2015.06.06 | 28023x Egyeztetés Sport, fogyás

Amikor azt mondják, hogy sportolni kell a fogyás érdekében, a legtöbb ember sétára, futásra, edzőterembe, kerékpározásra vagy aerobikra gondol. De úszni? Senki sem habozik ebben, és nem csoda, hogy a szakértők nem értenek egyet a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásával. Elmondható, hogy a túlsúly elúszhat az úszással, de több kockázatot el kell kerülni.

igen
1. Kinek alkalmas az úszás

A vízben lévő templomok úszása nem biztos, hogy a legeredményesebb fogyókúrás sport. Ha azonban valakinek éppen túlsúlya vagy elhízása miatt vannak ízületi problémái, az úszás jobb neki, mint a hosszabb gyaloglás vagy akár a futás. Ennek köszönhetően nemcsak jobb állapotban lesz részed, hanem erősíted is magad. Ez segít megvédeni a fertőzéseket.

2. Úszás vagy aqua aerobic

A medence rendszeres tempói mellett vízi aerobik, zenei gyakorlatok is lehetségesek tanár vagy inkább tanár irányításával. Végül is ezek az órák inkább nőknek szólnak, és ugyanolyan előnyökkel járnak, mint az úszás, a víz könnyebb, így még a túlsúlyos emberek is végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyeket a szárazföldön nem tudnának elvégezni. Nem számíthat arra, hogy a súly gyorsan csökken, de tagadhatatlan előnye a testformálás. Fogyni fog, ha magasabb tempójú órák mellett dönt, amelyeken rendszeresen részt vesz legalább hetente kétszer. Két-három hónap múlva láthatja a látható eredményeket.

3. Felejtsd el a melletted lévő hölgyet

Ha a klasszikus úszás mellett dönt, először is ne feledje, hogy sportolni fog, és tesz valamit magának, nem például beszélgetni - ez utalás a barátságos tömegekre, amelyek néhány lépés után megállnak, és beszélgetnek, vagy ússzon a medencében, hogy fejjel a víz felett beszélhessenek a különböző tempók között. Hagyd, hogy az életmentő elmagyarázza a helyes úszástechnikát. Például elkerüli a rossz testtartásból eredő hátfájást, és egyúttal megtanulja az összes izom megkötését, így nagyobb súlyt veszít.

4. Mennyi energiát éget el? Meglepően sokat

Lehet, hogy meglepődsz, de ha elég gyorsan úszol és egy órát töltesz a vízben, rengeteg energiát égetsz el, határozottan többet, mint a gyaloglás vagy a szabadidős kerékpározás. Kilojoule-ra átszámítva óránként 1300-2000 kilojoule-ra képes. Csak valamivel kevesebb, mint ha futna, de kérdéses, hogy sokan egyáltalán futnának-e egy órát ilyen tempóban. Például kétezer kilojoule felel meg egy tábla csokoládénak.

Úszás - kilojoule (kJ) fogyasztása óránként úszni

Súlya 60 kg 75 kg 90 kg

Úszás - mell - kikapcsolódás. idő 1350 kJ 1550 kJ 1850 kJ

Úszás - mászás - kikapcsolódás. idő 1500 kJ 1630 kJ 1940 kJ

5. Milyen gyakran kell öntöznie?

Annak megfigyelésére, hogy az úszás egy-két hónap alatt pozitívan hat rád, és hogy lefogy és alakítja testét, el kell döntenie, hogy hetente kétszer-háromszor meglátogatja a medencét, és mindig egy órát kell tartózkodnia a medencében., beleértve a kezdeti bemelegítést és nyújtást., nem kevesebb. Fontos, hogy viszonylag nagy tempóban ússzon, ami legalább negyven-hatvan 25 méteres medence elsajátítását jelenti, vagyis 1–1,5 km-t. A víznek legalább 26 fokosnak kell lennie, és ideális, ha meleg van körülötte. Ha a víz hidegebb, a zsírtartalékok elégetése korántsem olyan hatékony. A test hajlamos megvédeni a zsírt annak ellenére, hogy hideg vízben védőréteget helyez el.

6. Óvakodjon az áruló éhezéstől

Az úszás nagy hátránya, hogy a medencében eltöltött egy óra elteltével nagyon éhesnek érzi magát, és megehet egy olyan adagot, amely abszolút nem felel meg a ráfordított erőfeszítéseknek. Gondoljon előre erre a farkaséhségre, és annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy megfelelő steaket kínálhat magának salátával, tartsa be diétáját, amelyet a fogyás tervével kapcsolatban követ. Vagy, ami még jobb, készítsen magával egészséges és étrendi tizedet. Biztonságosabb, mint éhes lenni úszás után, ha csak vásárol valamit.