Fogyok, leszokok a dohányzásról, megtanulok egy idegen nyelvet. Hogyan lehet sikeresen teljesíteni az újévi fogadalmakat?

A Kaizen méz a változás fokozatos módszereit tükrözi. A szakember szerint az emberek főleg akkor változnak, ha nem állnak készen a változásra. "A Kaizen-módszer a változásokra készülő egyénekből áll." - mondta Robert Krause pszichológus. De nem probléma a változtatás, hanem a megtartása.

Újévi fogadalmakkor az emberek motiváltak, de nem értik belülről, miért kellene változtatniuk. "Nem probléma január elsején futni menni, hanem a következő napokban folytatni" - mondta Robert Krause. Mint a szakértő kijelentette, nem feltétlenül kell január elsején futni menni, csak kimenni a szabadba, majd a másodikat 20 másodpercig, majd a harmadikat 30 másodpercig futtatni, hanem fokozatos lépéseket kell tenni a cél felé. Az emberek két okból sokszor változnak. Vagy érzelmileg fájnak, vagy magas céljaik vannak.

megtanulok

A Kaizen módszer első lépésében fontos olyan belső okokat találni, amelyek miatt például le akarom állítani az édességek fogyasztását. "Gyakran az emberek abba akarják hagyni az édességek fogyasztását, de a valóságban le akarnak állítani valami egészen mást." magyarázta a pszichológus. Ezért fontos feltennem magamnak a kérdést, miért vállalok kötelezettséget.

Az egyik tipikus kötelezettség a dohányzásról való leszokás. Sokan azonban azt állítják, hogy ennek csak radikális vágással lehet vége. Lehet, hogy ez a döntés fenntartható, de sokszor azt mondják az emberek, hogy ez az utolsó cigarettájuk, de az ellenkezője igaz. "A Kaizen-módszer azt mondja, hogy ahogy fokozatosan elkezdek kialakulni egy új szokásom, ez hasznos tényező lehet a régi megszüntetésében." - mondta Robert Krause.

Egyes kutatások szerint 21 napig egy új szokást kell követni a változáshoz, mások szerint több tényezőtől függ. Visszaesés azonban előfordulhat, ezért fontos, hogy az ember tisztában legyen azzal, hogy miért teszi. Hasonlóképpen, az emberek használják az úgynevezett társadalmi elkötelezettséget, vagyis másra bízzák elkötelezettségüket. "Ez egyfajta motiváló, de csak arról is szólhat, hogy más emberekre ruházom át a felelősséget, mint magamra. De kutatási szempontból ez a külső motiváció nem annyira hatékony, mint a belső." - tette hozzá a pszichológus.