor nem csoda, hogy az éhség hamarabb eszébe jut, és nem állhat ki a teljes ebédig.